שאלות ותשובות על התקף חרדה

התקף חרדה הוא מצב פתאומי של פחד עוצמתי כזה שמרגיש כאילו משהו נורא קורה ברגע הזה. הגוף מתמלא באדרנלין, הדופק עולה, הנשימה נהיית מהירה, הלחץ בחזה מתגבר – וכל תחושת שליטה נעלמת. לא מעט אנשים שפגשתי תיארו את זה כתחושה של "מוות קרב" או כאילו הם עומדים להשתגע.

אבל חשוב להבין: זו תגובת אזעקת שווא של מערכת ההגנה שלנו. המוח מפרש איום, גם כשאין סכנה ממשית, והגוף מגיב בהתאם. זה אולי מרגיש מפחיד מאוד – אבל זה לא מסוכן רפואית. ברוב המקרים, ההתקף חולף מעצמו תוך דקות, גם אם זה מרגיש כמו נצח.

איך אפשר לדעת אם חוויתי התקף חרדה?

אם חוויתם דופק מואץ, סחרחורת, זיעה קרה, קוצר נשימה או רעד פתאומי בלי סיבה רפואית ברורה, ייתכן שזה היה התקף חרדה. אבל התמונה לא נגמרת בגוף: התקף חרדה משפיע גם על המחשבות והרגש. הרבה מטופלים שלי מספרים שבזמן ההתקף הם היו משוכנעים שמשהו חמור קורה – התקף לב, שבץ, או אפילו מוות.

אחד התסמינים הברורים של התקף חרדה הוא מחשבות קטסטרופליות (“אני עומד למות”, “אני מאבד את זה”) שמופיעות יחד עם תחושת ניתוק מהמציאות, צורך לברוח או להסתגר. אם התחושות האלו מוכרות לכם – ייתכן מאוד שמדובר בהתקף חרדה, ויש מה לעשות כדי להתמודד.

האם התקף חרדה מסוכן? האם זה מזיק לגוף?

ממש לא. למרות התחושות המבהילות, התקף חרדה אינו מסוכן פיזית. הגוף נכנס למצב חירום – אבל אין נזק קבוע שנגרם ממנו. הלב בריא, הריאות בריאות – התחושות הן תוצאה של גירוי יתר זמני של מערכת העצבים.

אני מבין את הפחד – במיוחד בהתקף הראשון. ראיתי מטופלים שהיו בטוחים שהם בדרך לבית החולים. אבל אחרי בירור רפואי התברר שהכול תקין – רק מערכת הגוף שקפצה על אזעקת שווא. הידיעה הזו עצמה מרגיעה: אתם לא משתגעים, והגוף שלכם לא נשבר – הוא רק הגיב בעוצמה יתרה.

למה זה קורה לי? מה גורם להתקפי חרדה?

התקפי חרדה יכולים להופיע בעקבות עומס רגשי, טראומה, שינויים בחיים – או בלי שום סיבה ברורה לעין. לפעמים זה כאילו ההתקף "מתפרץ משום מקום", דווקא כשחיים רגילים. אבל מתחת לפני השטח – יש בדרך כלל שורש רגשי עמוק שדורש תשומת לב.

במהלך השנים פיתחתי את שיטת CBT פלוס כדי לחשוף את השורש הזה: מחשבות לא מודעות, פחדים מודחקים, הרגלים שהתחזקו בלי שנשים לב. כשמגלים מה מפעיל את החרדה – אפשר להתחיל לפרק אותה מבפנים. ההתקפים לא מגיעים "סתם". הם סימן שצריך להקשיב פנימה – ואני פה כדי לעזור לכם להבין מה באמת קורה שם.

מה אפשר לעשות בזמן התקף חרדה כדי להירגע?

יש כמה כלים אפקטיביים שיכולים לעזור ממש ברגעי החרדה:

התחילו מנשימה עמוקה: שאיפה איטית דרך האף, נשיפה ארוכה דרך הפה. עשו זאת לפחות חמש פעמים. זה מאותת למוח שהסכנה חלפה. תוסיפו גם הרפיית שרירים הדרגתית – כיווץ ושחרור קבוצות שרירים – כדי לשחרר את המתח מהגוף.

גם הסחת דעת עוזרת: שימו מוזיקה רגועה, צאו למרפסת, שוחחו עם מישהו שאתם סומכים עליו. עצם הידיעה שיש מה לעשות – כבר מורידה את מפלס החרדה. אני תמיד אומר למטופלים שלי: ככל שתאמנו את הכלים האלה מראש, כך תוכלו להפעיל אותם בצורה אוטומטית ברגע האמת.

האם אפשר להיפטר לגמרי מהתקפי חרדה?

בהחלט כן וזה לב העניין. פגשתי מאות מטופלים שהגיעו אליי כשהחרדה ניהלה להם את החיים, ויצאו מהתהליך כשהם חופשיים באמת. בעזרת טיפול בחרדות נכון ובמיוחד בעזרת השיטה שפיתחתי, CBT פלוס, אפשר להבין לעומק את השורש של החרדה, לבנות תוכנית מותאמת אישית, ולשנות את דפוסי החשיבה והתגובה שגורמים להתקף.

הטיפול כולל גם עבודה רגשית עמוקה וגם אימון פרקטי להתמודדות עם החרדה בזמן אמת. זה לא קסם, אבל זה עובד, עם תרגול, מסירות והכוונה נכונה. חשוב לי שתדעו: לא משנה כמה זמן אתם סובלים, ולא משנה כמה התקפים חוויתם – אפשר לצאת מזה.

דבר אחרון ממני אליכם

אם אתם מזדהים עם הדברים שכתבתי כאן, אם התקפי חרדה שיבשו לכם את השגרה, ואם אתם רוצים דרך ברורה החוצה – אני מזמין אתכם לפגישה אישית. יחד נבין מה מפעיל את החרדה שלכם, ונבנה תוכנית טיפולית שתוביל אתכם לחיים רגועים, בטוחים וחופשיים. מגיע לכם לחיות בשקט. אני כאן כדי לעזור לכם להגיע לשם.