צלצלו עכשיו 077-8050570

הפרעות שינה בהריון

אישה אשר סובלת מתופעת הפרעות שינה בהריון

מזל טוב, את בהריון. התקופה הנפלאה ביותר בחייך,
בסופה את עתידה לההפך לאם היא גם תקופה שמלווה בקשיים לא מעטים המחמירים בדרך כלל עם התקדמות ההריון עם הפרעות שינה בהריון.

אחד הקשיים הנפוצים ביותר שנשים רבות חוות אותו, ולעיתים פעמים רבות בשבוע, הוא קשיי שינה הבאים לידי ביטויי בקשיי נשימה ועוד.
קשיי השינה עשויים לכלול יקיצה מוקדמת, שינה המלווה בחוסר שקט מתמשך, יקיצות רבות ואף קושי להירדם למרות עייפות רבה ושינה לא רציפה.

הפרעות השינה ובעיות שינה עשויות לנבוע הן משינויים הורמונליים טבעיים שעובר הגוף במהלך ההריון והן ממחשבות שונות ותחושות שונות שיוצר ההריון בגוף האישה. כיצד מתמודדים עם המחשבות השונות המלוות באופן טבעי את האישה במהלך ההריון? וכיצד ניתן לעצור את סערת הרגשות והחרדה בהריון שמציפה את הנפש בתקופה כה רגישה? כל זאת ועוד בכתבה שלפניכן טיפול בבעיות שינה שיפתור לכן את הבעיה.

אורי, אני רוצה להפסיק לסבול!
אישה אשר סובלת מתופעת הפרעות שינה בהריון

איילה ההריון והשינה

איילה, אישה צעירה כבת 24, הנמצאת בסוף הריונה הראשון סחבה את עצמה די בקושי לקליניקה שלי בהרצליה.
העייפות הרבה שהיא חשה לא היתה בעקבות הנסיעה שלה בשני אוטובוסים,
אלא מפני שהיא עמדה ללדת בעוד שבועות מספר, אך מזה מספר שבועות שלא הצליחה לישון היטב. אני מפחדת כל כך. היא שיתפה אותי מתנשמת ומתנשפת, אין לי מושג איך הדבר הזה הולך לצאת ממני.
אני רגילה להיות “פריק קונטרול”, כל הזמן שולטת במצב,
ופה אין לי שום מושג לגבי כלום. לא יודעת איך הכל יתחיל, מתי יתחיל, וכמה כואב זה הולך להיות, אז איך לכל הרוחות אני אמורה להיות רגועה?
בנוסף, לגדל ילד פתאום- המעבר ממצב של חופש כמעט מוחלט למצב של עול, איך עושים את זה?
כל כך הרבה שאלות, והשינה ממני והלאה…

אורי, אני רוצה להפסיק לסבול!
אישה בהריון ישנה

החששות שלך טבעיים לחלוטין, הרגעתי אותה

גם נשים שכבר ילדו מספר ילדים, אינן יכולות לדעת בוודאות כיצד תתרחש הלידה הבאה, ובוודאי שאף סיפור של אף חברה או יולדת אחרת לא יכול לסייע להן לשער כיצד תתרחש הלידה שלהן.
תקופת ההריון היא תקופה רגישה המלווה בלא מעט חששות ממהלך הלידה וגידול הרך הנולד.
אני יכול לסייע לך בכך שננסה לפרק את החששות שלך אחד לאחד, ונתמודד עם כל אחד מהם בנפרד.

על חרדה ומתח במהלך ההריון

מצבי סטרס או מתח גורמים באופן טבעי, אצל כל אדם שהוא, לעליית רמת האדרנלין בגוף.
כשרמת האדרנלין בגוף גבוהה, השינה בדרך כלל מאיתנו והלאה ונתמודד עם הפרעת שינה,
בפרט במצב רגיש כמו הריון שהשינה בו גם כך אינה רציפה עקב תופעות גופניות שונות: בחילות, צרבות, כאבי גב, הבטן ההולכת וגדלה וכן הלאה.

