לפעמים נדמה לנו שהמחשבות, הפחדים או הרגשות שאנחנו חווים אינם באמת חלק מאיתנו. אנחנו חווים אותן כמטרידות, פולשניות, ואפילו מאיימות, כאילו הן באו מבחוץ ולא מייצגות אותנו כלל. אלו הן המחשבות האגו דיסטוניות, והן יכולות לגרום לנו להרגיש אשמים, מבולבלים, ואף לחיות בפחד מתמיד שמא משהו בנו "לא תקין". למרות הכאב וחוסר האונים, חשוב לי שתדעו: אפשר לשנות את המצב הזה. יש דרך להחזיר לעצמכם את השלווה הפנימית.
מהו בדיוק אגו דיסטוני?
אגו דיסטוני (Ego-dystonic) מתייחס למחשבות, רגשות או דחפים שחווים כאילו אינם שייכים לאני העצמי האמיתי של האדם. להבדיל מאגו סינטוני, שבו האדם חש שהמחשבות מתאימות לערכיו ולתפיסת העצמי שלו, המחשבות האגו דיסטוניות גורמות למצוקה פנימית עמוקה בגלל התחושה שהן זרות או מנוגדות לאמונות האישיות. תופעה זו נפוצה מאוד בחרדה, דיכאון, ובהפרעה טורדנית-כפייתית (OCD). על פי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי (APA), יותר מ-90% מהסובלים מ-OCD מתמודדים עם מחשבות אגו דיסטוניות מטרידות.
אנשים המתמודדים עם מחשבות אגו דיסטוניות מתארים תחושות של פחד, אשמה, בושה וחרדה. התחושה שהמחשבות הן "זרות" יכולה להוביל למאבק פנימי מתמשך, שבו האדם מנסה להדחיק או להימנע מהמחשבות הללו, דבר שלרוב רק מחזק אותן. התופעות הגופניות כוללות מתח, דופק מהיר, סחרחורת או תחושה של חוסר שליטה.
אני פוגש מדי יום בקליניקה אנשים שמתמודדים עם מחשבות אגו דיסטוניות. למשל, יעל, בת 28, חוותה מחשבות חוזרות ונשנות שגרמו לה לפחד לפגוע ביקיריה, מחשבות שהביאו אותה למצוקה עזה. או שי, בן 34, שסבל ממחשבות חוזרות הקשורות לזהות המינית שלו, למרות שהיה בטוח לחלוטין בזהותו. בשני המקרים, ההכרה בכך שמדובר במחשבות אגו דיסטוניות עזרה להם להבין שהם אינם "הבעיה", והטיפול הממוקד אפשר להם להתגבר עליהן.
כלים מעשיים להתמודדות עם אגו דיסטוני
- זיהוי ואבחון: הבנת המחשבות האלה כמחשבות אגו דיסטוניות יכולה להפחית משמעותית את העוצמה והמצוקה.
- הפחתת ההימנעות: דווקא ניסיון להימנע מהמחשבות מחזק אותן. לכן יש ללמוד להתבונן בהן בצורה ניטרלית ככל האפשר.
- החלפת אמונות היסוד: זיהוי והחלפת האמונות השליליות שמזינות את המחשבות בטיפול CBT ממוקד.
רבים מהמטופלים שלי גילו שכאשר עובדים נכון עם השיטה, השיפור מגיע מהר מהצפוי. לדוגמה, דורית, בת 40, סיפרה לי לאחר כמה שבועות של טיפול: "הייתי בטוחה שאני משתגעת. היום אני מבינה שאלו רק מחשבות ושאני לא חייבת להאמין להן. זה שינה לי את החיים."
אפשר גם אחרת – השיטה הייחודית שלי
השיטה שפיתחתי מבוססת על ניסיון של מעל עשור עם אלפי מטופלים. אני מאמין שטיפול אמיתי ועמוק בחרדה מתחיל בהבנת השורש האמיתי שלה. מתחת לסימפטומים מסתתרות אמונות עמוקות שפוגעות בערך העצמי וגורמות לסבל נפשי. הטיפול בשיטה שלי מאפשר לכם להבין מאין נובעות המחשבות האלה, לחשוף את האמונות השורשיות המסתתרות מאחוריהן, ולבנות ערך עצמי חזק ויציב. זו לא רק הפחתת סימפטומים, אלא דרך חדשה ובריאה יותר לחיות את החיים.
אתם לא חייבים להמשיך לסבול לבד. אני מזמין אתכם לעשות את הצעד הראשון ולהחזיר לעצמכם את השליטה. אתם ראויים לחיים ללא פחד וללא אשמה. אני כאן כדי לעזור לכם למצוא את הדרך חזרה לעצמכם.
מקורות:
- American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
