איך להרגיע לחץ בחזה?

התמונה מציגה צילום של אורי פוקס מטפל בחרדה

זה יכול לקרות בכל מקום – כשאנחנו יושבים בספה בבית, בזמן נסיעה לעבודה, בזמן ארוחת צהריים, באמצע ישיבה או בזמן חופשה. ההרגשה של לחץ בחזה נובעת לרוב מחרדה, לחץ או פניקה ולרוב לא בגלל רקע רפואי הקשור ללב או למערכת הנשימה. פחות מ-10% מהפונים לטיפול רפואי בעקבות כאבים בלב או בחזה באמת סובלים מבעיה לבבית, כלומר מהתקף לב.

4 טיפים איך להרגיע לחץ בחזה

כדי להיפטר מלחץ בחזה אני ממליץ ללכת לטיפול מקצועי בחרדות במטרה לעקור אותן מהשורש, אבל קיימים טיפים כעזרה ראשונה שאפשר לעשות בזמן שאנחנו חווים לחצים בחזה או ביצוע פעולות מונעות המצמצמות את הכאבים:

1. שמירה על כושר וגוף בריא

שמירה על תזונה בריאה, הימנעות מממתקים ומאכלים מזיקים ועל אכילה בשעות הלילה, שעות שינה מספקות וביצוע פעולות להיות בכושר שומרים על הגוף שלנו ממוקד ורענן ומסייעים בהקלת עוצמת תסמיני חרדה ולחצים בחזה. פעולות אלה מורידות את רמת הקורטיזול בגוף שלנו ואת הסיכוי להופעת חרדות.

2. נשימות עמוקות

נשימות איטיות ועמוקות מרגיעות את קצב הלב, מחזירות אותו לשגרה ומאפשרות לגוף להירגע ולהבין שלמרות שאנחנו סובלים מכאבים של התקף חרדה הכאבים יחלפו. לספור לאט עד 10, לקחת אוויר בין נשימה לנשימה ולחכות שההתקף והלחץ בחזה יעברו.

3. רסקיו

לשמור בתיק בקבוק של רסקיו ולקחת במקרה הצורך. טיפות רסקיו הן למעשה תמצית פרחי באף המסייעת להתמודדות עם מצבי לחץ, חרדה, סטרס, הלם, טראומה ועוד.

לתרופות נוספות נגד חרדה >>

4. מדיטציה ותרגילי תרפיה

קיימות שיטות שונות להרגעת הגוף והנפש. פעולות אלה למשך 10 דקות בכל יום מורידות את רמות הקורטיזול בגוף, את תחושת סטרס ומרגיעים את הלחץ בחזה.

פעולות אלה הן עזרה ראשונה כמובן ומסייעות להרגיע לחץ בחזה, פחד וסטרס אבל חשוב להדגיש שהן מטפלות בסימפטומים ולא בשורש הבעיה שהיא החרדה עצמה.

זו המגיפה השקטה של הדור שלנו וכבר מצאנו לה תרופה יעילה במיוחד:
17.6% מהאוכלוסייה בישראל סבלו מדיכאון
98% מהמטופלים שלנו הצליחו להיפטר מהחרדה והדיכאון

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם אתם סובלים לאחרונה מלחץ וכאבים בחזה כמובן שיש להתייעץ עם רופא ולבצע את הבדיקות הרלוונטיות כדי לוודא שאכן אין בעיות רפואיות של תפקוד הלב והנשימה.

