אחד העם 21 הרצליה

האומנות 6 נתניה

זקוקים לתמיכה?

orifux1@gmail.com

שיחת ייעוץ

077-8050570

טיפול עצמי ב-OCD

כיתוב ראשי תיבות OCD

האם ידעתם שכ-2% מכלל האוכלוסייה סובלת מהפרעה טורדנית-כפייתית הידועה יותר בשם OCD?
הפרעה זו מדורגת כהפרעה הנפוצה ביותר בעולם, ואני גם אומר שהיא המתישה ביותר בעולם, כיוון שהיא לא נותנת מנוח, פוגעת בפרנסה ומפחיתה באופן משמעותי את איכות החיים של הסובלים ממנה.
לכולנו יש שגעונות מסוג כזה או אחר, הכוללים למעשה כל מיני הרגלים עליהם אנו מקפידים ולא מוותרים. זה יכול להיות משהו פשוט כמו מקום ישיבה מסוים בעבודה, סידור עוגיות בצלחת בסדר מסוים דווקא, ניקוי ירקות בחומר מסוים ועוד ועוד.
כיצד ניתן לדעת כשההרגל עליו אנו מקפידים מכל משמר הופך ל-OCD? ומהי הסיבה שהסובלים מ-OCD כל כך מהססים להגיע אליי לטיפול?

OCD צבעוני

כיצד ניתן לבצע טיפול עצמי ב-OCD?

מאז שהוא זוכר את עצמו סבל גל ממחשבות מעגליות ואובססיביות. בתקופת התיכון לקח לו זמן  להגיש את הבחינה המוכנה למורה, כי חשש שמא נפלה טעות באחת התשובות, אז בדק אותן שוב ושוב ושוב…
לאחר שבגר קצת יותר והגיע לאוניברסיטה, המחשבות האובסיסיביות רק התחלפו, וגל התחיל להתעניין מאוד בעינייני תזונה.
העיסוק בתזונה הפך להיות מרכז חייו-
הוא הקדיש את כל יומו לבדיקת המזונות המומלצים ביותר לאכילה לפי מחקרים נחשבים,
וכמובן נמנע מלהכניס לפיו כל דבר שלא עומד בקנה אחד עם המאכלים האיכותיים והבריאים ביותר. עד מהרה הפך העיסוק בתזונה לאובססיה רצינית, ואנשים מסביבו, כולל שותפיו לאוניברסיטה כבר התחילו להעיר לו על כך שהוא לא מרשה להם להביא אוכל “פחות בריא” לסעודות המשותפות.

אליי הוא הגיע מתוסכל למדי, ואמר לי שוב ושוב: אני פשוט לא מבין למה הכריחו אותי להגיע אליך. סליחה שאני אומר את זה כך.
טוב לי לאכול בריא, ואני לא מבין מה רוצים ממני!

העצה היחידה היא פשוט להפסיק… לגרד!

מאחורי הכפייתיות במעשה עומדת תמיד חביבתנו- המחשבה.
מדובר במחשבה אובססיבית ומעוררת חרדה שלא נותנת לאדם מנוח, ומתריעה ללא הרף מפני משהו “מסוכן” שעתיד להתרחש. 
כדי להשקיט את הקול הפנימי הזועק בראש ללא הפסקה, האדם הסובל מ-OCD חש שהוא פשוט חייב לעשות משהו כדי להביא לרגיעה. אולם הצרה היא כפולה ומכופלת ברגע שהחליט לעשות משהו –
בתוך זמן קצר המחשבה שוב מתחילה להציף אותו ולעורר בו את החרדה והוא שוב…
כן, ניחשתם נכון. מרגיש דחף בלתי נשלט לעשות שוב את המעשה כדי להירגע.
בדיוק כמו פצע שהתחיל לגרד, וככל שנתמיד בגירוד כך הוא יגרד יותר, כדי להפסיק את הגירודים המעיקים, כלומר את המחשבות הטורדניות כל שעלינו לעשות הוא להפסיק לגרד!
מדובר באחד מהכלים השימושיים של טיפול עצמי ב-OCD, שגורם לנו להפסיק את עוצמת המחשבות.
במילים אחרות- עלינו להפסיק לדוש במחשבות שוב ושוב, ופשוט להניח להן.

רוני סיפר לי שבכל פעם שהוא מחייג לחברתו בטלפון, ושואל אם הוא יכול לברר משהו, הוא מתחיל לשאול אותה: “את בטוחה שזה לא מפריע לך”?
כשהיא עונה לו “לא, זה בסדר, אתה יכול לשאול, באמת”, הוא שוב שואל: “את בטוחה”? וכן הלאה, מעגל מעיק שלא נגמר. לא משנה כמה פעמים היא מנסה להרגיע אותו שזה בסדר, הוא מצוי בחרדה ודואג כל הזמן שמא הוא מפריע לה.

אם חברתו היתה חכמה, היא פשוט היתה אומרת לו “הפוך על הפוך”- כן, אתה מפריע!

