צלצלו עכשיו 077-8050570
שיחת ייעוץ

077-8050570

כדור אימובן

שעון, כדורים

אם אתם סובלים מנדודי שינה, אתם וודאי יודעים כמה מעיק העניין עשוי להיות. אתם מתהפכים מצד לצד, נותרים ערניים להפליא עד לשעות הקטנות של הלילה, ושאתם כבר מצליחים להירדם,
אתם משום מה שוב מתעוררים…
רבים מהאנשים בוחרים ליטול כדורי שינה דוגמת כדור אימובן כדי לטפל במצב ולהנות משינה רציפה.
עם זאת, תופתעו לגלות שעל פי מחקר בריטי שהתפרסם בשנת 2012, השימוש הממושך בכדורי השינה נחשב למסוכן אף יותר מעישון (!).
תוצאות המחקר מראות בבירור כי שיעור המוות עולה פי 6 בקרב משתמשי כדורי השינה השונים, בהשוואה לאוכלוסיה שאינה צורכת כדורי שינה.
אז מה, האם נגזר עליכם להיות עייפים לנצח ולהמנע בכל מחיר מכדורי השינה? ממש לא. כל הכלים שאתם צריכים כדי להשיג שינה רציפה ומרעננת נמצאים ממש כאן.

השאירו פרטים לקבלת ייעוץ ראשוני חינם
אשה בלילה לידה כדורים

דנית נידודי השינה והחשש מההשלכה של כדור אימובן

דנית, בת 49, היא רואת חשבון מצליחה מרמת גן. התקופה המקצועית הלחוצה שעברה, יחד עם לחץ משפחתי מצד אחד מילדיה הקשה עליה להרדם בלילה, ולאט לאט היא מצאה את עצמה ישנה מספר שעות מועט בכל לילה וסובלת מבעיות שינה.
חוסר השינה שלה הפך בלתי נסבל, היא התקשתה לתפקד בבית ובעבודה, והיא הגיעה אליי כשמבחינתה “כבר כלו כל הקיצים”.
בדמעות היא סיפרה לי שהיא ממש כפסע לפני לקיחת כדור שינה מסוג אימובן. חברה טובה המליצה לה על כדור זה, אך היא חוששת.
שמחתי כל כך שהגיעה אליי, ולו רק כדי לספר לה על האמת שמאחורי כדורי השינה.
המחלה הקשה ביותר בימינו: חוסר הסבלנות
לכל בעיה או מצוקה בעולמנו המהיר והטכנולוגי, קיים בדרך כלל פתרון מהיר.
כאבי גב? כדור אדוויל אחד ונגמר הסיפור,
כאב ראש? אין בעיה, קח אקמול
אין כסף בחשבון- קח הלוואה מהירה מאושרת בשעה. זה בחינם!

הבנתם את הרעיון?
הדגש בפתרונות “האינסטנט” הוא על המהירות, כיוון שדורנו מתאפיין בחוסר סבלנות.
בדיוק כמו פתרונות אחרים, היום קל מתמיד לקבל מרשם לכדורי שינה מכל סוג: בונדורמין, לוריבן, אימובן או קסאנגיס.
את תרופות השינה הללו יכול לרשום כל רופא משפחה בהינף מקלדת.
מצד שני, כשמשתשים בתרופות משרות שינה, תמיד תהיינה להן השלכות מסוימות ותופעות לוואי. כדורי השינה הקלאסיים דוגמת האימובן יכולים לעזור מאוד במקרים מסוימים, ולהיות מסוכנים מאוד במקרים אחרים.

האמת שמאחורי כדורי השינה כדור אימובן ושות’

חשוב להבין – לא באמת קיימות תרופות שמשרות שינה טבעית לאורך כל הלילה. כל תרופות השינה השונות, מהקלות ועד לכבדות שבהן, משפיעות על דפוסי השינה הפנימיים, על הזכרון ועל הקוארדינציה.
כל תרופות השינה ללא יוצאות מן הכלל, הוכחו כיעילות ובטוחות לטווח הקצר, אולם בלהט ההתלהבות נשכחה ככל הנראה העובדה שמדובר בטיפול לטווח קצר בלבד, ורוב הרופאים רושמים אותם למטופליהם למשך שבועות וחודשים.
שימוש ממושך בתרופות אלו, הוא מזיק ומסוכן, עשוי לגרום לתלות של המטופל ולשלל תופעות לוואי, שההתמכרות או ניסיון כושל של גמילה מכדורי שינה הם הקלות שבהן.