חשוב להבין נקודה זו כי אנשים רבים מתבלבלים ונלחצים כאשר הם חווים לחץ וחושבים שמדובר בהתקף לב כשבפועל מדובר בסימפטום של התקף חרדה או פחד.
אם בדיקות אלה מעלות שאין בעיה פיזיולוגית אנחנו כבר ביצענו צעד משמעותי להרגיע את עצמנו…

קראו כיצד לטפל בחרדות באופן טבעי ללא תרופות >>

השוואה בין לחץ בחזה כתוצאה מחרדה VS התקף לב

לחץ בחזה כתוצאה מחרדה

לחץ בחזה כתוצאה מהתקף לב

אופי הכאב:
לרוב חד, דוקר, מציק. יכול להיות מלווה בתחושת לחץ או כבדות.
אופי הכאב:
לרוב חזק, דוחף, כבד, כמו משקולת על החזה. יכול להקרין לזרוע, לגב, ללסת, לצוואר.
משך הכאב:
בדרך כלל קצר, משתנה, יכול להופיע ולעבור.
משך הכאב:
בדרך כלל ארוך יותר, לפחות כמה דקות. יכול להחמיר עם מאמץ.
גורמים עיקריים:
מצבי לחץ, חרדה, התקפי פאניקה.
גורמים עיקריים:
מאמץ פיזי, מתח נפשי חמור, מחלות לב קיימות.
תסמינים נוספים:
קוצר נשימה, סחרחורת, הזעה, צמרמורות, תחושת חנק, דפיקות לב, חרדה, פחד מוות.
תסמינים נוספים:
כאבים בחזה, כאב המוקרן לאזורים אחרים בגוף, קושי לנשום, זיעה קרה, בחילות והקאות, סחרחורת, חולשה, עייפות.
גורמי סיכון:
הפרעות חרדה, דיכאון, מתח נפשי כרוני.
גורמי סיכון:
מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, עישון, תזונה לא בריאה, גיל מתקדם, גנטיקה, חוסר פעילות גופנית.

טיפול:
טיפול בחרדה (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי כמו CBT
, תרופות), זיהוי ועקירת שורש החרדה
טיפול:
טיפול רפואי, בדיקות, התייעצות עם רופא, טיפול תרופתי להורדת לחץ דם, שיפור זרימת הדם ללב, אימוץ אורח חיים בריא וניתוח במקרה הצורך.

לחצים וכאבים בחזה הם מהתסמינים הנפוצים והבולטים ביותר בזמן התקפי חרדה, ולכן סביר מאוד שכאשר אני באמצע התקף חרדה, אני ארגיש כאבים בחזה.

אבל איך מרגישים כאב בחזה הקשור ללחץ ומתח? איך מזהים לחץ בחזה ואיך להרגיע אותו?
זה נתון שחשוב לזהות משתי סיבות – שאני לא אופתע כשזה קורה ואבין שאכן אני נמצא בתוך התקף והסיבה השניה היא שאדע איך להתמודד עם הכאבים האלה.

לחץ בחזה הנובע מחרדה הוא נקודתי וחד ומורגש בחזה סמוך ללב ואינו גולש או זולג לאזורים אחרים בגוף. בנוסף לחץ בחזה הנובע מחרדה יכול לקרות תמיד, בכל מצב ובכל מקום, ללא קשר לעייפות, מאמץ גופני או מצב בריאותי.

עשוי לעניין אתכם: איך לעזור למישהו בהתקף חרדה >>

ממה זה נובע ולמה?

כאשר המוח שלנו מזהה שאנחנו בסכנה או תחת איום הוא משחרר הורמונים מסויימים כמו אדרנלין וקורטיזול שמעלים את פעילות שריר הלב. מצב כזה גורם להגברת לחץ הדם ופעילות הלב. החרדה והלחצים בחזה נגרמים לרוב בגלל "תקלה". התקלה היא שלמעשה אין סכנה או איום סביבנו אבל המוח שלנו בכל זאת מרגיש כך בגלל תקלה.

לחצים בחזה יכולים להיגרם גם מכאב בשרירי החזה ומהרחבת קנה הנשימה הגורמת לנשימת יתר (היפרוונטילציה) ולהתכווצות של כלי דם הנגרמים מהפרשות של הורמונים שציינו.
כל הסיבות האלה גורמות לכאבים חדים וממוקדים מאוד בחזה שמרגישים לנו כמו לחץ וסטרס.

