רק מדברים על חרדת בחינות וכבר הדופק מואץ, הגוף מתחיל לנוע במושבו בחוסר מנוחה, המחשבות מתרוצצות לכל הכיוונים מחפשות משהו לעשות העיקר לדחות את הצורך לשבת ולהתכונן לבחינה ועוד מגוון תגובות רגשיות וקוגנטיביות. כך או אחרת, חרדת מבחנים פוגעת בתפקוד היומיומי, ביכולת להתכונן לבחינה, היא מסוגלת "לשתק" במהלך הבחינה עצמה ואף לגרום לתופעות כמו: הפרשת זיעה, כאבי בטן, הלמות לב מוגברת, חולשה, רעידות בידיים ועד התקף פניקה. ועכשיו, במקום להתעסק בחרדה אני מבקש שנעבור לפתרונות ולטיפול בחרדת בחינות. כן, פתרונות כי יש שניים כאלו:
טיפול בחרדת בחינות – עזרה ראשונה
מועד הבחינה מתקרב והלחץ עולה, התסמינים מוכרים לך היטב, (חלק מהם מניתי בפתיח דברי) והם 'עושים הכל' כדי להוציא אותך מריכוז, דוחפים אותך לעשות דברים אחרים פחות חשובים, ולך… לך ברור כבר לאן זה מוביל. כאן בנקודה זו אני פותח בפניך את ערוץ העזרה הראשונה ומזמין אותך להתקשר אלי כדי שאוכל בכמה שאלות ושיחה קצרה לתת לך תמיכה וכלים ליישום מיידי כדי להקל את עוצמת הלחץ והחרדה ולאפשר לך להגיע לבחינה מוכן יותר ורגוע יותר.
הפתרון לטווח הארוך
בכותרת הדף דיברתי על כך שחרדת מבחנים היא עניין פתיר די במהירות. אל גורם הזמן מצטרפים עוד כמה יתרונות שאני מביא איתי בעת טיפול בחרדות בכלל ולמתן טיפול בחרדת בחינות בפרט.
הנה העיקריים שבהם:
- התוצאות מוכחות ומרגישים בשיפור משמעותי תוך מספר טיפולים קצר.
- אני מתמקד בעיקר – החרדה שלך ומאפייניה – מה שמאפשר התאמה.
- מושלמת של הטיפול לצורך המיוחד שלך.
- הטיפול מבוסס על שיטת CBT טיפול קוגנטיבי התנהגותי המוכחת מחקרית כיעילה במיוחד. להפרעות חרדה ודיכאון ובהן גם חרדת בחינות.
- טיפול בחרדת בחינות 'נקי', כלומר – ללא תרופות נגד חרדה.
כל היתרונות שמניתי עד כה הם תולדה של הניסיון הרב וההכשרה שרכשתי לאורך השנים כפסיכותרפיסט בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית קלינית והתמחות ב-C.B.T.
איך מתקדם טיפול בחרדת בחינות ?
אנחנו ניפגש בקליניקה שלי – בהרצליה או בנתניה. הטיפול מושתת על שלושה רבדים שמשלימים זה את זה:
ברובד הראשון נבין יחד את דפוסי החשיבה שמהווים את מקור הבעיה וגורמים לך לחרדת מבחנים. במקביל, נזהה את דפוסי החשיבה הבריאים אותן ניתן להעצים ולחדד כדי להביא לפתרון הבעיה.
הרובד השני הטיפול מתמקד ברמה ההתנהגותית. כבר מנינו חלק מהתגובות שמאפיינות את התנהגותך בעת התקף חרדה, וכדי למזער את אותם מאפיינים עד למינימום, אלמד אותך כיצד להתנהג במצבים אלה במטרה להחזיר את התפקוד היומיומי למצב נורמטיבי.
ובחלקו השלישי של הטיפול אתן לך 'ארגז כלים' קלים ליישום שיקלו עליך את ההתמודדות עם החרדה בכל פעם שהיא עלולה להתרגש עליך מחדש.
כאמור, הכל נעשה בשיטה מבוססת מחקרים ובעלת תוצאות מוכחות – טיפול קוגנטיבי התנהגותי – ואת השיפור המשמעותי ניתן יהיה להרגיש בפרק זמן קצר.
לקבלת טיפול בחרדת בחינות פנו אלי עוד היום ואשמח לסייע.
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
אורי פוקס – מטפל בחרדות
- ליווי מקצועי ומותאם אישית
- הבנת הגורמים לחרדת בחינות
- שיטות טיפול קוגניטיביות-התנהגותיות (CBT)
- ניסיון רב בטיפול בחרדות אקדמיות
- סביבה תומכת ומחבקת
שאלות ותשובות
חרדת בחינות היא מצב של מתח וחרדה מוגזמים שמופיעים סביב מבחנים. היא מתבטאת בתסמינים פיזיים כמו הזעה, דופק מואץ, ובחילות, ותסמינים נפשיים כמו מחשבות שליליות, חוסר יכולת להתרכז ופחד מכישלון.
חרדת בחינות יכולה להיגרם מחשש מכישלון, חוסר ביטחון עצמי, לחץ חברתי, או ציפיות גבוהות מהסביבה. במקרים רבים, תלמידים עלולים לפתח חרדה כתוצאה מחוויות עבר לא נעימות בבחינות קודמות.
בעוד לחץ קל לפני מבחן הוא טבעי ואף עשוי לשפר ביצועים, חרדת בחינות מתאפיינת בתגובות פיזיות ונפשיות חריפות שמונעות תפקוד תקין במהלך הלמידה ובזמן המבחן עצמו, כמו חוסר יכולת להתרכז או לזכור חומר שלמדו היטב.
כן, ניתן לתרגל טכניקות הרפיה כמו מדיטציה ונשימות עמוקות, להיערך לבחינות בצורה מסודרת, ולבנות תוכנית למידה שמאפשרת שליטה על החומר הנלמד. עם זאת, במקרים חמורים מומלץ לפנות לטיפול מקצועי כדי לקבל כלים מתאימים.
טיפול CBT עוזר למטופל לשנות דפוסי חשיבה שליליים הקשורים למבחנים ולהתמודד עם החרדה בצורה יעילה יותר. הטיפול כולל גם טכניקות לניהול חרדה בזמן אמת, כמו תרגול נשימות עמוקות, שימוש בדמיון מודרך, ושיטות הרפיה נוספות.
אורי פוקס – מטפל בחרדות
- ליווי מקצועי ומותאם אישית
- הבנה מעמיקה של חרדה בריאותית
- שיטות טיפול קוגניטיביות-התנהגותיות (CBT)
- ניסיון רב בטיפול בחרדות בריאותיות
- סביבה תומכת ומחבקת
