אחד העם 21 הרצליה

האומנות 6 נתניה

זקוקים לתמיכה?

orifux1@gmail.com

שיחת ייעוץ

077-8050570

התמודדות עם לחץ

לחץ, מכשיר מדידת רמת הלחץ

לא מספיקים לסיים את העומס בעבודה למחר ואתם מרגישים אבודים? מנסים להתרכז כבר שעות בלימוד למבחן אבל מרגישים שאתם לא מסוגלים לקרוא משפט אחד באופן ברור?
יכול מאוד להיות שאתם בלחץ… לחץ נפשי.
התמודדות עם לחץ נפשי היא חלק בלתי נפרד מהמציאות שלנו, והדרך בה גופנו יגיב לגירויים פיזיים, נפשיים או סביבתיים היא זו שתקבע את איכות חיינו.

כאשר אדם שרוי בלחץ נפשי מערכת העצבים שלו לא נשארת אדישה למצב, והיא משחררת מגוון הורמוני מתח ביניהם אדרנלין וקורטיזול. הגוף נכנס למצב חירום, כשהמטרה היא להכין את עצמו לתגובת “הילחם או ברח” האופיינית למצבי סכנה. לחץ נפשי ברמות נמוכות עשוי להועיל, אך כשהוא נמשך לאורך זמן הוא עשוי לפגוע בבריאות ולגרום לשלל מצבים בריאותיים שונים.

איך יוצרים אי של שקט שמסייע בהתמודדות עם לחץ? ומהי הטכניקה שתעזור לנו להפוך את כל המחשבות המלחיצות למחשבות קלילות, מרגיעות ומאזנות?

לחץ נפשי, דפיקות לב

מה עובר עליך שלי?

אני אנסה לשתף אותך, אורי, למרות שזה ממש לא קל.
מגיל קטן ההורים שלי כיוונו אותי להצלחה בכל מחיר. כשהוצאתי במבחן פחות מ-90 זכיתי לגערות מצד אבי, ואמי נזפה בי- אנחנו מצפים ממך ליותר, שלי! תעשי עוד מאמץ.
בבגרותי, הצטיינתי בלימודים- השתלבתי במגמת פיזיקה “הנחשבת” והוצאתי 100 בבגרויות בכל המקצועות הקשים- מתמטיקה, אנגלית ועוד.
כעת אני עומדת בפני בחירת מקצוע לעתיד. ההורים כמובן מעדיפים שאלמד רפואה ואצטיין (איך לא?)
ואילו אני מעוניינת להביא לידי ביטוי במקצוע את הצד היצירתי שבי וללכת ללמוד קונדיטוריה במכללה קטנה בצפון הארץ.
עצם הצורך לשתף במחשבות ובלבטים שלי את הוריי גורם ללחץ עצום, ואיני יודעת כיצד להתמודד איתו. אני כל כך פוחדת לאכזב אותם…
כלפי חוץ אני מראה שהכל בסדר, אבל הבטן שלי מתהפכת לאורך שעות היום והלבטים פשוט לא עוזבים אותי.

אני פשוט חייבת להצליח, אחרת אאכזב אותם!

אני מבין אותך. הרגעתי את שלי.
הלחץ שאת חשה הוא כל כך מובן, והוא תוצאה של הרצון שלך להיות טובה באמת ולא לאכזב את הורייך היקרים לך מכל.
ראשית, לימדתי את שלי טכניקה של נשימות על מנת לשחרר מהמערכת הגופנית שלה את המנגנון הכל כך טבעי “הלחם וברח”.
מדובר במנגנון הקיים בכולנו, אשר פעיל במקרים של לחץ.
בהמשך, בחנו את מחשבותיה לעומק.
“אני אומרת לעצמי שאני חייבת להצליח, אם לא אני פשוט אאכזב את הוריי”
ומהן התחושות שעולות מכך בגופך? שאלתי.
“המון, אבל המון לחץ. אני ממש חייבת להצליח”
בואי ננסה להחליף את המחשבה המלחיצה במחשבה מקלה ומאזנת, אמרתי לשלי.
“זה בסדר שאת לחוצה כי חשוב לך להצליח ולרצות את הורייך, אבל בסופו של יום את כבר “ילדה גדולה”.
את זו שתצטרכי לחיות עם ההחלטה הזו לאורך החיים ולא ההורים. והם רק יעזרו או יסתכלו עליי מהצד.
גם אם תאמרי להם שבחרת במסלול אחר, לא יקרה שום דבר. מקסימום הם קצת יתאכזבו”
עבדנו על התפיסות של שלי והצורך שלה לרצות את הוריה והשתמשנו בכלים להתמודד עם הלחץ.
ומה התחושה שעולה מתוך המחשבה החדשה הזו? נסי להרגיש אותה… ולתאר לי.
“לא יודעת בדיוק. אבל הרבה יותר רגוע לי עכשיו. אני מבינה שאני לא חייבת לרצות אותם ופחות נלחצת מזה שלא הצלחתי”.

התמודדות עם לחץ נפשי

התמודדות עם לחץ: בחנו את עצמכם – האם אתם סובלים מלחץ נפשי?

כיוון שכולנו לחוצים מעט מי יותר ומי פחות, עקב אורח החיים המודרני והתובעני, הכנתי לכם מספר שאלות שיסייעו לכם לזהות האם אתם סובלים מלחץ נפשי מתמשך:

  • האם אתם לא ישנים טוב בלילה (שינה מוסחת בקלות, חלומות מטרידים, קמים עייפים למרות שישנתם לילה שלם)?
  • האם אתם מבחינים שהזכרון שלכם לא כמו שהיה פעם? אולי הלכתם לעשות דבר מה ושכחתם לפתע מה רציתם לעשות?
  • האם הבחנתם לאחרונה בפגיעה ביכולת הריכוז שלכם? למשל שנסעתם ברכב ופספתם את הפניה הנכונה או שילד ביקש מכם משהו והבאתם לו משהו אחר?
  • האם אתם מבחינים לאחרונה ביותר שרירים תפוסים? הגב כואב? כאבים בשכמות ובכתפיים?
  • האם אתם חולים יותר לאחרונה? מערכת החיסון שלכם יותר חלשה או שאתם סובלים מכאבי בטן חוזרים ונשנים?
  • האם הבחנתם בשינוי פתאומי במצב הרוח? שאף אחד לא מבין אתכם ושאתם נוטים לדכדוך?
  • האם לאחרונה הבחנתם שאתם הרבה יותר מוטרדים ממה שיתרחש בעתיד?

אם עניתם בחיוב על יותר מסעיף אחד, התסמינים הרגשיים הללו מאותתים שאתם בהתמודדות עם לחץ נפשי מסוים וחשוב לטפל בו.

התמודדות עם לחץ – תרופות הן אף פעם לא סוף הפסוק

בקליניקה שלי אני נתקל במטופלים רבים שמתמודדים עם הלחץ הנפשי באמצעות תרופות להתמודדות עם חרדה: ציפרלקס, קסאנקס, פרוזאק ותרופות לחרדה נוספות, שאולי מסייעות להם בהתמודדות עם לחץ נפשי, אולם הן בפירוש לא סוף הפסוק.

התלות בתרופות היא חלק מתפיסה שגויה, שכדור הוא בעצם תרופת קסם, ואם אנחנו רוצים להיפטר ממנו עלינו לקחת את הכדור המתאים במינון המתאים ואז הכל יהיה בסדר.

אז זהו שממש לא.

האמונה שלי כמטפל מקצועי היא שהכל מתחיל ונגמר בתפיסה של האדם ובמחשבה שלו.
כשאדם בוחר לראות את המציאות במשקפיים אחרים, ולשנות את תפיסות המציאות הבסיסיות שלו, הוא מצליח להיפטר מהתרופות ולא להיות תלוי בהן כלל.
דמיינו לעצמכם איזו תחושה נפלאה זו תהיה להשתחרר לחלוטין מתרופות, ולבסס ביטחון עצמי ביכולת שלכם לנהל את הלחצים שלכם בעצמכם ולא לתת להם להכריע אתכם.
אין דבר יותר ממלא ומספק מזה.

שחרור מתחים ולחצים

לא נעים להכיר – המחשבה שמאחורי הלחץ

כדי לשנות את מחשבות הלחץ וליצור בראש אי של שקט, יש לבצע את השלב הראשון והחשוב ביותר, והוא- לאתר אותן.
נשמע פשוט לא? מה זאת אומרת לאתר את המחשבות, הרי הן פשוט שם, בראש. כשאנחנו חושבים אותן, ברור שאנחנו גם מזהים אותן.
בפועל, זה הרבה פחות פשוט, ונעזר בדוגמא כדי להמחיש את העניין:

