כולם רואים אדם שמסתדר.
רק אתם יודעים כמה זה עולה לכם.
יש קול קטן שחי לכם בראש. הוא מתעורר לפניכם ונרדם אחריכם. הוא זוכר כל טעות, מבטל כל הצלחה, ומזכיר לכם, בשקט ובעקביות, שאתם לא מספיק. עם הזמן למדתם לחיות איתו. להקטין את עצמכם, להתנצל על המקום שאתם תופסים, להגיד כן כשכל הגוף אומר לא. מבחוץ זה נראה כמו אדם נחמד שמסתדר. מבפנים זה מרגיש כמו מבחן שאף פעם לא נגמר.
הקול הזה לא נולד איתכם. הוא נלמד. ומה שנלמד, אפשר ללמוד מחדש.
- תהליך ממוקד וקצר מועד, לא שנים של טיפול
- שיטת CBT פלוס שפותחה לאורך 15 שנה עם אלפי מטופלים
- שיחת אבחון ראשונה ללא עלות וללא התחייבות
קליניקות בשרון, במרכז ובגוש דן, וגם טיפול אונליין
הכאבים שאתם מכירים מהיומיום
ערך עצמי נמוך כמעט אף פעם לא נראה כמו חוסר ביטחון. הוא נראה כמו הרגלים קטנים שחוזרים על עצמם, כל יום.
- ביקורת עצמית בלתי פוסקת. כל טעות קטנה הופכת להוכחה שאתם "לא מספיק טובים".
- קושי לקבל מחמאות. אתם מבטלים אותן, או בטוחים שנאמרו רק מתוך נימוס.
- פחד מדחייה, מביקורת ומכישלון. כל אחד מהם מרגיש כמו איום על מי שאתם.
- הצורך להוכיח את עצמכם. כל הזמן, מול כולם, ואף פעם לא מספיק.
- השוואה מתמדת לאחרים. שמסתיימת כמעט תמיד בכך שאתם יוצאים "פחות טובים".
- קושי ליהנות מהצלחות. מיד עוברים לדבר הבא, או מוצאים מה היה אפשר לעשות טוב יותר.
ואיך זה מרגיש מבפנים
אלה המשפטים שאנחנו שומעים בקליניקה כמעט כל יום. אם אחד מהם נשמע מוכר, אתם לא לבד.
מה זה מונע מכם?
המחיר האמיתי של ערך עצמי נמוך הוא לא בהרגשה. הוא בכל הדברים שלא עשיתם, כי הקול בראש הכריע לפניכם.
- להגיש מועמדות לעבודה שאתם באמת רוצים.
- לפתוח עסק, או לצאת לדרך חדשה.
- להכיר אנשים חדשים, ולהיכנס למערכת יחסים.
- להציב גבולות ולומר "לא".
- לבקש העלאה בשכר, ולתמחר את עצמכם לפי הערך האמיתי שלכם.
- להביע דעה, בלי לחשוש מה יחשבו.
- לנסות דברים חדשים, גם אם אפשר להיכשל בהם.
- ליהנות מההישגים שלכם בלי אשמה ובלי ביקורת עצמית.
ואיך זה נראה בחיים עצמם
מבחוץ אף אחד לא רואה. מבפנים זה מנהל כמעט כל החלטה.
- מרצים אחרים, גם על חשבון עצמכם.
- מתקשים להחליט, ומחפשים אישור מהסביבה לפני כל צעד.
- נשארים במקומות שלא טובים לכם, כי לא מאמינים שמגיע לכם יותר.
- חיים בחרדה מטעויות, ומפרשים מצבים ניטרליים כדחייה או כביקורת.
- מוותרים על חלומות עוד לפני שניסיתם.
- עובדים קשה מאוד, לא מתוך ביטחון אלא מתוך פחד לאכזב, עד תשישות נפשית.
ההבדל בין ערך עצמי לביטחון עצמי, ולמה הוא משנה הכול
אפשר להיות בטוחים בעצמכם על הבמה, ולשנוא את עצמכם במונית הביתה. ההבדל הזה הוא הסיבה שרוב הפתרונות לא מחזיקים מעמד.
ביטחון עצמי
האמונה שאתם מסוגלים לעשות משהו מסוים. לנהל ישיבה, לנהוג, לדבר מול קהל. הוא תלוי בתחום, ואפשר לבנות אותו באימון. אבל הוא לא עונה על השאלה מה אתם שווים כשאתם נכשלים.
ערך עצמי
התחושה שאתם שווים גם בלי להצליח. שמותר לכם לטעות, לבקש, לסרב, ועדיין להיות בסדר. הוא לא תלוי בתחום, וכשהוא נמוך, כל ביטחון עצמי שתבנו מעליו יקרוס בביקורת הראשונה.
רוב האנשים מגיעים אלינו אחרי שניסו לעבוד על הביטחון. סדנאות, ספרים, "תחשוב חיובי". זה עוזר לשבועיים, כי בנו קומה שנייה על יסודות שאף אחד לא בדק. אנחנו מתחילים מהיסודות. מהמקום שבו למדתם, בדרך כלל מוקדם מאוד, שהערך שלכם תלוי במשהו. בציון, בהתנהגות, במה שאחרים חושבים. כשמשנים את זה, הביטחון מגיע מעצמו.
שיחת אבחון ראשונה, ללא עלות
השאירו שם וטלפון ונחזור אליכם תוך יום עסקים. בשיחה נבין יחד מהו השורש, והאם התהליך מתאים לכם.
מעדיפים לדבר עכשיו? 077-9725721
הפרטים שלכם נשארים אצלנו בלבד. ללא ספאם, ללא התחייבות.
למה זה לא עובר לבד, גם כשהחיים טובים?
כי ערך עצמי נמוך הוא לא מחשבה חולפת, הוא מערכת שלמה. והמערכת עובדת מצוין, רק שהיא בנויה על הנחה שגויה.
המעגל שמזין את עצמו
אתם מאמינים שאתם לא מספיק, אז אתם מתאמצים יותר, מרצים יותר, נמנעים יותר. כשזה מצליח, המוח מסיק שההצלחה הגיעה בזכות המאמץ הנוסף, לא בזכותכם. וכשזה נכשל, הנה ההוכחה. בשני המקרים ההנחה המקורית רק מתחזקת.
המבקר הפנימי לא טיפש
הוא נוצר כדי להגן עליכם. פעם, מול הורה ביקורתי, מול מורה או מול חברים, הוא הקדים את הביקורת מבחוץ כדי שהיא לא תפתיע. הבעיה היא שהוא לא הפסיק גם כשהסכנה חלפה. אי אפשר להשתיק אותו בכוח, אבל אפשר לשנות לו את התפקיד.
מה שלא עובד
משפטי חיזוק מול המראה. "פשוט תאמין בעצמך". להתאמץ עוד קצת. כל אלה מדברים אל הקומה השנייה ולא נוגעים ביסודות, ולכן ההרגשה חוזרת אחרי הביקורת הבאה, בדיוק לאותו מקום.
מה שכן עובד
לזהות את הכלל שלמדתם על עצמכם, מתי למדתם אותו ולמה הוא שרד עד היום. לבחון אותו כמו כל כלל אחר. ולהחליף אותו, לא בהצהרה אלא בהתנסות, שוב ושוב, עד שהמוח מאמין. זה בדיוק מה שאנחנו עושים.
איך זה עובד? שלושה שלבים, בלי לבזבז שנים
שיטת CBT פלוס נבנתה במהלך 15 שנות עבודה של אורי פוקס עם אלפי מטופלים. היא לא מסתפקת בהקלה רגעית, היא הולכת לשורש.