כדי להוסיף על קשיי השינה, העוברים שברחם נוטים להתעורר דווקא בזמן מנוחת האישה, כך שגם כשהיא סוף סוף מצליחה לנוח ולישון, היא מקבלת לפעמים “ד”ש” בדמות בעיטה בצלעות או בבטן…
לבסוף, נשים רבות חוששות במהלך ההריון לא רק לעצמן, אלא גם לעובר המתפתח ולבריאותו.
לעיתים החרדה המתמשכת עשויה להוביל להתקפי חרדה מתמשכים, המשפיעים אף הם על איכות השינה וגורמים להתקפי חרדה בשינה.

באופן כללי, חרדות המופיעות לעיתים רחוקות לא משפיעות על הבריאות ועל התפקוד התקין של הגוף ונשים יכולות לחיות איתן, אך הלחץ המתמשך רחוק מלהיות טוב לתינוק.
חוקרים מצאו כי רמות גבוהות של חרדה במהלך ההריון עשויות להגביר את הסיכון למצבים בריאותיים מסכני חיים כמו לידה מוקדמת, משקל נמוך מדי של התינוק או רעלת הריון.
זו הסיבה שחשוב מאוד לטפל בחרדה שמתגברת ומתעצמת במהלך ההריון, ויפה שעה אחת קודם כבר שמופיעים תסמיני חרדה.

אורי, אני רוצה להפסיק לסבול!
אישה בהריון מחייכת

אל תשמרי הכל בבטן הפרעות שינה בהריון

שמירה של קשיים וחששות בבטן יכולה רק להעצים את התחושות הקשות ולהחמיר את החרדה שאת חשה, וכתוצאה מכך את קשיי השינה. לכן, אני ממליץ לכל אישה שחשה קושי לישון עקב חששות שונים במהלך ההריון לשוחח על הקשיים שלה ולדבר על החרדה. זה יכול להיות עם מטפל מקצועי המתמחה בטיפול בחרדות וקשיי שינה, או עם חברה טובה או בת משפחה שמבינה לליבך. מה שחשוב יותר מכל הוא שלא תשמרי את הכל בבטן.

ומה יקרה אם לא תדעי הכל

ביקשתי מאיילה לשים את האצבע על הדברים שטורדים את מנוחתה.
בראש ובראשונה, כך אמרה לי- אני לא יודעת איך הכל יתחיל ומתי יתחיל.
חשוב לי לדעת איך הדברים יתחילו כדי להיות בשליטה.
נכון, אמרתי לה. חשוב להיות בשליטה.
ספרי לי, מהי המחשבה שעומדת מאחורי החרדה, מה יקרה אם לא תדעי מתי יתחיל התהליך, איך הוא יתחיל וכמה בדיוק יכאב?
אני ארגיש חסרת אונים, קרוב לוודאי. אני אהיה בלחץ.

את צודקת, אמרתי לה.
באמת, מה שמיוחד במצב של הלידה הוא שלכל אישה יש את “השביל” שלה, ללידה המיוחדת שלה שלא דומה לאף לידה אחרת.
כל לידה מתחילה בזמן אחר, בעקבות טריגר שונה, ברמת כאב שונה וכן הלאה, ולכן כל לידה שונה בתכלית מחברתה.
בואי ננסה לאתגר יחד את החרדה, את מוכנה? קבלי ממני כיוון מחשבה שאולי לא חשבת עליו- בואי נסתכל על הלידה שלך כהרפתקאה. מה?? העיניים של איילה כמעט יצאו מחוריהן.

אם את חוששת מכאב, ומרגישה שהוא עתיד להיות בלתי נסבל,
אנחנו ננסה בטיפולים שלנו לבצע שינוי במחשבה על הכאב: הכאב אינו דבר רע, אלא דבר בריא המקדם אותך להפוך את המחשבות השליליות לחיוביות.

אורי, אני רוצה להפסיק לסבול!
אשה בהריון בהתקף

לקראת המטרה שלך- תינוק בריא ושלם הפרעות שינה בהריון עד כמה זה מסוכן לעובר

בנוסף, אנחנו ננסה יחד להבין שאף פעם לא נוכל לדעת הכל, ולא רק בתחום של ההריון והלידה, אלא בכל תחום בחיים. גם אם התכוננו הכי טוב שאנחנו יכולים לאירוע, לעולם לא נוכל להמנע מכל מיני “פאשלות” שעלולות לצוץ בדרך.
כדי שנוכל להרגע, אנחנו צריכים לעשות את הכי טוב שלנו בזמן נתון, למשל: ללמוד על התהליכים שהגוף עובר במהלך הלידה, למה לצפות בכל שלב, על שיטות הלידה השונות, על סיבוכים ועל הפתרונות שלהם.

אורי, אני רוצה להפסיק לסבול!
אישה מחייכת ועוצמת עיינים

אמצעים נוספים להרפיה והרגעה בעת הפרעות שינה בהריון

פרט לכלים שמעניק עולם הטיפול ב-CBT באמצעות מטפל CBT ישנם אמצעים נוספים להרפיה והרגעה שאני ממליץ מאוד להשתמש בהם לפני השינה והם יכולים להועיל במידה משמעותית, למשל:

  • נשימה עמוקה ואיטית
  • אמבטיה מרגיעה לפני השינה
  • תרגילי הרפיה ודמיון מודרך
  • להמנע ממאכלים מעוררים ומשתיה ממותקת לפני השינה
  • שיחה מקרב לב עם בן הזוג או חברה טובה

כל אלו יסייעו לאישה ההרה להכין את הגוף למצב שינה, ולהרגיש הרבה יותר טוב בתקופה המורכבת של ההריון.

אם גם את לא מצליחה לישון היטב בהריון בעקבות פחדים וחששות, אני מזמין אותך לא לשמור הכל בבטן. ניתן לפתוח את הדברים, להעזר בכלים הנפלאים מעולם ה-CBT ולהקל במידה ניכרת על הפרעות השינה והחרדות.

מאמרים נוספים שעלולים לעניין אתכם

אורי פוקס

אורי פוקס

אורי פוקס - מטפל בחרדות, דיכאון, ביטחון עצמי ובהפרעות. בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית קלינית מאוניברסיטת חיפה, מטפל CBT מוסמך מטעם המרכז לטיפול התנהגותי קוגניטיבי - תל השומר ובעל מרכז "בטיפול אורי פוקס" .
אורי פוקס - מטפל בחרדות ובעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית

נעים מאוד, שמי אורי פוקס בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית ומטפל CBT מוסמך ואני כאן כדי לסייע לך!

השאירו פרטים לקבלת ייעוץ ראשוני חינם
מטופלים שעברו טיפול אצלנו משתפים:
תוכן עניינים

מאמרים אחרונים שעלו לאתר

יתרונות של טיפול CBT
נגן וידאו
מדוע אחד חווה חרדה ואחד לא?
נגן וידאו
מהי חרדה? תסמינים וסוגים
נגן וידאו
אהבתם את המאמר?

שתפו ברשתות החברתיות

שיתוף ב facebook
שתפו בפייסבוק
שיתוף ב whatsapp
שתפו בווטאספ
שיתוף ב twitter
שתפו בטוויטר
שיתוף ב email
שלחו למייל
Call Now Buttonחייגו אלי
מתנה חוברת טיפול בחרדות | אורי פוקס
לקבלת מדריך מתנה
הטעויות הקריטיות שאתה עושה שיש לך חרדה ואיך להימנע מהן?

השאירו את פרטיכם כאן: