איך להתמודד עם חרדה

חברות, ידיים, טיפול בחרדות חברתיות

להתמודד עם חרדה: הטיפ החשוב ביותר שיסייע לכם להצליח

בעולמנו המהיר והאינטנסיבי, יש לא מעט גורמים שמביאים אנשים רבים להרגיש חרדה באופן קבוע.
שילוב של לחצים בעבודה, לחצים של חיי משפחה, תמרון בין גורמים שונים, בעיות אישיות שונות… הלחצים שרובנו מתמודדים איתם פשוט עצומים, וגורמים לתחושת חרדה שמעכירה את מצב הרוח וגם מפריעה לתפקוד תקין.
חרדה היא תופעה נפוצה שבאה לידי ביטוי בצורות שונות, וחשוב לדעת כיצד ניתן לטפל בה באופן יעיל באמצעות טיפולים ייחודיים עם תוצאות מוכחות.
מה זו חרדה? מה הם הגורמים לה? וכיצד היא באה לידי ביטוי? בכתבה הנוכחית נענה על כל השאלות החשובות, וכדאי לכם ממש לקרוא עד הסוף, כי בסוף הכתבה הנוכחית נחשוף בפניכם טיפ חשוב מאין כמותו, שיסייע לכם להצליח להתמודד עם כל סוגי החרדה, בכל עוצמה שהיא.
מה שנקרא, לגזור ולשמור (:

אני לא מסוגלת להיכנס למקום הזה! סיפרה רינה לאחד המטפלים שלנו בקליניקה.
כל פעם שאני נכנסת למקום שמזכיר לי את החניון בו חטפתי את התקף החרדה שלי,
הלב שלי מתחיל לפעום בקצב מהיר, הידיים מתחילות להזיע, ואני מרגישה שעוד רגע קט אני הולכת ליפול…
לרינה, אישה צעירה כבת 30, תמיד היה חשש ממקומות סגורים, מה שנקרא בשפה המקצועית "קלסטרופוביה".
לפני מספר חודשים, היא נכנסה לחניון של קניון בקרבת אזור מגוריה, ושם הרגישה לראשונה מחנק.
חברתה, שעמדה לידה, פלטה: "באמת אין כאן כ"כ אוויר"…
מה שהעצים עוד יותר את פחדיה. משם, רינה בטעות קישרה את הזכרון מחניון במוחה לחוסר אוויר, ומכאן הדרך להתגברות החרדה היתה מהירה במיוחד.
אלינו היא הגיעה לאחר שכבר הפסיקה לנסוע ברכב, כי פשוט לא היתה מסוגלת לרדת לחניון הבניין שלה.
מעגל קלאסי של הימנעות…



אורי, אני רוצה להפסיק לסבול!
חברים, צחוק, שמחה, אווירה טובה

אז איך בעצם מתפתחת חרדה?

פעמים רבות מטופלים נוטים לבלבל בין חרדה אמיתית ובין לחץ נפשי חולף.
במצבים של לחץ נפשי, יש 'טריגר' מסוים שגורם לתחושה של לחץ: לידה של ילד חדש, אירוע גדול באופק, קידום משמעותי בעבודה, ועוד גורמים עלולים לגרום לתחושת לחץ.
ככל שעובר הזמן והטריגר חולף, תחושת הלחץ תקטן ותחלוף גם היא. כלומר, לחץ נפשי הוא מצב בר-חלוף שלרוב לא דורש טיפול מקצועי.

לעומת זאת, חרדה היא מצב קבוע ואמיתי שמלווה אנשים רבים מדי יום.
הפרעות חרדתיות הן מצב נפשי שיכול להחמיר עם הזמן כאשר לא מטפלים בו. יש ספקטרום שלם של חרדות, והמצב מתבטא בצורה שונה אצל כל אדם. ישנם אנשים בעלי חרדה חברתית ויש כאלו בעלי חרדות מבחנים. מדובר בשני מצבים שונים שגורמים לתחושות לא נעימות שאינן חולפות מעצמן. מדובר בתופעה שבה האדם שסובל מחרדה מגיב באופן לא פרופורציונלי למצבים שונים.