מבינים את השורש
כבר בפגישה הראשונה אנחנו לא שואלים רק מה אתם מרגישים, אלא מה גרם לזה ומה משמר את זה היום. איפה למדתם שהערך שלכם מותנה, ומי היה שם. זו מפת הדרכים של כל התהליך.
בונים את הפתרון
כשמבינים את השורש, הפתרון מתבהר. אנחנו מתכננים יחד את השינוי במה שאתם מרגישים, במה שאתם חושבים ובהתנהגויות שמשמרות את הבעיה: הריצוי, ההימנעות, הביקורת העצמית. פתרון שמותאם לכם, ולא נלקח מספר.
מטמיעים בחיים
הבנה לבדה לא מספיקה. אתם מקבלים כלים פרקטיים, כלי הפינג פונג מול המבקר הפנימי, סיבולת רגשית לביקורת, פירוק מטרות והתמדה, ומתרגלים אותם בחיים האמיתיים, עד שהשינוי הופך לחלק מכם והבעיה לא חוזרת.
איך זה נראה אצל מי שכבר עברו את זה
מי ילווה אתכם
אורי פוקס, מייסד ומנהל מרכז "בטיפול"
עובד סוציאלי קליני ופסיכותרפיסט, בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית, ומעל 15 שנות ניסיון בליווי אלפי מטופלים שמתמודדים עם חרדה, דיכאון וביטחון עצמי נמוך. פיתח את שיטת CBT פלוס, גישה ממוקדת ויסודית שמזהה במהירות את שורש הבעיה ומובילה שינוי אמיתי בכל הרבדים, במה שמרגישים, במה שחושבים, ובאיך שחיים. הכול מתוך חמלה, אנושיות והבנה עמוקה של מה שקורה בפנים.
שאלות שכולם שואלים לפני שמתקשרים
כמה זמן לוקח התהליך?
רוב המטופלים שלנו מסיימים תהליך ממוקד בטווח של עשרה עד עשרים מפגשים, בהתאם לעומק השורש ולמספר תחומי החיים שהוא מנהל. מה שקובע את הקצב הוא התרגול בין הפגישות, לא מספרן. כבר בשיחת האבחון תקבלו הערכה ראשונית.
מה ההבדל בין זה לטיפול פסיכולוגי רגיל?
אנחנו לא יושבים ומדברים על הילדות עד שהבעיה מתעייפת. אנחנו ממפים את השורש, בונים תוכנית עם שלבים ומדדים, ומתרגלים בפועל, גם במפגש וגם בין המפגשים. יש עומק רגשי ויש כלים פרקטיים. שניהם, לא אחד מהם.
ניסיתי כבר סדנאות וספרים. למה שזה יהיה שונה?
כי רוב הפתרונות עובדים על הביטחון, שהוא הקומה השנייה. אנחנו עובדים על הערך העצמי, שהוא היסוד, ועל הכלל הספציפי שלמדתם על עצמכם. כשמשנים את היסוד, הביטחון כבר לא צריך עבודה נפרדת.
אפשר לעשות את זה אונליין?
כן. חלק גדול מהמטופלים שלנו עובדים בשיחות וידאו, והתהליך זהה. יש לנו גם קליניקות בשרון, במרכז ובגוש דן למי שמעדיף פגישה פנים אל פנים.
מה קורה בשיחת האבחון?
שיחה של כעשרים דקות, ללא עלות, שבה נבין מה מטריד אתכם, נזהה בקווים כלליים את השורש, ונגיד לכם בכנות אם התהליך מתאים לכם. בלי התחייבות ובלי לחץ.
אתם לא תקועים. יש דרך מדויקת לצאת מזה.
הקול הזה בראש לא מגדיר אתכם. השאירו פרטים, ונתחיל בשיחה אחת, שקטה וללא עלות.
מעדיפים לדבר עכשיו? 077-9725721
הפרטים שלכם נשארים אצלנו בלבד. ללא ספאם, ללא התחייבות.