הכירו את שיטת הטיפול שלנו מאת אורי פוקס:

הרגעת הלחץ בחזה – אחת ולתמיד

אנחנו מכירים את תחושת התסכול, חוסר האונים, הפחד שזה יקרה שוב. הכאבים והלחץ בחזה תופסים אותנו לא מוכנים בזמן הכי לא מתאים ובסיטואציה בלתי אפשרית מבחינתנו.

ושוב להסתובב עם פרוזק בתיק? שוב לתרץ למה אני לא יכול להיפגש ליד אותו בית קפה מאז התאונה ולא לבוא עם החבר'ה לים מאז אותו מקרה?

יש לי בשורה בשבילכן ובשבילכם. יש תקווה. יש פתרון. יש מענה לחרדות וללחצים בחזה ולסטרס, לזיעה הקרה ולרצון לברוח בזמן התקף. אפשר לטפל בחרדה אחת ולתמיד ולא למצוא פתרונות רק לסימפטומים. כמו שסייעתי לאלפי אנשים להתגבר ולהיפטר מהחרדה, אני ממליץ לכם לעבור טיפול אצלי בקליניקה, ויחד נזהה ונבין מהו שורש החרדה, איך לעקור אותו מהשורש ולחזור להנות מהחיים כמו פעם, כמו כולם.

מחלימים מדברים

מטופלים מספרים – ליאור מסיקה

מטופלים מספרים – אושרת ריידר

מטופלים מספרים – איציק עזרא

מטופלים מספרים – תהילה

yellow bub - עיצוב אתר בטיפול - אורי פוקס

למה השיטה שלנו
יעילה כל כך?

vi small - בטיפול

כי פותרים את הבעיה מהשורש

בלי פלסטרים או קיצורי דרך. אנחנו מבקשים למצוא פתרון מלא, כדי שמצבי החרדה והדיכאון לא יחזרו שוב בעתיד. זו הסיבה שאנחנו מקפידים לחקור לעומק ולאבחן את שורש הבעיה, במטרה לתת מענה הוליסטי ולפתור את העניין עד תומו.

bag

כי מקבלים כלים יישומיים

המטרה שלנו היא להעניק למטופלים שלנו כלים מעשיים ופשוטים לשיפור איכות החיים שלהם. אנחנו נותנים מענה קונקרטי למטופל, כך שבתוך מספר טיפולים כבר יהיה ניתן להרגיש בהבדל משמעותי.

vi small - בטיפול

כי אכפת לנו – גם מחוץ לקליניקה

אנחנו יודעים שהתהליך לא נעצר כשהפגישה נגמרת וחשוב לנו להיות שם עבור המטופלים שלנו לכל אורך הדרך. הצוות שלנו זמין ומלווה את המטופלים באופן אישי גם מעבר למה שקורה בחדר הטיפולים.

vi small - בטיפול

כי מרגישים שינוי ורואים תוצאות

וזה קורה מוקדם משחשבתם: מטופל שמחויב לתהליך יוכל להבחין בהבדל כבר בשלב מוקדם יחסית של הטיפול. כשהתוצאה ניכרת בשטח – עולים גם הסיכויים להתמיד ולהצליח ליצור שינוי מהותי וקבוע באיכות החיים.

bag

כי יש לזה סוף

אין כאן ניסוי, טעייה ותהייה או התחייבות שלא יודעים איך ומתי היא תיגמר - זהו תהליך טיפולי ממוקד וקצר מועד. התהליך מותאם אישית לכל מטופל ומבוסס על אבחון מדויק של הבעיה וכיצד היא מתבטאת בחיי היומיום.

אורי פוקס – מטפל בחרדות

0/5 (0 Reviews)
האם המאמר עזר לך להבין את הנושא?
אורי פוקס

נעים מאוד, שמי אורי פוקס בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית ומטפל CBT מוסמך ואני כאן כדי לסייע לך!

צרו קשר

או השאירו פרטים:

מהי חרדה? תסמינים וסוגים
עוד מאמרים שעלו לאתר
המלצות של מטופלים
צרו איתנו קשר