יצא לכם להתעורר באמצע הלילה עם דפיקות לב מואצות, הזעה, רעד או תחושת מחנק, בלי להבין מה קורה לכם? אם כן, ייתכן שחוויתם התקף חרדה מתוך שינה. מדובר בתופעה מבלבלת ומפחידה במיוחד, משום שהיא תוקפת אותנו בזמן שבו הגוף אמור להיות רגוע והשינה עמוקה. לאורך השנים פגשתי לא מעט מטופלים שסיפרו לי על הלילות שבהם הם נבהלו כל כך, עד שחששו להירדם שוב. אני כאן כדי לומר לכם – אתם לא לבד, ויש דרך לצאת מהמעגל הזה.
מהו התקף חרדה מתוך שינה?
התקף חרדה מתוך שינה הוא מצב שבו הגוף נכנס לתגובה פיזיולוגית עוצמתית של חרדה, מבלי שהאדם מודע לגירוי כלשהו. בזמן ההתקף, המוח מפרש באופן מוטעה סיגנלים פנימיים כאיום ומפעיל את מנגנון ה"ברח או הילחם". התוצאה: דפיקות לב חזקות, קוצר נשימה, תחושת חנק, רעד, הזעה ולעיתים אף תחושה שמשהו רע עומד לקרות. ההתקף עצמו נמשך לרוב מספר דקות, אך המתח שהוא מותיר עלול להימשך שעות, ומטופלים רבים מספרים שהם חוששים להירדם מחדש כדי לא לחוות שוב את הפחד.
למה זה קורה דווקא בשינה?
השינה היא זמן שבו המוח מעבד חוויות, רגשות ומחשבות מהיום. כאשר יש מתחים, חרדות מודחקות או טראומות לא פתורות, הן עלולות לצוף דווקא בשעות הקטנות. לעיתים מדובר במנגנון אוטומטי שנוצר מהצטברות של סטרס יומיומי, דפוסי חשיבה שליליים או טראומה רגשית. התקף חרדה מתוך שינה לא אומר שמשהו "לא בסדר" בכם, אלא שהגוף והנפש מאותתים שצריך לעצור, להקשיב ולטפל במקור החרדה.
הסימנים הנפוצים להתקף חרדה מתוך שינה
מטופלים מתארים חוויה עוצמתית ומפחידה, הכוללת:
- דפיקות לב מהירות או דופק חזק מאוד.
- קושי לנשום או תחושת חנק.
- תחושת אובדן שליטה או פחד מוות.
- הזעה, רעד או נימול בגוף.
- התעוררות בבהלה עם בלבול ותחושת סכנה מוחשית.
הבשורה הטובה היא שלמרות שהתחושות עוצמתיות, הן אינן מסכנות חיים.
קראו בהרחבה על התקף חרדה מתוך שינה תסמינים.
מה אפשר לעשות בזמן התקף חרדה מתוך שינה?
בשלב ראשון חשוב להזכיר לעצמכם שהתחושות הן זמניות ולא מסוכנות. עצירה לרגע, שתיית מים והבנה שזו "רק חרדה" מפחיתים את עוצמת הפחד. כדאי לקום מהמיטה, לשטוף פנים במים קרים או ללכת מעט בבית עד שהגוף נרגע. בנוסף, מיקוד בחמשת החושים יכול לעזור: לשים לב למה שאתם רואים, שומעים, נוגעים ומרגישים כרגע, זה מחזיר את המוח לקרקע המציאות.
כמו כן, מניעה היא תהליך הדרגתי של שינוי דפוסי חשיבה והרגלים. חשוב להפחית עומסים מנטליים לפני השינה, למשל להקפיד על שגרה רגועה, הימנעות מקפאין או מסכים בשעות הערב, ותרגול של שיח פנימי מרגיע. מעבר לכך, יש צורך לטפל בשורש הבעיה: להבין אילו דפוסי מחשבה, חוויות עבר או פחדים מודחקים גורמים לגוף להגיב בבהלה.
גישת CBT פלוס שאני מציע
במהלך השנים פיתחתי את גישת CBT פלוס, שמבוססת על עקרונות הטיפול הקוגניטיבי־התנהגותי, אבל הולכת צעד קדימה. הטיפול לא מסתפק בהקלה רגעית על הסימפטומים, אלא מתמקד בשינוי עמוק של מערכת האמונות, הדפוסים הרגשיים והתגובות האוטומטיות שגורמות להתקפי חרדה מתוך שינה. אני עובד עם המטופלים על זיהוי מחשבות לא רציונליות, פירוק פחדים שורשיים ובנייה של תגובות חדשות ומאוזנות.
בנוסף, הטיפול בגישת CBT פלוס משלב עומק רגשי ותובנות מהעבר, כדי לגלות מה באמת מפעיל את החרדה בלילה. אני מעניק כלים פרקטיים להתמודדות בזמן אמת, כך שגם אם מגיע התקף, המטופל יודע בדיוק מה לעשות כדי להרגיע את הגוף ולהחזיר שליטה. עם הזמן, ההתקפים נחלשים, הביטחון חוזר, והשינה הופכת רגועה ובטוחה.
יש דרך לצאת מהמעגל
התקף חרדה מתוך שינה הוא חוויה קשה, אבל היא לא גזירת גורל. עם טיפול ממוקד בשורש הבעיה, אפשר להחזיר את השליטה, לישון בשקט ולחיות בלי הפחד מהלילה הבא.
אני מזמין אתכם ליצור איתי קשר כבר היום, לשתף אותי במה שאתם חווים ולגלות איך הטיפול בגישת CBT פלוס יכול לשנות את הלילות שלכם. גם אם אתם מרגישים שאין תקווה, אני מבטיח לכם שיש דרך להחזיר את השקט הנפשי ואת תחושת הביטחון.
זה הזמן שלכם להפסיק לסבול בשקט. פגישה אחת יכולה להיות הצעד הראשון לעבר שינה עמוקה, רגועה ומשוחררת מחרדה. אני כאן ללוות אתכם בדרך הזו – כל מה שצריך הוא לעשות את הצעד הראשון ולהרים טלפון.