השאירו פרטים לקבלת ייעוץ ראשוני חינם
אשה ישנה לצד כדורים

יאיר הגיע אליי והתחיל לשתף את הסיפור שמאחורי כדור אימובן שהוא לוקח

לא הצלחתי להירדם במשך שבועות ארוכים. ערב אחד, חבר טוב אמר לי “אני לא מבין מה הבעיה שלך, קח חצי כדור שינה כל לילה ותישן כמו תינוק. אני עושה את זה כבר שנים. לא יזיק לך לנסות!
אורי, תאמין לי- אם לא הייתי כה מותש ועייף הייתי מצליח להפעיל יותר שיקול דעת, אבל במצבי אז, שיקול דעת היה פשוט לא ריאלי.
בלי להתבלבל נכנסתי לאוטו, נסעתי לבית המרקחת, וביקשתי מרשם לכדור שינה חזק.
אימובן כך היה כתוב על החפיסה, ואני לא היססתי.

במשך כחודש עשיתי בדיוק מה שאמר לי החבר- נטלתי חצי כדור מדי לילה, וזכיתי לישון שנת ישרים.
ומה קרה לאחר מכן? אז התחיל הסיוט האמיתי. לאחר שהחפיסה נגמרה, קשיי השינה חזרו ובגדול. חודש נדודי שינה נוסף הביא אותי שוב לבית המרקחת.
שוב ביקשתי כדורי שינה, אך הפעם יצאתי לא סתם עם מרשם, אלא מרשם קבוע.
אז זהו בעצם, הוא הפטיר בעצב. מאז ועד היום אני לא מצליח להפסיק.
היו תקופות שלקחתי חצי כדור, לאט לאט עליתי לכדור. היום אני עומד על כדור אחד בלילה, ואם אני “מעז” לרדת לחצי כדור אני בפירוש לא מצליח להירדם.
אתה רוצה לצאת מזה? להפסיק לחלוטין עם כדורי השינה? שאלתי אותו.

האם זה אפשרי בכלל ומה הגורם להפרעת השינה

עוד לפני שמחליטים על טיפול תרופתי להפרעת השינה, ונעזרים בכדורים דוגמת אימובן ודומיו, חשוב מאוד לנסות להבין מהו הגורם להפרעת השינה.
רוב המטופלים שמגיעים אליי וסובלים מהפרעות שינה, מספרים כי הן מלוות במחשבות טורדניות.
האמת היא כזו- מגיל צעיר, אף אחד לא מלמד אותנו לשלוט במחשבות שלנו.
המחשבות נמצאות בראשנו, מסתובבות להן. חלק נעימות יותר, וחלקן פחות.
חלק גורמות לנו להתקע ולא להצליח להירדם, וחלקן פשוט סתמיות ולא משמעותיות.
אנחנו ממשיכים עם המחשבות ולא מתייחסים אליהן, עד שחיינו מופרעים או שנתנו נקטעת. במקרה כזה, יהיה עלינו לעשות את מה שלא עשינו מעולם- לשנות את דפוסי החשיבה שלנו, ולמצוא דרך להרגיע את הגוף והנפש.

אני פשוט חייב להצליח להירדם הלילה

כדי להצליח להירדם ולישון היטב במהלך הלילה, עלינו להיות רפויים ורגועים. כך השינה תגיע אף מבלי שנשים לב.
אם נהיה במצב של סטרס, גופנו יתמלא באדרנלין ולא נצליח להירדם. באופן פרדוקסלי, כשאנו מנסים להירדם ולא מצליחים, דפוסי החשיבה השגויים עשויים להכשיל אותנו.
המחשבות שרצות אצל המטופלים שלי בראש כגון: “אני פשוט חייב להצליח להירדם” ו”אם לא ארדם אהיה נורא עייפה כל היום” וגם “אוף, שוב אני לא נרדמת” מוסיפות לתחושות הסטרס ומקשות עוד יותר להירדם.
ככל שנדודי השינה נמשכים, עשוי להיווצר הרגל התנהגותי שמשבש בעצמו את יכולת ההירדמות.
עצם “הציפיה” שהנה, הולך להיות לי שוב לילה לבן, כבר גורמת לנו לא להצליח להירדם.
טיפול קוגנטיבי התנהגותי- קו ההגנה העוצמתי ביותר לנדודי שינה

השאירו פרטים לקבלת ייעוץ ראשוני חינם
כדור אימובן

אז מה באמת יכול לעזור לנו לישון היטב

אני ממליץ לפעול בשני רבדים עיקריים: הרובד ההתנהגותי והרובד הקוגניטיבי.
לפני ששוכבים לישון, קובעים שנכנסים למיטה אך ורק כדי לישון . אין להכנס למיטה כדי לגלוש באייפון או כדי לקרוא ספר. בנוסף, יש לעבוד על דפוסי המחשבה. אם קיימות מחשבות רבות שטורדות את מנוחתכם, הנטיה הטבעית היא פשוט לעצור אותן בכוח ולא לחשוב עליהן. הדרך הנכונה יותר היא פשוט להחליף אותן במחשבות חיוביות ובונות. מי שאוהב, ניתן להתכונן לשינה על ידי עשיית פעילות מרגיעה או טקס קבוע: מדיטציה, אמבטיה חמימה, התרכזות בנשימה או הקשבה לדמיון מודרך יכולים לסייע לגוף להירגע, ולהוריד את רמת העוררות שלו.
במהלך טיפול CBT אנו משפרים את תבנית החשיבה הלקויה, ומפחיתים את המתח והציפיה מנושא השינה המשפיעים לרעה על היכולת להירדם.

המרכיב ההתנהגותי בטיפול – אי אפשר בלעדיו


במהלך הטיפול בנדודי שינה, יש חשיבות רבה לטיפול יסודי ומעמיק לא רק בדפוסי המחשבה הבעייתיים אלא ברכיב ההתנהגותי בטיפול. כבר בשלבי הטיפול הראשונים, נאתר את ההתנהגויות המשמרות את הפרעת השינה.
תופתעו לגלות, שיש כמה התנהגויות נפוצות מאוד, שלמעשה מונעות את האפשרות לחזור לשינה תקינה.
לדוגמא: מטופל שסיפר לי שכשהוא לא מצליח להירדם הוא פשוט יוצא מהמיטה ומתחיל לצפות בטלוויזיה או לגלוש בטלפון הנייד.
התנהגות בעייתית נוספת שפוגעת ביכולת להירדם היא שינה מאוחרת מדי, הנגררת לאורך שעות הבוקר או הצהריים. התנהגות זו מקטינה משמעותית את היכולת לישון היטב בשעות המיועדות לשינה, הלא הן שעות הלילה.
על מנת לאתר את המחשבות וההתנהגויות המשבשות את השינה נעזר במהלך הטיפול ביומן שינה בו המטופל יתעד את השעות שבילה המטופל בשינה עצמה, בשכיבה במיטה ללא שינה, בעיסוק בפעילות אחרת וכן הלאה. כך ניתן יהיה למפות את ההתנהגויות המשמרות את בעיות השינה, ולעבוד על הרגלים והנהגות המסייעים להקלה על שינה טבעית ואיכותית.

שנת לילה רציפה – זה כבר לא חלום

נעים להכיר, שמי אורי פוקס ואני מטפל קוגניטיבי התנהגותי מוסמך, בעל תואר שני בעבודה סוציאלית. אני מזמין אתכם לסדרת טיפולים המיועדים לאנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים, ובניגוד לטיפולים תרופתיים המשלבים תרופות משרות שינה כמו אימובן, לטיפול שלי אין תופעות לוואי והישגיו נשמרים גם הרבה לאחר סיום הטיפול.
מדובר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שהוכח כיעיל ואפקטיבי להפחתה משמעותית של קשיי השינה ולשיפור באיכות השינה.
הטיפול אומנם מצריך מכם השקעה ומאמץ, אך הוא יבטיח לכם בסופו של דבר שנת לילה מרעננת, משוחררת מדאגות וחרדות.
חולמים לישון היטב? אני מזמין אתכם להגיע לקליניקה שלי ולטפל בבעיה מן השורש!

מאמרים נוספים שעלולים לעניין אתכם

אורי פוקס - מטפל בחרדות ובעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית

נעים מאוד, שמי אורי פוקס בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית ומטפל CBT מוסמך ואני כאן כדי לסייע לך!

השאירו פרטים לקבלת ייעוץ ראשוני חינם

תוכן עניינים

מאמרים אחרונים שעלו לאתר

יתרונות של טיפול CBT
נגן וידאו
מדוע אחד חווה חרדה ואחד לא?
נגן וידאו
מהי חרדה? תסמינים וסוגים
נגן וידאו
אהבתם את המאמר?

שתפו ברשתות החברתיות

שיתוף ב facebook
שתפו בפייסבוק
שיתוף ב whatsapp
שתפו בווטאספ
שיתוף ב twitter
שתפו בטוויטר
שיתוף ב email
שלחו למייל
Call Now Buttonחייגו אלי