ניתן  לדמות את החרדה שמופיעה לפתע למנגנון אזעקה תקול שמתריע בפני שריפה מתקרבת.
רק דמיינו לעצמכם מה יקרה אם המנגנון הזה יתריע לשווא שוב ושוב ושוב…
זה בדיוק מה שמתרחש בנפשו של האדם המוצף חרדה.
מערכת האזעקה הטבעית שאמורה להתריע בפני סכנות- מקולקלת, והאדם מקבל שדר שהוא בסכנה וצריך להזהר כל הזמן.

אדם שסובל מחרדה חברתית, למשל, ירגיש מועקה, בעיות בנשימה והוא עלול אפילו להתעלף כאשר הוא ישהה ליד אנשים.
אדם שאינו סובל מהמצב הזה כלל לא ישים לב לאנשים סביבו או ירגיש משהו שלילי בחברת אחרים.
אדם שמפחד ממקומות סגורים, ימנע ככל יכולתו מלשהות במקומות כאלו, ולעיתים עובדה זו תשבש לחלוטין את מהלך חייו.
*חשוב להדגיש שהימנעות מהחוויות שמעוררות את החרדה, רק מחריפות את הבעיה.

אורי, אני רוצה להפסיק לסבול!
נועץ מבט

 

מה גורם לחרדה?

כאמור, יש סוגים שונים של חרדה שמפריעים לאנשים לתפקד בצורה תקינה. נמצא שלסוגי החרדה השונים יש גורמים משותפים, כמו:

  • גנטיקה – חוסר בסרוטונין עלול לגרום להפרעות חרדה שונות. מדובר בנטייה גנטית, כך שלחרדה יכול להיות בסיס גנטי שעובר לצאצאים.
  • גורמים סביבתיים – גורמים חיצוניים, כמו התעללות נפשית, מוות של אדם קרוב, הינצלות מאסון, ועוד שמביאים להתפתחות של חרדה קבועה.
  • מצבי מתח קבועים – לחצים קבועים שאינם משתנים, כמו לחץ בעבודה, לחץ בלימודים, לחץ כלכלי, ועוד.
  • שימוש קבוע בתרופות או בסמים
אורי, אני רוצה להפסיק לסבול!
חברות טובות, חוף ים, אהבה, שמחה

הביטויים של הפרעות חרדה

חרדה היא הפרעה שגורמת לתחושות נפשיות ולמחשבות שמפריעות לאדם שסובל מהן, ויש לתופעה הזו תסמינים נפשיים וגם גופניים. כאשר אחד או יותר מהתסמינים הבאים מופיעים, ייתכן שפיתחתם הפרעת חרדה שחשוב לטפל בה באופן מקצועי:

  • בעיות שינה חוזרות ונשנות
  • פחדים לא הגיוניים
  • בעיות עיכול כרוניות
  • תחושת אבדון
  • תחושה של חוסר שליטה
  • קשיים בנשימה
  • פחד פתאומי
  • חולשת שרירים
  • לחץ בחזה
  • תחושת בחילה
  • סחרחורת פתאומית

התובנה החשובה ביותר- החרדה שלכם היא שקרנית מדופלמת!

הבטחנו בתחילת המאמר להציג בפניכם טיפ חשוב, שיסייע לכם להתמודד עם החרדה כאשר היא תופיע.
הטיפ נקרא "להתמקד בכאן ועכשיו". המוח לוקח את המחשבה ישירות לפחדים, שבדרך כלל אין להם סימוכין במציאות.
הפחדים משתלטים על ההרגשה, וגורמים לנו להזיע, ללב לדפוק מהר ולשאר התסמינים של החרדה להגיע.
אז מה עושים? מתבוננים על החרדה ואומרים לה אפילו בחיוך: "טוב שהגעת, אני מבינ/ה שאת רוצה לשמור עליי.
כרגע, כאן ועכשיו לא נשקפת לי שום סכנה". זה הזמן לחזור לרגע הנוכחי בו אתם בטוחים והכל בסדר.

החרדה שלכם, מתוך רצון להגן עליכם, לפעמים "משקרת".
משכנעת אתכם שאתם באמת במצב אמיתי של סכנה. למעשה, זה בדיוק כמו שציינו קודם, המנגנון של התרעות הסכנה מקולקל….

כיצד מתבצעים הטיפולים בקליניקות?

