- איך לצאת מדיכאון? - מה חשוב לדעת
- יציאה מדיכאון מתחילה בהבנה שניתן לשנות את המצב, ולמצוא דרכים חדשות להחזיר את תחושת השמחה והמשמעות לחיים.
- שיטות טיפול מקצועיות כמו CBT או טיפול רגשי מספקות כלים מעשיים להתמודדות עם דיכאון ולבניית חוסן נפשי.
- התהליך כולל זיהוי דפוסי מחשבה שליליים, פיתוח הרגלים חדשים ושיפור מערכות יחסים אישיות.
- אורי פוקס - בטיפול מציע ליווי מקצועי ואישי, עם גישה מותאמת אישית המשלבת שיטות מתקדמות ליצירת שינוי אמיתי ומשמעותי בחייכם.
הכבדות והעייפות שלא נגמרת מובילות לתחושה שאין דרך החוצה.
הנפש סובלת אבל הגוף מגיב בצורה משלו וענן כבד ושחור הולך אתכם לכל מקום.
הוא מתחיל אתכם את היום ואתם הולכים לישון איתו. הדיכאון עוצר אתכם מלהתקדם אבל חשוב לדעת שאפשר להחזיר את האור לחיים.
לאורך השנים הגיעו אלינו לקליניקה מטופלים רבים שנכנסו עם דיכאון וסימפטומים שונים שלו, למדו לאתר את הבעיה, להתמודד איתה ויצאו כשהם מתפקדים באופן מלא וחיים בשמחה.
זיהוי הדיכאון, הבנת הבעיה וקבלת כלים להתמודד איתו, הם חלק ממה שנדרש לכם כדי לצאת לדרך חדש. בכתבה זו נצעד יחד, בהדרגה, דרך כל השלבים, מהמקום הנוכחי ועד ליציאה מדיכאון.
זיהוי שורש הבעיה
רבים שחווים דיכאון שואלים את השאלה למה הם בדיכאון. זו שאלה חשובה שהתשובה אליה מסתתרת במעמקים, במערכת האמונות שנוצרו לאורך השנים. אמונות אלו יכולות להיות ״אני לא שווה״ או ״אני לא מסוגל להצליח״ ולעתים ״החיים תמיד יהיו קשים.״ לכן, בשלב הראון המטרה היא לזהות את דפוסי החשיבה. איך?
- העלאת השאלה מתי אתם מרגישים את הדיכאון בצורה החזקה ביותר שלו? מה קורה ברגעים הללו?
- מה אתם חושבים על עצמכם? האם האמונות הפנימיות הללו מציאותיות או שהן מבוססות על חוויות מן העבר?
זיהוי שורש הבעיה והבנת מקור האמונות השליליות מאפשר להמשיך לשלב הבא של הטיפול ולהשיג את השינוי המיוחל.
עשוי לעניין אתכם: טיפול בדיכאון קשה >>
״זה התחיל אחרי כישלון עסקי.״ מספר אורן, בן 32 שהגיע אלינו לאחר שהרגיש שהוא תקוע ולא חש שמחה כבר חודשים ארוכים. ״לא הצלחתי להרים את עצמי ומאז בכל יום הרגשתי שאין לי יותר כוח להתקדם, לקום בבוקר והחשק לעשות משהו, כל דבר, פשוט נעלם."
במהלך הפגישות זיהינו את שורש הדיכאון ומצאנו שהוא נעוץ בפחד מכישלון ובעובדה שאורן מדד את הערך העצמי שלו על סמך ההצלחות ובמקרה הזה, בהתבסס על כישלון עסקי אחד.
״בתהליך הטיפול הבנתי שהכישלון לא מגדיר אותי, שאני שווה גם בלי הצלחה עסקית ותוצאות מידיות. ברגע שהתחלתי להפריד את הכישלון מהערך העצמי, התחלתי להירגע, מצאתי שמחה, יצאתי מהדיכאון לדרך חדשה.״
שינוי האמונות וההתנהגות
הדיכאון מחזק את האמונות השגויות שלנו על עצמנו ועל העולם. לאחר זיהוי מערכת האמונות והבנת הבעייתיות שבה, אפשר להתחיל להמיר את האמונות הישנות בחדשות, ריאליות ובריאות יותר. זהו שלב חשוב אשר כולל בתוכו מספר פעולות.
חיזוק הערך העצמי
אחד הדברים המרכזיים והחשובים ליציאה מדיכאון זו ההבנה מה הערך העצמי האישי. ההצלחות ובוודאי הכישלונות לא מגדירים אותנו אלא עצם הקיום שלנו הוא זה שבעל ערך. לעתים הדיכאון גורם לאובדן הערך העצמי ולכן יש לחזק אותו ולזכור כי הוא לא תלוי בגורמים ואירועים חיצוניים אלא באופן טבעי.
