אחרי יום עבודה, הילדים כבר ישנים, המטבח והסלון מסודרים, הכביסה מקופלת הארון, סיימת קניות בסופר, עברת על החשבונות ועדיין משהו מונע ממך ללכת לישון. אתה הולך מצד אל צד ובודק האם יש עוד משהו שצריך לסדר בבית למרות שאתה עייף ולמרות שמחר הוא יום עבודה רגיל ולמרות שהשעה עכשיו הרבה אחרי חצות.
תופעות אלה ואחרות קורות לאנשים החווים התקף חרדה בלילה הגורם להם לדחות ולעכב השלב שבו הולכים לישון.
אפשר לנהל שגרת חיים נורמלית אם אני חושש מחוסר שליטה בזמן השינה?
על פי מחקרים, מסך כל התקפי החרדה שבני האדם חווים, רק כ-10% מהתקפי החרדה קורים בלילה תוך כדי השינה אך החווים אותם מביעים חשש ופחד רבים יותר מהתקפי חרדה המתרחשים במהלך היום. למה זה קורה? ההרגשה בלילה היא שחוסר הוודאות רב יותר, פחות שליטה על הגוף שלי, על המחשבות, ההתנהגויות, הרגשות והתגובות במהלך השינה. לכן התגובה הטבעית עבור מי שחווה התקפי חרדה בלילה היא לצמצם את הזמן שבו אין לי שליטה על הזמן ואת הבלתי נודע והבלתי צפוי העלולים לצוף ולערער אותי. אבל לא מדובר בגזירת גורל או בתופעה שאין לנו ברירה אלא להשלים איתה.
בשנים האחרונות פותחו שיטות טיפול לברר מהו הגורם לחרדות כדי שנוכל באמצעות תהליך מקצועי ויסודי להיפטר מהחרדה ולאמץ תפיסה רגועה וחיובית. באמצעות הטיפול ניתן לשפר ולהביא את החיים שלנו לשגרת יום-יום מלאה, רגועה ונורמלית לחלוטין הכוללת משפחה, זוגיות ועבודה יציבה וקבועה.
אביה מרמת גן:
בתקופות שבהם החרדה תוקפת אותי אני פשוט לא מרוכזת. אני לא יכולה להקדיש זמן למשפחה, אין לי חשק לצאת מהבית, על זוגיות או לישון בבתים של אחרים בכלל אין על מה לדבר. אני מתעסקת רק באיך להעסיק את המחשבות שלי בדברים אחרים כדי לא לחשוב באיך לעבור את הלילה הקרוב, ולמחרת בדיוק אותו תהליך. כל התופעה על כלל השלכותיה עושה אותי חלשה ומותשת כי גם אין לי תאבון וכל היום שלי מבולגן כי אין לי כח לתכנן את הזמן שלי כמו שצריך.
התקפי החרדה בלילה משפיעים גם במשך היום
החששות ממה שעלול לקרות מהתקף חרדה בלילה מפתחים בגוף מנגנון שדוחק בי להמעיט בשעות שינה. המנגנון הזה יגרום לי לעייפות רוב שעות היום, קושי להתרכז בעבודה, קושי וחוסר אמון לחשוב על שאיפות ויעדים אישיים לטווח הארוך והקצר שאוכל להגשים, גם בתקופות יותר "בטוחות" החשש מהתקפי חרדה קיים עדיין ומקשה מאוד להצליח להירדם. הרבה פעמים התשישות והעייפות פוגעות בהרגלי אכילה ותזונה סדירים. התחושה היא בעיקר מצב או חוויה של הישרדות. לכן בתקופה הזו הרבה מטופלים מספרים על הפחתה במפגשים חברתיים ואין מוטיבציה לצאת מהבית ולאפשר לראש להתעסק בדברים אחרים.
אריאל מאזור כפר סבא:
התקף חרדה בלילה נעשה בשנים האחרונות לחלק בלתי נפרד מהחיים שלי. יקיצה מלחיצה באמצע הלילה כשלמעשה הגוף שלי משותק ורועד מאימה בלתי מובנת. למרות טיפולים תרופתיים ואחרים החרדות וההתקפים חזרו אחרי תקופה מסוימת. אבל אחרי עבודה קשה וטיפול יסודי ומושרש עם אורי הצלחנו לזהות את שורש החרדה ובזכות הטיפול שעברתי בליווי של אורי אני אדם אחר לחלוטין היום. אני לא חושש ללכת לישון, הראש שלי לא עסוק בזמן העבודה או כשאני עם הילדים איך אני הולך לעבור את הלילה הקרוב. הבנתי שאפשר לחיות לצד החרדות ובזכות הרבה מאוד עבודה ותרגול אני מצליח לישון טוב בלילה להיות מרוכז ואנרגטי במהלך היום למרות התקפי החרדה.
למה אי אפשר לחזור לישון לאחר שהתקף החרדה מסתיים?
התמודדות עם התקף חרדה בלילה לא מסתכמת רק בקושי בהרדמות, לקום בבהלה ולא להצליח לחזור לישון. המשמעות בפועל היא מעבר ממצב שבו הגוף במנוחה מלאה למצב שבו מערכות רבות שלו פועלות בהילוך גבוה, למרות שאמצע הלילה וכל השרירים בגוף עייפים, הראש עייף ואין באמת סיבה לעירנות מלבד התקף החרדה. אחרי שהגוף רעד והצטמרר, לחץ הדם והדופק עלו, החלה לעלות בגרון תחושה של בחילה וסחרחורות.
בסיטואציה כזו קשה מאוד להתעלם מכל התופעות הפיזיות והנפשיות ולהירדם, גם אם מצליחים במידה כזו או אחרת להתמודד עם החרדה עצמה וגם כמובן מהחשש שהתקף חרדה נוסף יתרחש בהמשך הלילה.
התקף חרדה בלילה – שינה רגועה יחד עם החרדה
אל דאגה – יש פיתרון. במהלך הטיפול בקליניקה שלי נרד לשורש הבעיה ונבין יחד מהי הנקודה שיוצרת ומשמרת את החרדה. לאחר הטיפול תצאו עם פתרונות אמיתיים לחרדה הפותרים אותה מהשורש לחלוטין. הפתרונות יקנו לכם כלים להיפטר מההתקפים ויתנו לכם את היכולת לחזור לישון. השינוי הזה יעניק לכם שגרת חיים רגועה בה השינה שלכם תהיה איכותית וכמובן תשפיע על שגרת היום-יום שלכם שתהיה יותר ערנית, תרצו לשלב אירועים ומפגשים חברתיים ותרגישו את המוכנות לצאת יותר מהבית.