במהלך סדרת הטיפול, יעביר אתכם המטפל תהליך שמטרתו להביא מזור לחרדות:

  1. אבחון מקור החרדה – באמצעות שיחות עם המטפל, ניתן לבחון את מקור החרדה, מה גורם לה, מה היקף הבעיה ומה צריך לעשות כדי לטפל בה.
  2. קביעת יעדי טיפול – לאחר שבוחנים את שורש הבעיה, ניתן לתכנן כיצד לעקור אותה. יחד עם המטפל, אתם תקבעו את היעדים שאתם רוצים להגיע אליהם, ובתורו – המטפל יאמר לכם מה עליכם לעשות כדי להגיע ליעדים האלו באופן מיטבי.
  3. טיפול בחרדה – כאן מתחילה העבודה המשמעותית שלכם יחד עם המטפל. במהלך הטיפול ניתן להפחית את התחושות השליליות שאתם חווים, לתכנן מה תעשו במהלך הימים כדי לנהל את החרדה שלכם, ומה עליכם לעשות כדי להעלים את החרדות לחלוטין.
אורי, אני רוצה להפסיק לסבול!
שחרור לחצים ע

טיפול בחרדה: טיפול עד לשורש הבעיה בשיטת אורי פוקס

 אם אתם או אחד מקרוביכם מתמודד עם חרדות, אתם יודעים שמדובר במצב לא פשוט המשפיע באופן משמעותי על החיים.
הייחודיות בשיטת הטיפול שלנו כאן בבטיפול הוא בבניית תוכנית טיפולית אישית לטיפול מהיר וממוקד. אתם מקבלים כלים פרקטיים וישימים, כך שכבר לאחר המפגש הראשון תוכלו להרגיש הקלה משמעותית.

בנוסף, הטיפול כלל לא נגמר בחדר הטיפולים, אלא הצוות שלנו, המורכב ממטפלים ופסיכולוגים בכירים, ממשיך ללוות את המטופל גם מעבר לשעות הטיפול בהכלה, הקשבה וסיוע.
במהלך הטיפול אנו מבינים מה השורש שגרם לחרדה, לדיכאון או לחוסר הבטחון לצוץ וכך אנו מצליחים להעלים את החרדה מחייכם תוך זמן קצר מאוד יחסית.

אז אם אתם סובלים מחרדה והתופעות שנלוות לה, אין סיבה שתמשיכו לסבול.
בקליניקות של בטיפול, נוכל לסייע לכם עם שלל כלים טיפוליים יעילים לטפל בבעיה מן השורש. פנו אלינו ממש עכשיו, ותוכלו סוף סוף להשתחרר מהחרדה, ולחזור לחיות!

 אז אם גם לכם נמאס להם לחיות במצוקה, כשאתם יודעים שיש שיטה מצליחה ומבוססת שיכולה לחולל שינוי, אתם מוזמנים ליצור קשר.

5/5 (1 Review)
אורי פוקס

אורי פוקס

אורי פוקס - מטפל בחרדות, דיכאון, ביטחון עצמי ובהפרעות. בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית קלינית מאוניברסיטת חיפה, מטפל CBT מוסמך מטעם המרכז לטיפול התנהגותי קוגניטיבי - תל השומר ובעל מרכז "בטיפול אורי פוקס" .
אורי פוקס - מטפל בחרדות ובעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית

נעים מאוד, שמי אורי פוקס בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית ומטפל CBT מוסמך ואני כאן כדי לסייע לך!

השאירו פרטים לקבלת ייעוץ ראשוני חינם
מטופלים שעברו טיפול אצלנו משתפים:
תוכן עניינים

מאמרים אחרונים שעלו לאתר

אהבתם את המאמר?

שתפו ברשתות החברתיות

שיתוף ב facebook
שתפו בפייסבוק
שיתוף ב whatsapp
שתפו בווטאספ
שיתוף ב twitter
שתפו בטוויטר
שיתוף ב email
שלחו למייל
Call Now Buttonחייגו אלי
מתנה חוברת טיפול בחרדות | אורי פוקס
לקבלת מדריך מתנה
הטעויות הקריטיות שאתה עושה שיש לך חרדה ואיך להימנע מהן?

השאירו את פרטיכם כאן: