התקף חרדה בשינה

כאשר אנו ישנים, מוחנו וגופנו מרפים ונרגעים, וכך אנו יכולים לעמוד בלחצים היומיומיים של יום המחרת.
עבור אנשים הסובלים מהפרעת חרדה כללית, השינה אינה מובנית מאליה, והם עלולים לסבול מהתקף חרדה גם בשינה. התקף חרדה בשינה הוא מצב לא נעים כלל וכלל- האדם מתעורר אל מצב של התקף פאניקה. מדובר בהתעוררות לתוך אירוע פתאומי של חרדה, שנמשך בין 2-8 דקות, ומלווה בסימפטומים רבים כגון: דופק מהיר, קשיי נשימה, נימולים, לחץ בחזה, סחרחורת, מיחושים בבטן ועוד.

זהירות סכנה התקף חרדה בשינה לפניך

למרות שהסימנים של ההתקף מזכירים במידת מה התקף לב, מדובר באירוע שאינו מסכן חיים.
איך ניתן להתמודד עם ההתקף בלי להלחץ? ומהן התפיסות שיהפכו את החרדה שאתם חווים מקטסטרופה לאירוע נסבל שהוא לחלוטין בשליטה? כל התשובות- לפניכם.

מירי התעוררה ב-4 לפנות בוקר עם דפיקות לב מהירות.
אני ישנה או ערה? חשבה לעצמה.
לפתע, בבת אחת, נזרקה אל תוך המציאות האמיתית. כן, זה נכון, הבוס פיטר אותי לפני כחודש.
אין עדיין עבודה חדשה באופק, והמינוס גדל וגדל… לא קניתי בגדים חדשים לילדים, הנעליים של דוידי קרועות…
יחד עם דפיקות הלב המואצות, היא חשה בחילה עזה וכאב ראש.
דפיקות הלב הלכו והתגברו, ומירי פשוט לא הצליחה להבין מה קורה לה.
להרגע, לנשום עמוק… היא אמרה לעצמה. הכל בסדר, זו כנראה היא, היא שוב הגיעה.
החרדה.

התמודדות עם התקף חרדה בשינה- זו לא סכנת חיים

אם המצב של מירי מוכר לכם, וגם אתם חוויתם התקף חרדה בלילה מתוך שינה והרגשתם תחושות דומות, אתם וודאי יודעים עד כמה לא נעים זה יכול להיות.
עם זאת, חשוב מאוד להפנים שהתקף החרדה, ואפילו מספר התקפים אחד אחרי השני, לא מסכנים את בריאותכם הפיזית.
התקף החרדה אכן יכול לעורר את מערכות הגוף ולהכניס אותן לפעולה, אבל הוא בפירוש לא יכול לגרום להתקף לב או לאיבוד השפיות.
חשבו על כך שוב ושוב במהלך ההתקף. גם אלו מכם הסובלים מתחושה של סכנת מוות- התקף החרדה לא יכול בשום צורה לגרום למוות (גם אם נראה לכם שאתם עומדים להתעלף).

זהו את המחשבות האוטומטיות

כעת, שקצת נרגעתם ואתם נינוחים יותר, אפשר להתחיל לדבר על המחשבות.
המחשבות המובילות להתקף החרדה הן בדרך כלל אוטומטיות. הן צצות במהירות, ויתכן שלא תהיו מודעים אליהן.
מצד שני, בהחלט תהיו מודעים לרגשות שבאים בעקבותיהן.
כתוצאה מכך, ככל הנראה תשפטו את המחשבות הללו כאמיתיות ונכונות, בלי להטיל בהן איזה שהוא ספק. אחת מהמטרות של טיפול ה-CBT, הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי הוא לשים לב למחשבות האוטומטיות הללו. שאלו את עצמכם:

• מתי זיהיתי שאני מתחיל להרגיש חוסר נוחות?
• על מה חשבתי באותו רגע?
• אילו תחושות הופיעו בגופי?
• האם אני באמת עומד למות כרגע? או שהחרדה משתלטת עליי?

אם תזהו את המחשבות האוטומטיות שלכם, תוכלו להטיל בהן ספק, ואם תתקנו את הפרשנות שלכם, תגלו לפתע שמצב רוחכם השתפר.

זו המגיפה השקטה של הדור שלנו וכבר מצאנו לה תרופה יעילה במיוחד:

לחץ כאן כדי לבחון את מצב החרדה שלך

התמודדות עם התקף חרדה בשינה- להבחין במה שעדיין בשליטתנו

הוא הגיע, אתם מרגישים את זה בכל גופכם.
שוב התעוררתם באמצע הלילה או לפנות בוקר, גופכם שטוף זעה והתקף החרדה מכה בכם במלוא העוצמה.
אז נכון, אתם חשים שאינכם שולטים לגמרי על מה שמתרחש בגופכם, אך אתם עדיין יכולים לשלוט על חלק מההתנהגויות שלכם.
הבחינו בכך שאתם עדיין יכולים לשוחח עם עצמכם ולהרגע- "אני חווה כעת התקף חרדה קל, הוא לא ימשך זמן רב" – הסבירו לעצמכם בסבלנות בדיוק כפי שהייתם מסבירים לילד שלכם.
לאחר מכן, נסו לבצע פעולות הפוכות וכך תרגיעו את המערכת- אם אתם שוכבים, נסו לשבת ולהפך. אם התקף החרדה הציף אתכם בזמן השינה, קומו מהמיטה והתהלכו.
המחשבות בגוף מהירות מאוד, לכן כל שעליכם לעשות הוא להרגיע את הגוף וכך גם המחשבות ירגעו. למרות שנראה שהגוף "יצא משליטה", הקול, הדיבור והתנועה עדיין בשליטתכם והם מאפשרים לכם להתמקד בקלות בדברים אחרים וכך הגוף יכול לחוות משהו אחר.

בנוסף, הכירו ואמצו מספר תרגילי נשימה. בדרך כלל בזמן ההתקף, רובנו מפמפמים אוויר במהירות והדבר מעצים את ההתקף. נשימות מהפה ומהאף דרך שקית ניילון קטנה יכולים להקל. גם במקרה כזה, תוכלו לומר לעצמכם שהסימפטומים העזים של התקף החרדה עדיין כאן, אך הנשימות עדיין בשליטתכם.

טוב, נרגענו. אבל מה עושים לטווח הארוך

אני ממליץ מאוד על טיפול קוגניטיבי התנהגותי. במהלך הטיפול נבדוק לעומק את המחשבות והפרשנויות שעוברות על הגוף והנפש ונבין איך לשחרר אותן.
למשל:
לעיתים קרובות מטופל בתחילת הטיפול יאמר משפט כמו "זה היה התקף בלתי נסבל, הרגשתי שאני עומד להתעלף, הייתי חייב לשבת".
נרצה לסייע למטופל, בכך שנעזור לו לזהות כי המשפט "אני עומד להתעלף" אינו רגש, אלא מחשבה.
אם נהיה אפילו יותר מדויקים, מדובר בפרשנות לתחושות הגוף הלא נעימות שהתעוררו בקרבו.
ברגע שהמטופל ילמד לזהות חלק ממה שמתרחש בתוכו בזמן התקף כמחשבות, הוא יצליח לתפוס בשלבים הבאים מרחק מסוים, ויצליח להתבונן בהן מהצד, במקום להסחף לתוכן באופן אוטומטי.
לאחר שלבים אלו, נוכל לגבש עם המטופל פרשנות רגועה ומציאותית יותר לתחושות הגופניות, וליצור פרשנויות מתוקנות כמו למשל:
"עכשיו יש לי הרבה אדרנלין בגוף. הדופק עולה בהדרגה, כדי לספק חמצן לכל הגוף". באופן כזה, ובאופנים דומים ניתן להרגיע כליל את החרדה, ולהפטר ממנה לצמיתות.

רוצים להשתחרר מהתקף חרדה בשינה ובכלל?

אני מזמין אתכם ליצור איתי קשר ולהגיע לטיפול בחרדות שלכם באופן אישי ויסודי בקליניקה. יחד נאתגר את המחשבות האוטומטיות והפרשנויות שנלוות להתקף החרדה, ונענה להם עם פרשנות מציאותית ומאוזנת.

מאמרים נוספים שעלולים לעניין אתכם

• איך מטפלים בחרדות – מהם סוגי הטיפולים הקיימים ומה המומלץ מבניהם
• דיכאון חזק – ממה הוא שונה מדיכאון רגיל
• הפרעת פאניקה – האם זה גזירת החיים או שאפשר לשנות את המצב
• התפרצויות זעם – איך להפוך למודעים לבעיה

.