כשאתה יורד לכביש מתוך כוונה לחצות אותו ומולך מתפרצת משאית במהירות, סביר להניח שתקפוץ אחורה.
כשנשאל אותך למה פעלת כך, סביר להניח שתאמר לנו שעשית זאת כדי להימנע מפציעה ומהכאב שבעקבותיו, אך ברגע שהבחנת במשאית וקפצת אחורה בחזרה למדרכה רצו המון המון מחשבות שלא היו במודעות.
תהליך החשיבה פועל באופן דומה גם בסיטואציות מורכבות של לחץ, כל מחשבה יוצרת שרשרת של תגובות פיזיות, רגשיות והתנהגותיות.
ובדיוק כמו בסרט מטריקס – כדי לצאת מדפוס החשיבה הבעייתי, עלינו קודם כל לאתר את המחשבה ולהכיר בה.

התמודדות עם לחץ – ללמוד לנהל את הלחץ, במקום שהוא ינהל אותנו

במהלך הטיפול בקליניקה, אני מכוון את מטופליי להתמודדות עם לחץ בשני מישורים עיקריים:

המישור הקוגניטיבי – המישור החשיבתי הוא בעל תפקיד מכריע במקרה של לחץ נפשי.
החשיבה שלנו היא הגורם הראשון לשרשרת התגובות שבאה לאחר מכן, וכמובן לתגובות הפיזיות והנפשיות הנלוות.
רווית הוצפה במשימות בעבודה והיא חשה שהיא חייבת לבצע את כל המשימות היום, אחרת יצטבר לחץ נוסף ביום שלמחרת.
כשבחנו לעומק את המחשבה שמסתתרת מאחורי הלחץ, הגענו למסקנה שרווית חשה שאם לא תצליח לבצע את הכל ומהר, היא בעיניה כישלון.
במהלך הטיפול עבדנו על החלפת המחשבות בהדרגה למחשבות מרגיעות יותר כמו “גם אם לא אספיק לבצע את 3 המטלות הספציפיות הללו לא יקרה שום דבר חמור”.

המישור ההתנהגותי – המישור ההתנהגותי הוא המעשי.
כאן אנחנו ניגשים לעבוד על הלחץ באפיק של ההתנהלות היומיומית. איפה הוא משרת אותנו, ואיפה פחות, ולומדים טכניקות יעילות להרפיה ברגע שאנחנו מרגישים שהלחץ עולה על גדותיו ואנחנו מוצפים.
שני מרגישה שהלחץ בגופה עולה באופן משמעותי בשעת השכבת הילדים.
הנחיתי אותה לבצע תרגיל פשוט, שמסייע להפחית באופן משמעותי את ההתעסקות המחשבתית. אחת הבעיות שהקשו עליה להתמודד עם החרדה היא שהחרדה מציפה ולא מרפה.
כדי לתחום את זמן ההתעסקות עם הלחץ, מומלץ לקבוע מועד ואורך זמן מוגדר כדי לחשוב על כל הדברים המלחיצים.

זה הזמן להסתכל ללחץ בעיניים בלי לפחד

טיפול CBT דורש מהמטופל לא לשבת בחיבוק ידיים ולחכות בסבלנות שהלחץ יעבור, אלא לבצע פעולות אקטיביות כדי לשנות את המציאות.
הבשורות הטובות שניתן ואפשר לצאת מהלחץ, יש דרך לרכוש את ארגז הכלים, לעשות שינוי בחיים ולחיות טוב יותר.
מעוניינים להתחיל במסע ליצירת אי של שקט בחייכם? אני מזמין אתכם להגיע לקליניקה שלי ולהפוך מאנשים שהלחץ בחייהם מנהל אותם, לשלווים ורגועים יותר.

מאמרים נוספים שיעניינו אותך

תוכן עניינים
אורי פוקס - מטפל בחרדות ובעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית

נעים מאוד, שמי אורי פוקס בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית ומטפל CBT מוסמך ואני כאן כדי לסייע לך!

השאירו פרטים לקבלת ייעוץ ראשוני חינם

מאמרים אחרונים שעלו לאתר

יתרונות של טיפול CBT
נגן וידאו
מדוע אחד חווה חרדה ואחד לא?
נגן וידאו
מהי חרדה? תסמינים וסוגים
נגן וידאו
אהבתם את המאמר?

שתפו ברשתות החברתיות

שיתוף ב facebook
שתפו בפייסבוק
שיתוף ב whatsapp
שתפו בווטאספ
שיתוף ב twitter
שתפו בטוויטר
שיתוף ב email
שלחו למייל
Call Now Buttonחייגו אלי