ממה נובעת חרדה חברתית

ממה נובעת חרדה חברתית

אני יודע איך זה מרגיש כשהלב מתחיל לדפוק בטירוף רק מהמחשבה על מסיבה חברתית. כשהמועקה מכה בך כמו גל חזק דקה לפני שאתם נכנסים לחדר מלא אנשים. כשהקול שלכם נעלם באמצע משפט, כשהידיים מזיעות, כשהפנים מסמיקות, וכשהמחשבות רצות כמו מרוץ: "מה הם חושבים עליי?", "בטח אני נראה מוזר", "אני הולך להגיד משהו טיפשי". אני רואה את זה כל יום במרפאה שלי, ואני יודע עד כמה זה יכול להיות משתק ומרסק. אבל יש לי חדשות טובות עבורכם. החרדה החברתית איננה גזר דין, והיא בטח לא מגדירה מי שאתם באמת. יש דרך מדויקת לצאת מזה, ואני יודע כי ליוויתי אלפי מטופלים שכבר עשו בדיוק את זה. הם חזרו לחיות, לצחוק, להיפגש עם אנשים ולהרגיש חופשיים. וגם אתם יכולים.

מהי חרדה חברתית ומה באמת קורה לנו?

חרדה חברתית היא פחד עז ומתמשך ממצבים חברתיים, במיוחד כאלה שבהם אנחנו עלולים להיבחן או להיות מוערכים על ידי אחרים. זה לא סתם "ביישנות" או "אי נוחות קלה". מדובר בתגובה פיזיולוגית אמיתית של המערכת העצבית, שבה המוח שלנו מזהה איום חברתי כאיום ממשי על הישרדות, ומפעיל את מצב "הילחם או ברח". הגוף שלנו מתכונן למלחמה על החיים, רק שהמלחמה היא עם מבט של זר בקפיטריה או עם הרצאה בעבודה.

לפי נתונים עדכניים, כ-12% מהאוכלוסייה בישראל סובלת מחרדה חברתית בדרגה כלשהי במהלך החיים, כאשר כ-7% חווים אותה באופן קבוע ומשמעותי. במחקרים בינלאומיים, חרדה חברתית נחשבת לאחד מסוגי החרדה הנפוצים ביותר, והיא משפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם.

>> בחנו את עצמכם האם אתם סובלים מחרדה חברתית

מה זה חרדה חברתית

מהם הגורמים המרכזיים לחרדה חברתית

חרדה חברתית לא מופיעה משום מקום. יש לה שורשים עמוקים שנטועים בשילוב של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים. הגורם הראשון הוא נטייה גנטית לחרדה, שעוברת במשפחות. אם אחד מההורים סובל מחרדות, הסיכוי לפתח חרדה חברתית עולה משמעותית. זה לא אומר שזה בלתי נמנע, אבל המוח שלכם נבנה עם רגישות גבוהה יותר לאיומים חברתיים.

הגורם השני הוא חוויות ילדות מעצבות. ביקורת קשה מההורים, התעללות רגשית, בידוד חברתי, או חוויות מביכות עמוקות יכולות ליצור "חותם" במוח שמפרש מצבים חברתיים כמסוכנים. לפעמים זה לא אפילו אירוע טראומטי גדול, אלא הרבה אירועים קטנים שהצטברו: הילד שמתלחששים עליו בכיתה, המתבגר שמתלוצצים על המראה שלו, המבוגר הצעיר שנדחה באופן מביך במצבים חברתיים ועוד.

הגורם השלישי הוא דפוסי חשיבה שליליים שהתפתחו עקב החוויות האלה. המוח שלכם למד לצפות את הגרוע ביותר ממצבים חברתיים, לפרש כל מבט או חיוך כביקורת, ולהיות בכוננות מתמדת לאיום של דחייה או השפלה. זה הופך למעגל קסמים: אתם מתוחים במצבים חברתיים, וככל שאתם מתוחים יותר, אתם באמת נראים יותר מסוגרים או מוזרים לאחרים, מה שמחזק את הפחד המקורי.

הגורם הרביעי הוא תרבות הביצועים והשיפוט שאנחנו חיים בה. הרשתות החברתיות, הצורך להיראות מושלמים, הלחץ החברתי להצליח ולהרשים, כל אלה יוצרים קרקע פורייה לחרדה חברתית. המוח שלכם חי בעולם שבו כל מצב חברתי הוא בחינה, וכל בחינה יכולה להוביל לדחייה חברתית.

המחר יכול להיות שמח יותר, רוצה לשמוע איך?

איך זה מרגיש כשהגוף והנפש נלחמים נגדכם

התסמינים של חרדה חברתית יכולים לכלול פחד עז מביקורת או שיפוט של אחרים, הסמקה בלתי נשלטת בפני אנשים, זיעה מוגזמת במצבים חברתיים, רפיון כפות הידיים, קושי בקיום קשר עין, קול רועד או שקט, טכיקרדיה ודפיקות לב מואצות, נשימה רדודה או קוצר נשימה, בחילות או אי נוחות בבטן, סחרחורות או תחושת חוסר יציבות, הקפאה או קושי בתנועה, הימנעות ממצבים חברתיים, ניתוח מוגזם של אינטראקציות חברתיות לאחריהן, תחושת בושה ופחד מביצועים עתידיים.

אחת המטופלות שלי, רונית בת 32, סיפרה לי איך היא הגיעה למצב שבו היא הפסיקה לצאת לארועים משפחתיים. "כל פעם שהייתי צריכה לענות על השאלה 'מה שלומך?', הלב שלי כמעט קפץ החוצה. הייתי כל כך מתרכזת בזה לא להסמיק, שבסוף לא זכרתי מה עניתי. אחר כך הייתי חוזרת הביתה ומנתחת כל משפט שאמרתי במשך שעות".

ניצחון, תקווה

הדרך שלכם לחופש מחרדה

במהלך השנים, אחרי שטיפלתי באלפי אנשים שסבלו מחרדות שונות, הבנתי שהגישות המסורתיות לא מספיקות. הן עוסקות בתסמינים, בניהול החרדה, בהתמודדות איתה, אבל לא בפתרון האמיתי שלה. בניתי שיטה שאני קורא לה CBT פלוס, שמתמקדת בשלושה שלבים מדויקים: הבנה מעמיקה של השורש האמיתי לחרדה שלכם, בניית פתרון אישי ומותאם בדיוק למצב שלכם, והטמעה מעשית של הפתרון בתוך החיים שלכם באמצעות כלים ייחודיים.

  1. השלב הראשון הוא הבנת הבעיה. אנחנו לא רוצים להבין רק מה אתם מרגישים היום בתגובה למצבים חברתיים, אלא מה הסיבה האמיתית שגורמת לחרדה הזאת ומה משמר אותה. לזה אני קורא השורש של הבעיה. כשאנחנו פותרים את הבעיה מהשורש, אנחנו עוקרים אותה לחלוטין וגורמים לזה שהיא לא תחזור בעתיד. השורש הזה יכול להיות חוויה מהעבר שלא עובדה כמו שצריך, דפוס מחשבה שנתקע, תגובה רגשית שהתייצבה, או תחושת ערך עצמי פגועה. כל אדם זה מקרה אחר, וכל שורש הוא אחר.
  2. אחרי שהבנו מה השורש, אנחנו עוברים לשלב השני שבו אנחנו מבינים מה הפתרון המדויק עבורכם. איך אנחנו עושים שינוי בכל המצב שלכם: במה שאתם מרגישים כשאתם נפגשים עם אנשים, במה שאתם חושבים על עצמכם ועל אחרים, ובהתנהגויות שמשמרות את הבעיה. זה לא פתרון "אחד לכולם", אלא פתרון מותאם בדיוק לסיפור שלכם, לאישיות שלכם, ולחיים שלכם.
  3. השלב השלישי הוא הטמעת הפתרון. כי זה לא מספיק רק להבין את הבעיה או להבין מה הפתרון, אלא צריך לטמיע את הפתרון בתוך החיים האישיים שלכם. ובשביל זה אני משתמש בכלים ייחודיים שפיתחתי, כמו "כלי הפינג פונג" לעבודה עם מחשבות קטסטרופליות, "סיבולת רגשית" ללמידת ההתמודדות עם אי נוחות חברתית, "פירוק מטרות" ליצירת אתגרים הדרגתיים ומתאימים, ו"התמדה" לשמירה על השינוי לאורך זמן. הכלים האלה עוזרים לנו לטמיע את הפתרון בצורה כזו שבאמת תעקור את הבעיה מהשורש, והחרדה החברתית לא תחזור בעתיד.

דן, מטופל בן 28, סיפר לי איך השיטה שינתה לו את החיים: "אני הייתי בחור שלא יכול היה להזמין פיצה בטלפון בלי להכין תסריט מראש. היום אני מנהל צוות של 15 עובדים, ונותן הרצאות מול מאות אנשים. זה לא קסם, זה עבודה מדויקת על השורש שגרם לי לפחד מהשיפוט של אחרים".

תקווה

אתם לא תקועים, ויש לכם דרך החוצה

אני רוצה שתדעו משהו חשוב: החרדה החברתית לא מגדירה אתכם. היא לא חלק מהאישיות שלכם, וגם לא משהו שאתם צריכים לקבל או "לחיות איתו". אתם לא תקועים במצב הזה לתמיד. מה שאתם חווים זה תגובה של המערכת העצבית שלכם לדפוסים ישנים, ודפוסים אפשר לשנות. אלפי אנשים עשו את זה לפניכם, וכל אחד מהם התחיל בדיוק מהמקום שבו אתם נמצאים עכשיו – במקום של יאוש, עייפות, ותחושה שזה לא ישתנה לעולם. אבל זה כן משתנה, וזה יכול להשתנה גם לכם.

אם אתם מרגישים שהחרדה החברתית שולטת לכם בחיים, אם אתם עייפים מלהחמיץ הזדמנויות בגלל הפחד, ואם אתם מוכנים לעבודה אמיתית על השינוי שלכם, אני מזמין אתכם לקבוע פגישת ייעוץ. במהלך יותר מעשור, ליוויתי אלפי מטופלים במסע הזה מחרדה לחופש. השיטה שפיתחתי מבוססת על הבנה עמוקה של איך החרדה עובדת, איך המוח שלנו משמר אותה, ואיך אפשר לשנות את הדפוסים האלה מהשורש. זה לא תהליך קסם, אבל זה תהליך שעובד. אני כאן כדי להראות לכם את הדרך הביתה אל עצמכם, אל החיים שבהם אתם חופשיים להיות מי שאתם באמת, בלי החרדה שמכתיבה לכם איך לחיות.

מאמרים ומדריכים נוספים באתר

0/5 (0 Reviews)
תוכן עניינים
אהבתם את המאמר? שתפו..
אורי פוקס - טיפול בחרדות

רוצים לדבר איתנו?
077-8050570
[email protected]
אחד העם 21, הרצליה
אזורי שירות: חיפה, נתניה, הרצליה, תל אביב, יהוד, כפ"ס, ראשל"צ.

הגעת עד לכאן ועכשיו נשאר רק לעשות את הצעד. אנחנו כאן כדי לעזור לך להיפרד מהחרדות והדיכאון אחת ולתמיד.
רוצה לשמוע עוד?
בואו נדבר
1
Call Now Button