דיכאון הוא תופעה או הפרעה נפשית שגורמת לדכדוך עמוק, תחושת באסה משמעותית. סביר להניח שכולנו אומרים וואי אני בדיכאון, איזה באסה וכו', אבל דיכאון הוא משהו משמעותי הרבה יותר.
דיכאון נמשך לפחות כשבועיים לפחות, הוא גורם לנו לעצבות, לפגיעה מסוימת בתפקוד ולשינוי כלשהו בסדר היום. אנשים דכאוניים אומרים לעצמם "אני כישלון, אני לא רואה איך אפשרי מבחינתי לצאת מהמצב שאני נמצא בו, שום דבר טוב לא ייצא ממני ועוד.
על פי מחקר של ארגון הבריאות העולמי (WHO) משנת 2016, כ-10% מאוכלוסיית העולם סובלת מדיכאון. מחקר ישראלי של עמותת לשמ"ה משנת 2019 מראה כי אחד מכל שלושה ישראלים סובלים מדיכאון וש-63% ממשתתפי המחקר מכירים חבר או בן משפחה הסובל מדיכאון. נתוני קופות החולים בישראל לשנת 2023 מראים כי 7.5% מהישראלים נמצאים בטיפול תרופתי נגד דיכאון (לעומת 5% מקרב הישראלים שנטלו תרופות נגד דיכאון בשנת 2016).
אילו טיפולים בדיכאון קיימים מעבר לטיפול תרופתי?
הטיפול התרופתי בדיכאון מוכר ונפוץ בישראל ואנחנו רואים שהוא אפילו במגמת עלייה בשנים האחרונות. אבל האם קיים טיפול בדיכאון ללא תרופות? האם אפשר להיפטר מדיכאון בלי לקחת כדורים? התשובה היא חיובית.
יש כמה שיטות וטיפולים בדיכאון ללא תרופות וכדורים:
1. טיפול טבעי במגע
קיימות שיטות להתמודדות עם דיכאון על ידי מגע כמו דיקור סיני, שיאצו ועיסוי להרפיית מתחים, חרדות ולחצים.
2. טיפול בחומרים טבעיים
שימוש בצמחי מרפא כמו טיפות רסקיו ותערובת פרחי באך וכמובן אכילת מוצרי מזון בריאים המכילים ויטמינים, אומגה 3 וערכים תזונתיים שמעכבים ומורידים את רמות הקורטיזול והאדרנלין.
3. טיפול פסיכותרפי, נפשי או רגשי
בשיטה זו מבררים מהו מקור הדיכאון, מהי הבעיה המרכזית שבגללה קיימת הרגשת חוסר התקווה, חוסר היכולת להתאמץ, להתרכז, לרצות להנות ועוד.
לאחר מכן מאמצים דפוסי התנהגות שמאפשרים לשפר את התדמית, את הביטחון העצמי ולהחזיר את החיים לתפקוד מלא ולשגרה בחיי היום יום.
מהו טיפול CBT?
טיפול CBT הוא טיפול בדיכאון ללא תרופות, ללא כדורים וללא הסתמכות או פיתוח תלות בתרופות כאלה או אחרות כתנאי לשיפור התפקוד ומצב הרוח. בנוסף לדיכאון, שיטת ה-CBT יעילה גם לטיפול בחרדות, פניקה, פוסט טראומה ועוד.
טיפול בדיכאון בשיטת CBT מחפש ומזהה את הסיבות הגורמות לדיכאון. האם מדובר בגורם גנטי, אישיותי או האם הדיכאון נגרם בגלל אירוע חיצוני, לידה, מצב כלכלי, מחלה וכו'. כלומר הוא מזהה ומטפל בשורש הבעיה הגורמת לדיכאון ולא רק בסימפטומים. לאחר שמצאנו את השורש, הטיפול בCBT מתמקד בשינוי דפוסי החשיבה, בשינוי ההתנהגות ובשינוי הרגשות.
בדרך זו מטפלים לא רק בסימפטומים ובתופעות הלוואי אלא עוקרים את שורשי הדיכאון, מתגברים על מחסומים, מסירים פחדים ומכשולים שמושכים אותנו לתהומות, לדיכאון, לעצבות ולחוסר רצון להצליח. טיפול CBT הוא בהחלט שיטה מצויינת לטיפול בדיכאון ללא תרופות המאפשר לנו לחזור לאהוב את עצמנו, להתגבר על הפחדים ולהחזיר לעצמנו את התקווה.
כל שינוי גדול מתחיל בצעד אחד קטן
דיכאון הוא מחלה נפשית שמשפיעה על עשרות או מאות מיליוני אנשים בעולם. מומחים רבים העוסקים בבריאות הנפש כבר הגדירו את הדיכאון והחרדה כמגפה של המאה ה-21. הבדידות, החרדות, הפחד מהכישלון, האירועים הטראומטיים שאנחנו מכירים שיכולים לעבור על כל אחד ואחת – הם כר פורה לצמיחתו של דיכאון.
אנחנו יודעים שיש תרופות לטיפול בדיכאון וחרדה ובמאמר הזה אנחנו יודעים גם על קיומן של שיטות ודרכים לטיפול בדיכאון וחרדה ללא תרופות. אבל יש פעולות פשוטות שכל אחד מאיתנו יכול לעשות להפחית את הסיכוי לשקוע בדיכאון וחרדה או לסייע לנו לצאת מהם. המטרה של פעולות אלה היא להגביר בגוף שלנו את רמות ההורמונים הממתנים את הסיכוי להיות בדיכאון. לנוחיותכם הכנו טבלה לפעולות אלה:
השפעה שלילית | השפעה חיובית |
---|---|
פעילות גופנית: חוסר פעילות גופנית, ורביצה בבית גורמת לגוף שלנו להישאר כבד ועייף. הימנעות מיציאה החוצה תוקעת אותנו עם מחשבות שליליות וקיבעון שלא ייצא ממני שום דבר | פעילות גופנית: פעילות גופנית והליכה או ריצה פעם או פעמיים בשבוע ממריצה את הדם שלנו, מורידה את רמות הקורטיזול בגוף שלנו וגורמת לתפקוד תקין של בלוטת התריס. פעולות אלה מצמצמות את הסיכוי לדיכאון או להשפעה של דיכאון. הליכה בטיילת באוויר הפתוח מוציאה אותנו מהבית, מסיטה את המחשבות השליליות על תחושת כישלון ובדידות, מוציאה מאיתנו אנרגיות שליליות ומכניסה לגוף שלנו אנרגיה רעננה וחיובית. |
תזונה: קפאין, סוכר ומאכלים עשירים במלח מכבידים עלינו ומעלים את רמות החומרים עם השפעה על מצב הרוח ולדיכאון. כמות גדולה מדי של אוכל גורמת לנו לעייפות, להרגשת כבדות ולחוסר רצון לצאת מהבית לבילויים, ארגונים ופעילות גופנית. תזונה בכמות קטנה מדי תגרום לנו להיות עייפים, לא מרוכזים ולמחסור בויטמינים והערכים התזונתיים שהגוף שלנו צריך ולהעלאת ההשפעה דיכאון וחרדה עלינו. | תזונה: הקפדה על אוכל בריא ומזין ובכמות הנכונה מחזק את הגוף שלנו, נותן לו ויטמינים וערכים תזונתיים שיסייעו לו להישאר עירני, חד ובריא לאורך היום. חשוב להקפיד על תזונה של פירות וירקות העשירים בויטמינים וערכים תזונתיים המסייעים להשאיר את רמות הקורטיזול נמוכות. |
שינה: שעות שינה מועטות גורמת לעייפות גדולה במשך היום, משפיעות על הבריאות הנפשית שלנו ועל היכולת להיות מרוכזים בעבודה ולתפקד באופן נורמלי. | שינה: הקפדה על שינה סדירה ועל שעות שינה קבועות מקטינה את הסיכוי לדיכאון ולפגיעה במצב הרוח. |
אפשר להיפטר דיכאון ללא תרופות. אפשר לעקור מהשורש את הדיכאון ולחזור לחיים נורמלית ללא תלות בנטילת תרופות. בקליניקה שלנו עזרנו לאלפי אנשים לחזור למסלול החיים, מוזמנים ליצור קשר איתנו כאן (להוסיף לינק ליצירת קשר) ונסביר לכם על השיטה.
מחלימים מדברים
מטופלים מספרים – ליאור מסיקה
מטופלים מספרים – אושרת ריידר
מטופלים מספרים – איציק עזרא
מטופלים מספרים – תהילה
למה השיטה שלנו
יעילה כל כך?
כי פותרים את הבעיה מהשורש
בלי פלסטרים או קיצורי דרך. אנחנו מבקשים למצוא פתרון מלא, כדי שמצבי החרדה והדיכאון לא יחזרו שוב בעתיד. זו הסיבה שאנחנו מקפידים לחקור לעומק ולאבחן את שורש הבעיה, במטרה לתת מענה הוליסטי ולפתור את העניין עד תומו.
כי מקבלים כלים יישומיים
המטרה שלנו היא להעניק למטופלים שלנו כלים מעשיים ופשוטים לשיפור איכות החיים שלהם. אנחנו נותנים מענה קונקרטי למטופל, כך שבתוך מספר טיפולים כבר יהיה ניתן להרגיש בהבדל משמעותי.
כי אכפת לנו – גם מחוץ לקליניקה
אנחנו יודעים שהתהליך לא נעצר כשהפגישה נגמרת וחשוב לנו להיות שם עבור המטופלים שלנו לכל אורך הדרך. הצוות שלנו זמין ומלווה את המטופלים באופן אישי גם מעבר למה שקורה בחדר הטיפולים.
כי מרגישים שינוי ורואים תוצאות
וזה קורה מוקדם משחשבתם: מטופל שמחויב לתהליך יוכל להבחין בהבדל כבר בשלב מוקדם יחסית של הטיפול. כשהתוצאה ניכרת בשטח – עולים גם הסיכויים להתמיד ולהצליח ליצור שינוי מהותי וקבוע באיכות החיים.
כי יש לזה סוף
אין כאן ניסוי, טעייה ותהייה או התחייבות שלא יודעים איך ומתי היא תיגמר - זהו תהליך טיפולי ממוקד וקצר מועד. התהליך מותאם אישית לכל מטופל ומבוסס על אבחון מדויק של הבעיה וכיצד היא מתבטאת בחיי היומיום.