ישראל מתמודדת לעיתים קרובות עם תקופות מאתגרות מבית ומחוץ. כאשר המתיחות הביטחונית בישראל עולה, ואווירת הכוננות מורגשת בכל פינה, אנו חשים חרדה.
המחנק והלחץ גובר, דפיקות הלב מתגברות, ואנחנו מרגישים חוסר אונים וחוסר שליטה, כאילו איבדנו אחיזה עם המציאות.
בתקופה האחרונה יש כביכול "תירוץ" טוב לחוש חרדה-
טילים רבים נשלחים אל תושבי הדרום והמרכז, מה שמעצים תחושות חרדה, מתח ולחץ. כתוצאה מהירי נשמעת האזעקה, הקול המרטיט הזה שמורה לנו "סכנה!" "להיכנס לממ"ד, ומיד!".
אז מה בעצם קורה לנו בגוף בזמן שנשמעת אזעקה? ומה כדאי לעשות כדי להתמודד עם החרדה? כל העצות הפרקטיות לפניכם.
צבע אדום, צבע אדום
בכל פעם שנשמעת אזעקת צבע אדום אנו רצים באופן אוטומטי, בלי מחשבה כמעט, למרחבים המוגנים שבסביבה – לממ"ד, מקלט או למרחב המוגן.
אירוע זה מתרחש באופן אוטומטי, וכעבור מספר דקות אנו חוזרים לשגרת חיינו.
התגובה המהירה במצב אזעקה מתרחשת בזכות מערכת העצבים האוטונומית. מערכת מתוחכמת שנועדה להציל את חיינו, ולהגיב באופן מהיר כאשר מתרחשת סכנה.
בזמן אזעקה, המוח מפרש את המצב כאירוע המסכן את השלמות הפיזית והנפשית שלנו, וכתוצאה מכך מתרחשים בגוף מספר אירועים במקביל:
הגוף משחרר הורמוני דחק ולחץ בהם אדרנלין וקורטיזול, הגורמים לעליה במתח השרירים, נשימות מהירות יותר, עליה בקצב הלב, זרימת דם מוגברת ועוד. כל אלו מאפשרים לגופנו להגיב באופן מהיר ללא חשיבה מיותרת, ולרוץ למצוא מכסה מן הסגנה.
לאחר שמרביתנו נחזור לשגרת היום יום שלנו, ואירוע נפילת הטילים יעלם כלא היה, מיעוט של עד 10% יחווה לחץ בעוצמה רבה יותר, ועליו אני רוצה לדבר בכתבה שלפניכם.
טל סיפרה לי שבכל פעם שאופנוע עובר ליד ביתה, ומשמיע רעש הדומה לרעש האזעקה היא נחרדת.
ליבה מתחיל לדפוק במהירות, היא מסתחררת וקופאת במקום.
כמובן שמדובר במנגנון שהופעל אצל טל בגוף לשמע האזעקה, וניתן לשלוט עליו ולמנן אותו כדי לא לחוש פחד בעוצמה רבה כל כך
כל פעם מחדש.
אני מקבל בימים האחרונים טלפונים ושאלות רבות:
כיצד להתמודד עם הפחד והחרדה כתוצאה מהאזעקות והטילים.
זו הסיבה שהחלטתי להעניק לכם באהבה, 5 טיפים חשובים להתמודדות בזמן לחץ:
לקבל את התחושות שלכם, בדיוק כפי שהן
בין אם האזעקה תופסת אותנו כשאנו נמצאים עם משפחה, ובין אם אנו נמצאים לבד, בין אם האזעקה הפתיעה אותנו בעבודה, או דווקא כשאנחנו בכביש, זו אף פעם לא סיטואציה נעימה.
זה לא נעים לשמוע אזעקה או ידיעה שלילית ברדיו, בחדשות או ברשתות החברתיות, וכשאנו שומעים ידיעות כאלו, הגוף מתורגל להגיב בסטרס, כלומר במתח מוגבר.
יש כל מיני מערכות בגופנו שמפרשות סיטואציות בצורה של מתח. כאשר הגוף מפרש סיטואציה מסוימת כ"מתח", נוצרת שרשרת תגובות שונות (בדיוק כפי שהסברתי קודם):
הפרשת חומרים הגורמים לנו לסטרס מוגבר, ותחושות לחץ גבוהות אף יותר. כלומר, בעצם זה שנכנסנו למתח, אנחנו נהיים עוד יותר במתח! וכך נוצר מעגל קסמים הרסני שמזין את עצמו שוב ושוב.
לכן, העצה הראשונה והחשובה מכל במקרה כזה, היא לקבל את התחושות שלנו. נכון, אנחנו בזמנים לא הכי פשוטים, אבל התחושות הללו הן טבעיות ונורמליות.
ברגע שאנחנו מקבלים את עצמנו, על כל תחושותינו השליליות והחיוביות כאחד, ולא מחמירים את המתח במו ידינו, אנחנו כבר יכולים להיות במקום טוב יותר.
אולי זה נשמע מאתגר במחשבה ראשונה, אך ככל שתתאמנו על כך יותר, תרגישו איך זה זורם לכם הרבה יותר בטבעיות.
התאמנו על נשימות
הכלי השני שיכול לסייע במקרה של תחושות לחץ וסטרס (ניתן להיעזר בו בכל מצב ולא רק בזמן אזעקה) הוא נשימות.
ברגע שחשים את התחושה המלחיצה, מומלץ לקחת אוויר.