תרגול יומי
תהליך יציאה מדיכאון והתחלה בחיים חדשים דורש תרגול יומיומי שאינו מורכב מדי ויכול להפוך תוך זמן קצר לטבעי. דוגמה לתרגול יכולה להיות כתיבת שלושה דברים טובים על עצמנו מדי יום והסתכלות על הצדדים החיוביים בחיים.
הרחבה חיובית
תזכורות מתמדת כמו פיזור פתקים במקומות עניין (לצד המחשב, שולחן העבודה, המראה במקלחת ועוד) מעודדים ומעוררי מוטיבציה. לדוגמה פתק עם האמרה ״אני מסוגל להתמודד עם כל אתגרי החיים.״
הפרדה בין רגש למציאות
ההרגשה של חוסר המסוגלות להתמודד עם העולם יכולה להוביל לדיכאון ולכן חשוב לבצע הפרדה בין רגש למציאות ולבנות אמונות חדשות וחיוביות כלפי העולם וכלפי עצמנו. כל זאת בשילוב תרגילים מגוונים שתומכים בתהליך ויוצרים את ההפרדה בין מה שאנחנו מרגישים לבין מה שקורה במציאות.
הטמעת פתרון ויצירת שינוי משמעותי
ההבנה התיאורטית חשובה אך כדי לצאת מהדיכאון ולהתחיל חיים חדשים יש להטמיע את האמונות החדשות כך שיבואו לידי ביטוי בהתנהלות היומיומית. פעולות שנוכל לבצע יכללו בניית לו״ז יומי פשוט שכולל פעילות גופנית קלה, משימות קטנות ומשמחות.
הקבלה העצמית היא חלק בלתי נפרד מהשינוי וחשוב להבין כי מדובר בתהליך הדרגתי. המטרה היא לא להיאבק בדיכאון אלא לקבל את מי שאנחנו, בצעדים קטנים אך עקביים ויובילו אותנו קדימה. חשוב להבין כי דיכאון הוא לא סוף הדרך. הוא סימן שאומר שהגיע הזמן להקשיב לעצמנו, לחפש את שורש הבעיה ולצאת למסע לשינוי אמיתי.
בקליניקה של בטיפול אנחנו מלווים את המטופלים בדרך ברורה ומעשית שמאפשרת להם לצאת מהחושך אל האור. מעל 97% מהמטופלים שלנו עוברים שינוי אמיתי שמוטמע בחיי היום יום שלהם. אם אתם מרגישים דיכאון ומתקשים לקום בבוקר, לנוע למטרות שלכם (או אפילו לקבוע אותן) ורוצים להתחיל חיים חדשים, זה הזמן ליצור קשר.
מחלימים מדברים
מטופלים מספרים – ליאור מסיקה
מטופלים מספרים – אושרת ריידר
מטופלים מספרים – איציק עזרא
מטופלים מספרים – תהילה
למה השיטה שלנו
יעילה כל כך?
כי פותרים את הבעיה מהשורש
בלי פלסטרים או קיצורי דרך. אנחנו מבקשים למצוא פתרון מלא, כדי שמצבי החרדה והדיכאון לא יחזרו שוב בעתיד. זו הסיבה שאנחנו מקפידים לחקור לעומק ולאבחן את שורש הבעיה, במטרה לתת מענה הוליסטי ולפתור את העניין עד תומו.
כי מקבלים כלים יישומיים
המטרה שלנו היא להעניק למטופלים שלנו כלים מעשיים ופשוטים לשיפור איכות החיים שלהם. אנחנו נותנים מענה קונקרטי למטופל, כך שבתוך מספר טיפולים כבר יהיה ניתן להרגיש בהבדל משמעותי.
כי אכפת לנו – גם מחוץ לקליניקה
אנחנו יודעים שהתהליך לא נעצר כשהפגישה נגמרת וחשוב לנו להיות שם עבור המטופלים שלנו לכל אורך הדרך. הצוות שלנו זמין ומלווה את המטופלים באופן אישי גם מעבר למה שקורה בחדר הטיפולים.
כי מרגישים שינוי ורואים תוצאות
וזה קורה מוקדם משחשבתם: מטופל שמחויב לתהליך יוכל להבחין בהבדל כבר בשלב מוקדם יחסית של הטיפול. כשהתוצאה ניכרת בשטח – עולים גם הסיכויים להתמיד ולהצליח ליצור שינוי מהותי וקבוע באיכות החיים.
כי יש לזה סוף
אין כאן ניסוי, טעייה ותהייה או התחייבות שלא יודעים איך ומתי היא תיגמר - זהו תהליך טיפולי ממוקד וקצר מועד. התהליך מותאם אישית לכל מטופל ומבוסס על אבחון מדויק של הבעיה וכיצד היא מתבטאת בחיי היומיום.
