יש נשים שהולכות עם חיוך על הפנים, אבל הלב שלהן בוכה בפנים. הן מנהלות בית, עבודה, זוגיות, משפחה ומבחוץ זה נראה שהכל בסדר. אבל בפנים יש עייפות שלא עוברת, עצב שאין לו שם, תחושת ריקנות או כובד שמסרבת להתפוגג. זה לא תמיד נראה כמו "דיכאון קלאסי" לפעמים אין בכי, אבל גם אין שמחה. אין התפרצויות, אבל גם אין חשק. הגוף שם, הראש ממשיך לתפקד, אבל הנשמה… פשוט לא מרגישה.
אם אתן מרגישות כך – אני רוצה לומר לכן דבר אחד ברור: יש דרך אחרת. לא, אתן לא "רגשניות מדי", ולא "סתם עייפות". דיכאון סמוי הוא אמיתי, נפוץ, וחשוב לטפל בו. אני יודע, כי ליוויתי נשים רבות בדיוק מהמקום הזה וראיתי איך כשהן מקבלות את הטיפול הנכון, הן חוזרות לחיות באמת.
מהו דיכאון סמוי אצל נשים?
דיכאון סמוי (או "דיכאון במסכה") הוא מצב שבו האישה סובלת מכל התסמינים של דיכאון אבל בלי שהתמונה החיצונית תיראה דיכאונית. זה יכול לכלול עייפות כרונית, חוסר חשק, חוסר משמעות, עצב עמוק, ירידה באנרגיה, קושי ליהנות או להתרגש אבל בלי בכי, בלי הסתגרות קיצונית, לפעמים אפילו עם חיוך מתפקד. זו הסיבה שהוא נקרא סמוי – כי הוא מוסתר, גם מהעולם וגם לעיתים מהאישה עצמה.
דיכאון סמוי אצל נשים נפוץ יותר, בין היתר בגלל דפוסי חינוך חברתיים שמלמדים אותנו "להחזיק את עצמנו", "לא להראות חולשה" ולהיות תמיד חזקות ותפקודיות. מחקרים מראים שנשים מדווחות יותר על תסמינים גופניים או רגשיים שאינם מזוהים מיד כדיכאון ולכן הרבה מהן נשארות בלי מענה.
לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי, אחת מכל שלוש נשים תחווה פרק זמן של דיכאון כלשהו במהלך חייה, ובקרב נשים בגילאי 25–45, אחוז הסובלות מדיכאון סמוי עשוי להיות אפילו גבוה יותר פשוט כי הוא לא תמיד מאובחן כראוי.
איך זה נראה ומרגיש – התסמינים של דיכאון סמוי אצל נשים
דיכאון סמוי לא צועק "אני בדיכאון". הוא לוחש. הוא מתבטא בתחושת כובד בבוקר, עייפות בלתי מוסברת, כאבים גופניים (בטן, ראש, גב) שאין להם הסבר רפואי. לעיתים יש תחושת חנק, חוסר אוויר, סחרחורת. מבחינה רגשית – תחושת עצב לא ברורה, חוסר סיפוק מכלום, תחושת ריקנות גם כשיש "הכל". מבחינת המחשבות זה יבוא לידי ביטוי בביקורת עצמית קשה, מחשבות על כך ש"אני לא מספיק טובה", חוסר תקווה, פסימיות. ההתנהגות לרוב ממשיכה "כאילו רגיל", אבל משהו בפנים מרגיש כבוי.
נשים רבות מספרות לי שהן חשות שהן "לא מחוברות לעצמן", שהן פשוט שורדות את היום. יש התכנסות, התרחקות מאנשים, ירידה בחשק המיני, קשיים בזוגיות, או כעס לא מוסבר כלפי הסביבה הקרובה.
איך מתמודדים עם דיכאון סמוי?
הדבר הכי חשוב שאפשר לומר כאן: יש מה לעשות. לא חייבים להישאר עם התחושות האלה. לא מדובר בגזירת גורל או בתקופה שצריכה לחלוף לבד. יש כלים, יש שיטות, ויש תוצאות מוכחות.
יש נשים שמצליחות להקל על עצמן באמצעות ספורט, הליכות בטבע, מדיטציה, יוגה, כתיבה, שיחות עם חברה קרובה, מוזיקה, אמבטיות מרגיעות, תזונה נכונה. כל אלה יכולים בהחלט לעזור – ולפעמים הם הצעד הראשון החשוב לקראת שינוי. אבל חשוב להבין: הכלים האלה לרוב מטפלים רק בשכבה החיצונית של הבעיה. הם מקלים זמנית – אך לא תמיד נוגעים בשורש העמוק של הדיכאון. כדי באמת לשחרר את הדיכאון צריך טיפול בדיכאון מדויק.
טיפול CBT פלוס – הגישה הייחודית שלי
אני עובד כבר מעל עשור עם נשים וגברים שחיים עם כאב כזה בלב. יצרתי שיטה טיפולית ייחודית שנקראת CBT פלוס המבוססת על שלושה שלבים ברורים:
השלב הראשון הוא ההבנה. לא רק מה אתן מרגישות – אלא למה. מה באמת קורה שם בפנים. מה השורש של התחושות האלה, מתי הן התחילו, מה מחזיק אותן. אנחנו לא מחפשים רק תווית או שם לבעיה – אלא הבנה עמוקה של הדינמיקה שמנהלת לכן את החיים.
השלב השני הוא בניית פתרון אישי. אחרי שהבנו מה קורה – אנחנו מתחילים לשנות את זה. דרך מחשבה חדשה, דרך פעולות אחרות, דרך בנייה של תגובות רגשיות שמתאימות יותר לחיים שאתן רוצות לחיות. כאן אני משתמש בכלים שפיתחתי לאורך השנים: כלי הפינג־פונג (לשליטה במחשבות מציפות), סיבולת רגשית (לבניית חוסן מבפנים), פירוק מטרות (כדי לא להיבהל מהדרך), והתמדה שמובילה לתוצאות אמיתיות.
השלב השלישי הוא ההטמעה. כי הבנה לבד לא מספיקה. אנחנו מטמיעים את השינוי בתוך החיים עצמם איך אתן מתנהלות ביום־יום, איך אתן מגיבות כשמשהו מלחיץ, איך אתן מדברות לעצמכן. זו הדרך שבה הדיכאון לא רק עוזב, אלא גם לא חוזר.
מחלימים מדברים
מטופלים מספרים – ליאור מסיקה
מטופלים מספרים – אושרת ריידר
מטופלים מספרים – איציק עזרא
מטופלים מספרים – תהילה
למה השיטה שלנו
יעילה כל כך?
כי פותרים את הבעיה מהשורש
בלי פלסטרים או קיצורי דרך. אנחנו מבקשים למצוא פתרון מלא, כדי שמצבי החרדה והדיכאון לא יחזרו שוב בעתיד. זו הסיבה שאנחנו מקפידים לחקור לעומק ולאבחן את שורש הבעיה, במטרה לתת מענה הוליסטי ולפתור את העניין עד תומו.
כי מקבלים כלים יישומיים
המטרה שלנו היא להעניק למטופלים שלנו כלים מעשיים ופשוטים לשיפור איכות החיים שלהם. אנחנו נותנים מענה קונקרטי למטופל, כך שבתוך מספר טיפולים כבר יהיה ניתן להרגיש בהבדל משמעותי.
כי אכפת לנו – גם מחוץ לקליניקה
אנחנו יודעים שהתהליך לא נעצר כשהפגישה נגמרת וחשוב לנו להיות שם עבור המטופלים שלנו לכל אורך הדרך. הצוות שלנו זמין ומלווה את המטופלים באופן אישי גם מעבר למה שקורה בחדר הטיפולים.
כי מרגישים שינוי ורואים תוצאות
וזה קורה מוקדם משחשבתם: מטופל שמחויב לתהליך יוכל להבחין בהבדל כבר בשלב מוקדם יחסית של הטיפול. כשהתוצאה ניכרת בשטח – עולים גם הסיכויים להתמיד ולהצליח ליצור שינוי מהותי וקבוע באיכות החיים.
כי יש לזה סוף
אין כאן ניסוי, טעייה ותהייה או התחייבות שלא יודעים איך ומתי היא תיגמר - זהו תהליך טיפולי ממוקד וקצר מועד. התהליך מותאם אישית לכל מטופל ומבוסס על אבחון מדויק של הבעיה וכיצד היא מתבטאת בחיי היומיום.
טיפול תרופתי
לעיתים, טיפול תרופתי יכול לסייע – במיוחד כשיש עייפות קיצונית, חוסר שינה או תחושת ייאוש שמקשה להתחיל טיפול רגשי. התרופות עוזרות לאזן את הכימיה במוח, אך הן לא פותרות את שורש הבעיה. יתרונן – שהן עשויות להקל מהר. החיסרון: תלות, תופעות לוואי, ואי־טיפול אמיתי במה שגורם לדיכאון.
יש מוצא – אני כאן עבורך
אני רוצה לומר לכן משהו חשוב: אתן לא תקועות. מה שאתן מרגישות עכשיו זו לא הגדרה קבועה של מי שאתן. דיכאון סמוי הוא מצב נפשי הפיך. אפשר להשתחרר ממנו. אפשר לחזור להרגיש שמחה, עניין, רוגע, קרבה, חיבור. אפשר להרגיש את עצמך שוב.
אני מזמין אתכן לפנות אליי. בואו נעשה יחד תהליך שמבוסס על חמלה, דיוק וכלים פרקטיים. אני אורי פוקס, ואני כאן כדי לעזור לכן להבין מה קורה בפנים ולצאת לדרך חדשה. אלפי נשים כבר עשו את זה. עכשיו זה הזמן שלכן.