ננשום כמה נשימות עמוקות וארוכות, ונדמיין שאנחנו מוציאים את כל הפחדים החוצה בנשיפה שלנו.
לאחר שביצענו את הנשימות, ניתן לעבור לכלים הבאים.
עד כמה המצב באמת מסוכן?
הכלי השלישי, שיכול לסייע להקליל כל מצב מלחיץ או מפחיד, הוא השאלה:
"האם ברגע זה אני נמצא או נמצאת בסכנה"?
שוב- אין לי ספק בכלל שהימים הללו הם לא קלים, ואזעקה זה דבר מלחיץ, אבל האם אנו נמצאים כרגע בסכנה?
או שאנחנו מחמירים את המצב במו מחשבותינו?
האם כרגע מגיע טיל ממש קרוב ועומד לפגוע בי?
התשובה היא – כנראה שלא, כלומר, הסבירות שמתוך הטילים שנמצאים ועפים באוויר, בדיוק אחד מהם יגיע אלינו ויפגע בנו היא אפסית.
לכן, כל עוד אנו לא בסכנה ברורה ומיידית, אין סיבה לחשוש ולהכנס ללחץ. לא כל פעם שיש אזעקה, הולך לקרות משהו נורא.
גם בזמן חרדה, יש לכם שליטה מסוימת בסיטואציה
הכלי הרביעי, שיכול לסייע לאדם הסובל מחרדה, מתבסס על הגברת תחושת השליטה.
אירוע מלחיץ הוא כזה בו התחושה המרכזית שעוברת בגוף ובנפש היא חוסר שליטה, וחוסר אמון ביכולת להתמודד עם האיום. לכן, הדרך הטובה ביותר לעזור היא להגביר את תחושת השליטה.
כדאי לנסות לעמוד על הרגליים, ולהיות כמה שיותר בפעילות ובעשיה עצמאית. גם נשימות עמוקות – שאיפות של 5 שניות ונשיפות ארוכות במשך 5 שניות יכולות להגביר את תחושת השליטה.
מתן פרופורציה
הכלי החמישי והאחרון, בו נחתום מאמר זה, הוא מתן פרופורציה.
כשהייתי צריך לנסוע אתמול ברכב בזמן האזעקה, לסייע לאשתי ולילדות שהיו בלחץ,
ראיתי מסביבי בתים בנויים, וראיתי אנשים שמסתובבים ברחובות.
עצם זה שראיתי חיים יומיומיים רגילים, במקום סיטואציה מאיימת ואפוקליפטית כמו שרואים בסרטים: בתים שעולים באש, עשן בכל פינה, הרס וכדומה, העניקה לי פרופורציה גם בזמן האזעקה.
אז נכון, חשוב לעקוב אחר ההוראות שאנחנו מקבלים, ולהיכנס למקלטים בעת הצורך, אבל הכי חשוב לזכור – לא נשקפת לנו סכנה מיידית.
עוד חלק חשוב מהפרופורציה שיוכל לסייע לנו להסתכל במשקפיים נכונות על האירוע הוא שהתקופה הקרובה לא תהיה נעימה בשלבים מסוימים במהלך היום, אבל גם התקופה הזו תעבור.
אנחנו, עם ישראל, רגילים לסבבים כאלו אחת לכמה שנים, וכולם כולם בסופו של דבר, חולפים.
למה השיטה שלנו
יעילה כל כך?
כי פותרים את הבעיה מהשורש
בלי פלסטרים או קיצורי דרך. אנחנו מבקשים למצוא פתרון מלא, כדי שמצבי החרדה והדיכאון לא יחזרו שוב בעתיד. זו הסיבה שאנחנו מקפידים לחקור לעומק ולאבחן את שורש הבעיה, במטרה לתת מענה הוליסטי ולפתור את העניין עד תומו.
כי מקבלים כלים יישומיים
המטרה שלנו היא להעניק למטופלים שלנו כלים מעשיים ופשוטים לשיפור איכות החיים שלהם. אנחנו נותנים מענה קונקרטי למטופל, כך שבתוך מספר טיפולים כבר יהיה ניתן להרגיש בהבדל משמעותי.
כי אכפת לנו – גם מחוץ לקליניקה
אנחנו יודעים שהתהליך לא נעצר כשהפגישה נגמרת וחשוב לנו להיות שם עבור המטופלים שלנו לכל אורך הדרך. הצוות שלנו זמין ומלווה את המטופלים באופן אישי גם מעבר למה שקורה בחדר הטיפולים.
כי מרגישים שינוי ורואים תוצאות
וזה קורה מוקדם משחשבתם: מטופל שמחויב לתהליך יוכל להבחין בהבדל כבר בשלב מוקדם יחסית של הטיפול. כשהתוצאה ניכרת בשטח – עולים גם הסיכויים להתמיד ולהצליח ליצור שינוי מהותי וקבוע באיכות החיים.
כי יש לזה סוף
אין כאן ניסוי, טעייה ותהייה או התחייבות שלא יודעים איך ומתי היא תיגמר - זהו תהליך טיפולי ממוקד וקצר מועד. התהליך מותאם אישית לכל מטופל ומבוסס על אבחון מדויק של הבעיה וכיצד היא מתבטאת בחיי היומיום.
אז לסיכום זכרו,
התקופה הזו אומנם מאוד לא נעימה, אבל היא לא מסוכנת לכם באופן ספציפי, וגם היא תעבור.
אם יש לכם שאלות נוספות, או שאתם מעוניינים להתייעץ בנוגע לחרדות או מתחים, אני מזמין אתכם ליצור עמי קשר כעת.
