סוגיית הביטחון העצמי, או ליתר דיוק – חוסר ביטחון עצמי היא סוגיה מרכזית בעולם הפסיכולוגיה ובעולם הטיפולים הנפשיים על סוגיו השונים. בעוד ברור לכולנו (או לפחות לאנשי מקצוע מהתחום) כי ההשפעה של ביטחון העצמי על אופיו של האדם ומצבו הנפשי המתמשך היא השפעה קיימת, חזקה וברורה, קשה להגדיר במדויק ולשים את האצבע על מה בדיוק גורם לחוות חוסר ביטחון עצמי, מהי בדיוק ההשפעה הישירה של מאפיין זה על מנגנונים נפשיים שונים, מהן השפעות העקיפות ארוכות הטווח וכו'. כיצד משפיעה רמת הביטחון העצמי שלנו על התפתחותנו כאינדיבידואליים וכיצד ניתן ומומלץ לטפל בסוגיה זו?
סיבות מוקדמות לתחושת חוסר ביטחון עצמי והשפעתו המתמשכת וארוכת הטווח
קיימות כמובן סיבות רבות ומגוונות המביאות לרמות שונות של ביטחון עצמי. לא נמנה אותן כאן, אך נציין כי מקורן של רבות מהסיבות הללו נעוץ בשנים המוקדמות של חיינו, בשנות הילדות ושנות בית הספר, על שלל הגורמים המעצבים והמשפיעים הפועלים עלינו בגילאים אלו.
הנקודה המעניינת בהקשר זה היא כי ההשפעות הללו מלוות אותנו לאורך כל שנות חיינו, ולאורך כל ההתפתחות שאנו עושים מילדים לבני נוער, מתבגרים, מבוגרים, ואפילו עד לגילאי הזהב. ההתפתחות שלנו כאינדיבידואליים אינה נפסקת לאורך כל החיים, ומושפעת באופן רציף גם מרמת הביטחון העצמי שלנו, הנשענת כאמור על השפעות מוקדמות וחוויות מצטברות לאורך החיים. שיפור ביטחון עצמי אצל מבוגרים
וכאן נעוצה אולי גם הנקודה המעודדת והחיובית – בדיוק כשם שאנו ממשיכים תמיד להתפתח ולהיות מושפעים מרמת הביטחון העצמי שלנו, כך אנחנו תמיד יכולים גם לעבוד על זה – לנסות ולשפר את הביטחון העצמי שלנו ולשפר את מצבנו הנפשי הנוכחי והמתמשך.
טיפול בחוסר ביטחון עצמי
קיימות שיטות טיפול רבות ושונות הרלוונטיות לסוגיה זו. נציג כאן בקצרה טיפול מסוים הזוכה לפופולריות רבה ולהצלחות טיפוליות רבות בארץ ובעולם. הכוונה היא לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) – שיטה זו שמה את הדגש על מה שקורה בהווה, ועל העתיד (בניגוד לשיטות המתמקדות רק בעבר). במסגרת שיטה זו מושם דגש על דפוסי חשיבה ואופן השפעתם על הרגשות והתפקוד המנטאלי בכללותו, ונכללים תרגילים שונים אשר באים לטפל בסוגיות ספציפיות והן בשינוי רצוי של דפוסי חשיבה וכדומה.
טיפול זה צובר פופולאריות רבה לאחרונה כאמור, והוכיח עצמו לא פעם כטיפול יעיל ומועיל, הן עבור בעיות מובהקות של חוסר ביטחון עצמי, והן למכלול רחב נוסף של בעיות התפתחותיות ומנטאליות.
צפו באורי פוקס עונה על איך לשפר ביטחון עצמי ולחיות בביטחון מלא
קצת עלי
שמי אורי פוקס, ואני מטפל בחרדות שונות באמצעות שיטה זו, אשר משנה את דפוס החשיבה והתפיסה שלנו לגבי הפרשנות שלנו לסיטואציות מסוימות הגורמות להפרעות בחיינו. לי ניסיון רחב וידע עשיר הכולל הכשרה מעשית בלימודי CBT ותואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית. אני מזמין אתכם ליצור קשר כבר עכשיו, ע"מ להתחיל לשנות ולשפר את חייכם.
מאמרים נוספים שאולי יעניינו אתכם
שאלות ותשובות
חוסר ביטחון עצמי יכול להשפיע על קבלת החלטות, השתלבות בחברה ובמקומות עבודה, ולמנוע מאנשים לנסות דברים חדשים מחשש לכישלון. הוא עשוי להוביל להימנעות מאתגרים ולהגבלת הצמיחה האישית.
כן, שיפור הביטחון העצמי אפשרי בכל גיל. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) עוזר לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולפתח דפוסים חיוביים יותר, המאפשרים לאדם להאמין ביכולותיו ולפעול בביטחון.
דפוסי חשיבה שליליים כמו "אני לא טוב מספיק" או "כולם טובים ממני" מעצבים את תחושת הערך העצמי של האדם. שינוי דפוסים אלו באמצעות CBT יכול להוביל לחיזוק הביטחון העצמי ולהגברת האמונה ביכולת האישית.
אנשים עם חוסר ביטחון עצמי במצבים חברתיים עשויים להימנע מדיבור בקבוצות, לפחד להציג את דעתם, ולהסתמך על אחרים לקבלת אישור חברתי. הם גם נוטים לחשוש מביקורת או מדחייה.
בעזרת עבודה מודעת על שינוי דפוסי חשיבה בעייתיים ושיפור הדימוי העצמי באמצעות CBT, ניתן להפחית את השפעות חוסר הביטחון העצמי ולחיות חיים עם תחושת ערך עצמי וביטחון.
אורי פוקס – מטפל בביטחון עצמי
- ליווי מקצועי ומותאם אישית
- הבנה מעמיקה של חוסר ביטחון עצמי
- שיטות טיפול ממוקדות להעצמה אישית
- ניסיון רב בטיפול בשיפור הביטחון העצמי
- סביבה תומכת ומחבקת