מוטי הוא תולעת ספרים, ובבית שלו ניצבים ארונות עם 2000 ספרים לפחות, אותם הוא מקפיד לשמור מכל משמר. בשנה האחרונה מוטי החל לספור את הספרים בכפייתות, ולמדוד שוב ושוב את גב הספרים כדי לוודא שאף אחד מהם לא בולט מחברו ולו במשהו.
הוא משתמש בסרגל כדי לוודא שהכל “ישר” בדיוק המירבי. גם לאחר שאשתו של מוטי הפצירה בו ללכת להשכיב את הילדים לישון, או להתפנות להניח את הכלים במדיח, הוא פשוט לא מצליח להפסיק

כדי לסייע לו לטפל בעצמו עליו פשוט להניח את הספרים כמות שהם. ולנסות להחזיק מעמד.

איך יודעים שהגיע הזמן לגשת לטיפול?

כל עוד הכפייתיות מתבטאת בתחום זניח ואינה מפריעה לחיים, המצב אינו נורא כל כך, אולם כאשר הדחף לבצע פעולות מסוימות משתלט על כל חלקה טובה בחיים, הבעיה מתחילה להיות רצינית ודורשת טיפול מקצועי.
אם אודה על האמת, כמטפל מקצועי אני רואה כי רוב האנשים הסובלים מ-OCD כלל לא מעוניינים לגשת לטפל בעצמם. לדידם, דרכם היא הדרך הנכונה והם ״נהנים״ ממה שהם עושים, בדיוק כמו גל ש”רק רוצה לאכול בריא”.
בדרך כלל, לא האנשים האלו פונים אליי לבוא לטיפול, אלא בני המשפחה שלהם שחשים שהם אינם מסוגלים לשאת יותר את המצב.

טיפול עצמי ב-OCD

טיפול עצמי ב-OCD – מחשבה אובססיבית VS מחשבה מאוזנת

מבחינה נפשית, אצל אדם הסובל מ-OCD נוצר מצב פרדוקסלי. המצפון שלו שאמור להיות לטובתו פשוט ‘ירד מהפסים’ והוא מתריע ומציק ללא הרף.
בדיוק כמו אזעקה מקולקלת שמתריעה על גנב גם כשהוא לא נמצא בבית, כך המצפון מתריע וממלא את האדם בחרדה על נושאים שוליים וכלל לא מרכזיים.
לטובת האדם הסובל ולטובתכם קוראי הכתבה, נביא עצה אחת שיכולה להועיל לאדם רבות ולהכניס את המחשבה האובססיבית לפרופורציה הנכונה.
מדובר בטבלת מחשבות, אותה אני מנחה למלא במהלך הטיפול והיא דורשת מהאדם לרשום את המחשבות האובסיסיביות הבעייתיות בצד אחד של העמוד, ובצד השני לרשום את הטעות בחשיבה או מחשבה מאוזנת יותר בדיוק על אותו נושא.

דוגמא לטבלה כזו:

המחשבה האובסיסיביתהמחשבה כשהיא פרופורציונלית ומאוזנת
אולי דחפתי את שמוליק, כשעברתי לידו. מה יהיה? בין אפס למאה- מה הסיכוי שזה אכן קרה?
ואם אכן דחפתי- מה בעצם קרה?
אמתין לראות מה יקרה..
זה לא בסדר שלא סידרתי את הספרים בשורהבמידה מסוימת זה נכון, אבל ממילא הספרים לא יכולים להיות ישרים תמיד, זה לא הגיוני
אסור לי לעשות שום טעות במבחן הזהטעויות הן חלק מהחייםגם ההורים שלי שהם חכמים מאוד, טעו במבחניםמה יקרה אם אטעה במבחן? מקסימום אעשה מבחן חוזר

במקום לאפשר למחשבות ולמעשים לרוץ בקצב מסחרר, ולא להצליח להשתלט עליהן, יש לתת “צורה למחשבות”, באמצעות טבלת המעקב.
עצם המעשה הזה מאט את הסחף וממילא קל יותר להתמודד עם המחשבות.
קיימים עוד מגוון כלים עוצמתיים של טיפול עצמי ב-OCD שמטופליי מקבלים במהלך סדרת הטיפולים.
יש עבודה מסודרת שניתן לעשות בכדי להירגע ולהיפטר מהאובססיה אחת ולתמיד.

מוכנים לצאת למלחמה מול הדחפים הכפייתיים? אני מזמין אתכם לצלצל או להשאיר פרטים, ולקבל כלים עוצמתיים מעולם ה-CBT של טיפול ב-OCD.

מאמרים נוספים בנושאי טיפול בהפרעות כפייתיות

תוכן עניינים
אורי פוקס - מטפל בחרדות ובעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית

נעים מאוד, שמי אורי פוקס בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית ומטפל CBT מוסמך ואני כאן כדי לסייע לך!

השאירו פרטים לקבלת ייעוץ ראשוני חינם

מאמרים אחרונים שעלו לאתר

יתרונות של טיפול CBT
נגן וידאו
מדוע אחד חווה חרדה ואחד לא?
נגן וידאו
מהי חרדה? תסמינים וסוגים
נגן וידאו
אהבתם את המאמר?

שתפו ברשתות החברתיות

שיתוף ב facebook
שתפו בפייסבוק
שיתוף ב whatsapp
שתפו בווטאספ
שיתוף ב twitter
שתפו בטוויטר
שיתוף ב email
שלחו למייל
Call Now Buttonחייגו אלי