אורי פוקס – עו"ס קליני, פסיכותרפיסט
ובעלים של מרכז "בטיפול" המתמחה בטיפול בחרדה חברתית
טיפול בחרדה חברתית
מרגישים שכל העיניים נשואות אליכם?
המבוכה משתלטת, הדופק מתגבר,
והמחשבות מתרוצצות על מה יגידו ומה יחשבו? אתם לא לבד.
חרדה חברתית משפיעה על מיליוני אנשים וגורמת להם להימנע מסיטואציות חברתיות,
מפחד לדבר מול קהל ועד לחרדה מפגישות יומיומיות.
למה המחשבות על "מה יחשבו עליי" כל כך דומיננטיות?
האם באמת חייבים להימנע מסיטואציות חברתיות כדי להרגיש בטוחים?
איך אפשר להתחיל לשבור את מעגל הפחד ולהחזיר את הביטחון העצמי?
חרדה חברתית אינה גזירת גורל.
בעזרת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), ניתן להתמודד עם דפוסי החשיבה השליליים
שמזינים אותה ולהתחיל לחיות בצורה חופשית ומשוחררת יותר.
אנחנו כאן כדי לעזור לך להיפטר והדיכאון והחרדות אחת ולתמיד.
מוזמנים להתקשר אלינו או להשאיר כאן פרטים ונחזור אליכם בהקדם.
שלום, שמי אורי פוקס,
ואני מטפל בחרדה חברתית מתוך חיבור אישי ומקצועי עמוק לנושא. כמי שחווה בעבר התקפי חרדה וחרדת מבחנים, אני מכיר מקרוב את התחושות המורכבות ואת האתגרים שנלווים לכך.
לאחר שעברתי תהליך אישי והתגברתי על החרדה בעזרת כלים וטכניקות מתאימות, החלטתי להקדיש את חיי לעזור לאחרים להתמודד עם הקשיים הללו.
כמייסד מרכז "בטיפול", פיתחתי שיטת טיפול ייחודית שמביאה תוצאות משמעותיות ועוזרת למאות מטופלים להשתחרר ממעגל החרדה. המטרה שלי היא להעניק לכם כלים מעשיים וביטחון עצמי, כדי שתוכלו לחיות חיים רגועים ומלאים.
אני מזמין אתכם לפנות אליי – יחד נמצא את הדרך להתגבר על החרדה ולחזור לשליטה בחייכם.
טיפול בחרדה חברתית מתחיל כאן - ניווט מהיר
החזון של מרכז "בטיפול"
במרכז שלנו, אנו מציעים טיפול ממוקד ויעיל בחרדה חברתית, תוך שימוש בגישות מתקדמות כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). הטיפול מסייע למטופלים לזהות את דפוסי המחשבה השליליים שמגבירים את החרדה, ולרכוש כלים מעשיים להתמודדות עם סיטואציות חברתיות בצורה בטוחה ונינוחה יותר.
לתפיסתנו, ללא טיפול מתאים, חרדה חברתית עלולה לפגוע בהיבטים רבים של החיים, כולל קריירה, מערכות יחסים והערכה עצמית. באמצעות טיפול מקצועי ומותאם אישית, ניתן להתגבר על הקשיים, לשפר את הביטחון העצמי ולחוות קשרים חברתיים בריאים ומהנים יותר.
המטרה שלנו היא להוביל את המטופלים שלנו לתחושת ביטחון ויכולת להתמודד עם אתגרי היומיום. עם הטיפול הנכון, אפשר לשחרר את עצמכם מתחושות של פחד ומבוכה, וליצור לעצמכם חיים מלאים ומשמעותיים.
צפו באורי פוקס מסביר על שיטות הטיפול
ואיך פותרים את הבעיה מהשורש באופן יסודי
שאלון להערכת חרדה חברתית לייבוביץ (LSAS)
השאלון להערכת חרדה חברתית כולל 24 פריטים המדרגים מידת חרדה ומידת הימנעות מסיטואציות חברתיות על סולם של 0-3.
השאלון מאפשר בדיקה עצמית פשוטה ונוחה, הכל אנונימי לחלוטין, ואין צורך להשאיר פרטים במהלך השאלון או בסופו.
אנא קרא/י בעיון כל שאלה ודרג/י את מידת החרדה שחווית ואת מידת ההימנעות מהסיטואציה בשבוע האחרון, כולל היום.
אנא ודא/י שאת/ה מתייחס/ת לכל השאלות ומשלים/ה את השאלון במלואו.
Time's up
החרדה פוגעת לך בחיי היומ-יום?
אנו יכולים לעזור
חווים דופק לב מואץ?
המחשבות משתוללות, ואתם תוהים איך לברוח מהמצב?
אל תישארו לבד!
חרדה חברתית היא לא גזירת גורל. בעזרת טיפול נכון תוכלו לחזור לתפקוד מלא ולהרגיש בנוח בכל סביבה. אנחנו כאן כדי לעזור לכם לקחת את הצעד הראשון.
תרצו שנחזור אליכם? השאירו פרטים בטופס המצורף
במציאות מרובת לחצים ואתגרים, אנשים רבים סובלים מחרדות או פוביות שונות. לחרדה פנים רבות והיא נבדלת בעוצמתה ובסימפטומים השונים. החרדה גורמת למצוקה גדולה בקרב הסובלים ממנה, בעיקר מפני שהם תמיד ירצו להציג לסביבתם חזות של שלמות והצלחה.
מסתבר שעבור 7% מהאוכלוסייה, מפגש רב משתתפים הוא דבר בלתי נסבל, עד שבוחרים להכיר בבעיה ולטפל בה באופן יסודי. אם אתם מזדהים עם הדברים, ונמנעים ככל האפשר ממצבים המעוררים את החרדה, תשמחו לדעת שיש כלי שנחשב יעיל במיוחד לחרדה חברתית ויכול להחזיר לידיכם את השליטה.
מחלימים מדברים
מטופלים מספרים – ליאור מסיקה
מטופלים מספרים – אושרת ריידר
מטופלים מספרים – איציק עזרא
מטופלים מספרים – תהילה
למה השיטה שלנו
יעילה כל כך?
כי פותרים את הבעיה מהשורש
בלי פלסטרים או קיצורי דרך. אנחנו מבקשים למצוא פתרון מלא, כדי שמצבי החרדה והדיכאון לא יחזרו שוב בעתיד. זו הסיבה שאנחנו מקפידים לחקור לעומק ולאבחן את שורש הבעיה, במטרה לתת מענה הוליסטי ולפתור את העניין עד תומו.
כי מקבלים כלים יישומיים
המטרה שלנו היא להעניק למטופלים שלנו כלים מעשיים ופשוטים לשיפור איכות החיים שלהם. אנחנו נותנים מענה קונקרטי למטופל, כך שבתוך מספר טיפולים כבר יהיה ניתן להרגיש בהבדל משמעותי.
כי אכפת לנו – גם מחוץ לקליניקה
אנחנו יודעים שהתהליך לא נעצר כשהפגישה נגמרת וחשוב לנו להיות שם עבור המטופלים שלנו לכל אורך הדרך. הצוות שלנו זמין ומלווה את המטופלים באופן אישי גם מעבר למה שקורה בחדר הטיפולים.
כי מרגישים שינוי ורואים תוצאות
וזה קורה מוקדם משחשבתם: מטופל שמחויב לתהליך יוכל להבחין בהבדל כבר בשלב מוקדם יחסית של הטיפול. כשהתוצאה ניכרת בשטח – עולים גם הסיכויים להתמיד ולהצליח ליצור שינוי מהותי וקבוע באיכות החיים.
כי יש לזה סוף
אין כאן ניסוי, טעייה ותהייה או התחייבות שלא יודעים איך ומתי היא תיגמר - זהו תהליך טיפולי ממוקד וקצר מועד. התהליך מותאם אישית לכל מטופל ומבוסס על אבחון מדויק של הבעיה וכיצד היא מתבטאת בחיי היומיום.
כך פועלת חרדה חברתית
עידית משתפת מחוויה אישית של חרדה חברתית בראיון עבודה:
"ניגשתי לראיון בלב כבד. רצו לי בראש כל כך הרבה מחשבות מייאשות: בטח אתבלבל, אין לי סיכוי, קורות החיים שלי לא מרשימים מספיק….כמובן שלא התקבלתי, מה שרק אושש לי את המחשבות השליליות. בליבי ידעתי שנכשלתי עוד בטרם ניסיתי".
מירב מספרת:
"בכל פעם שאני נאלצת לשבת במסעדה או בית קפה לבדי, אני נתקפת בחרדה עצומה. עולות בי מחשבות כמו : מה יחשבו עליי, אני אוכלת באופן כל כך לא אסתטי. בטח כולם חושבים שאני בודדה. נוצר מצב שאם אני לבד , אני אמנע מלשבת בבית קפה או מלהזמין משהו לאכול. אני יודעת שזה מגוחך, אך פשוט לא מצליחה להשתלט על המחשבות הללו".
חרדה חברתית מתוארת כחשש והימנעות ממצבים חברתיים, גם כפחד מופרז מביקורת של אחרים על התנהגות האדם בחברה. מרבית האנשים הסובלים מחרדה חברתית חוששים להיראות עילגים או מטופשים, ואף להפגין חרדה או התנהגות הנתפסת כחולשה.
החשש מהלעג והביקורת של הסביבה, "מה יחשבו עלי האחרים" מייצרים פקעת של מתח וחרדה.
לרוב אנשים אלו מודעים לעובדה כי מדובר בפחד מוקצן ומוגזם, אך אינם מסוגלים לעצור את המחשבות הגוררות את אופן ההתנהגות הבעייתי.
מיקה, ילדה חכמה ואינטליגנטית כבת 11, שיתפה אותי ברגשותיה: "נכנסתי לכיתה החדשה ופשוט קפאתי. הסתכלתי על כולם והם הסתכלו עליי, ראיתי כמה ילדים מאחורה מתלחשים, חשבתי לעצמי: הם בוודאי צוחקים עליי. המורה ביקשה שאציג את עצמי בפני הכיתה ואני חשבתי שאני רק רוצה לחזור הביתה".
חשוב להבין כי החשש והפחד הנגרמים ממצבים אלו ואחרים גדולים כל כך עד כי רוב האנשים הסובלים מכל סוג של חרדה חברתית ינסו להימנע מהם בכל דרך. כך כאשר צפויה להתרחש סיטואציה חברתית אשר לא ניתן להימנע ממנה, מפלס החרדה עולה והאדם יחוש לחוץ וחרד עוד הרבה לפני האירוע, וכמובן במהלכו.
סימפטומים אופייניים לחרדה חברתית
כאשר אדם הסובל מחרדה חברתית נמצא במצב הנתפס על ידו כאיום, הוא חווה סימפטומים דומים לאלה הדומים להתקף פאניקה. הסימפטומים השכיחים ביותר הם דופק מהיר, רעד בקול, רעד בידיים, הזעה והסמקה. הופעת הסימפטומים הללו, הגלויים לכולם, מעצימה את החרדה ויוצרת מן מעגל חרדה בו מוגברת ההסתברות לביצוע מעשה מביך.
מצבים מעוררי חרדה
המצבים החברתיים המאיימים משתנים מאדם לאדם. ועם זאת קיימים מספר מצבים נפוצים הנחשבים כמעוררי חרדה:
מצבים נפוצים | הסבר |
---|---|
דיבור מול קהל | פחד מהופעה או דיבור מול קבוצה של אנשים. |
אכילה בנוכחות אנשים | תחושת אי נוחות או חשש מהאכילה בנוכחות אחרים. |
עמידה במוקד תשומת הלב | פחד להיות במרכז ההתעניינות של אנשים אחרים. |
התקשרות בטלפון | חשש מפני שיחות טלפון עם אנשים, אפילו מוכרים. |
דיבור עם אנשי סמכות | קושי בדיבור עם דמויות בעלות סמכות כלשהי. |
פתיחה בשיחה עם אדם זר | חשש להתחיל שיחה עם אדם לא מוכר. |
השתתפות במסיבות | חרדה הנגרמת מהשתתפות באירועים חברתיים גדולים. |
שירה מול אחרים | פחד משירה או הופעה בפני קהל. |
פגישות עם אנשים זרים (דייטים) | תחושת חרדה לפני ובמהלך מפגשים חברתיים או דייטים. |
חרדה היא למעשה תגובת חירום טבעית של הגוף בעקבות סכנה. מצבי חרדה מופיעים באופנים ובעוצמות משתנות ועשויים לגרום למנעד רחב של תופעות מקלות ועד עוצמתיות כדוגמת: חוסר נוחות, רעד, דופק מואץ, הזעה וסחרחורת.
לעיתים החרדה היא פשוט תגובה מוגזמת למצב אמיתי ולעיתים היא מייצרת פוביה, פחד נרכש, הגורמת לנו להימנע ממצבים שונים, אשר נתפשים אצלנו כמאיימים. גם מחשבות על מצבים הנתפשים כמפחידים או מאיימים יכולים לעורר אצלנו חרדה. במקרים רבים, הופכת החרדה למצב קיצוני וקבוע הפוגע בתפקוד ובאיכות החיים.
אני מרגיש שכולם נועצים בי עיניים!
בואו נודה, מצבים חברתיים הטומנים בחובם מבוכה יכולים להלחיץ את כולנו. שיצביע האדם שנכנס לחדר מלא אנשים ולא חש כי כולם נועצים בו עיניים?
למרות המובן מאליו, עבור אנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית מדובר במצבים אשר עשויים לגרום להם לסבל רב ותחושת חרדה עצומה..
חרדה חברתית היא בין הפרעות החרדה הנפוצות ביותר. מעל ל10% מהאוכלוסייה באירופה ובארה"ב יחוו חרדה חברתית מתישהו במהלך חייהם.
חרדה חברתית או הפרעת התקפי פאניקה?
יש להבחין בין חרדה חברתית לבין הפרעת התקפי פאניקה. מכיוון שיש להם סימפטומים דומים במובנים רבים, אך מדובר בהפרעות שונות אשר להן טיפול ייחודי.
חרדה חברתית בהחלט עשויה להיות מלווה בהתקפי פאניקה אך אלו יהיו מקושרים תמיד לסיטואציה חברתית או לפחד מפניה. בניגוד להפרעת התקפי פאניקה, בה יחוו אנשים התקפים ספונטניים אשר על פניו לא קשורים באופן ישיר לסיטואציה החברתית.
דגש נוסף הוא כי אלו המתמודדים עם התקפי פאניקה לא יחושו פחד ישיר מסיטואציות חברתיות, אלא יחששו מהתקף פאניקה בסיטואציה מביכה. כלומר, בניגוד לסובלים מחרדה חברתית, הם לא חווים את הסיטואציות עצמן כמאיימות, ולרוב לא מאוימים מהיתכנות לביקורת ויצירת רושם שלילי.
למרות הבידול, בהחלט יתכן כי חרדה חברתית תהפוך להפרעת התקפי פאניקה בה יפרצו ההתקפים ללא קשר לסיטואציות חברתיות.
אתה מצפה שאני אגיע לטיפול?
הבעיה המרכזית בחרדה החברתית היא כי אנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית אינם מקבלים את הטיפול המתאים להפרעה. בעיה זו קשורה כמובן לאופייה של החרדה, אשר גורמת להימנעות ממצבים חברתיים. באופן דומה, פנייה לטיפול עשויה להיתפס כמצב בעייתי וסיטואציה מאיימת שעדיף להימנע ממנה.
לאנשים הסובלים מחרדה חברתית ומצליחים להתגבר על החשש ולהגיע לטיפול מוצעים פעמים רבות פתרונות כמו טיפול תרופתי לחרדות, שהינו טיפול שטחי שאינו מספק פתרון יסודי לבעיה. הדרך הטובה ביותר לטפל נכון בתופעות של חרדות היא נטרול החרדה מן השורש! למעשה לא קיימות תרופות יעילות נגד חרדות, שורש הטיפול וההצלחה לפתרון הבעיה הוא הרצון העצמי של המטופל לטפל בבעיה.
אנחנו כאן כדי לעזור לך להיפטר והדיכאון והחרדות אחת ולתמיד.
מוזמנים להתקשר אלינו או להשאיר כאן פרטים ונחזור אליכם בהקדם.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי – טיפול ממוקד המספק פתרון ארוך טווח
טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעת חרדה חברתית הינו טיפול קצר מועד אשר עיקרו זיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות אשר יוצרים ומשמרים את החרדה.
המטרה של טיפול בחרדות באמצעות טיפול CBT הוא פתרון של החרדה מהשורש דרך שינוי ההתנהגות הבלתי רצויה ושליטה בה. אדם הסובל מהתקפי חרדה, לומד לשלוט בתגובותיו, לאחר שהתעמק והבין יחד עם המטפל, מה למעשה גורר אותו למחשבות שליליות שאין בהן שום קשר למציאות. אנשים המגיעים לטיפול, לומדים כיצד לנתב מחשבות אלו הגורמות להעצמת או להופעת החרדות.
במסגרת הטיפול מזוהים דפוסי חשיבה שליליים והאופן בו הם משפיעים על יצירה ושימור של הסימפטומים. בד בבד, המטופל רוכש טכניקות של הרגעה עצמית, וטכניקות לנטרול של מחשבות בלתי רציונליות אשר עשויות להיות מקור לחרדה, במקביל נלמדות מיומנויות לשיפור התפקוד הבין אישי.
הטיפול בא ללמד אותנו גם על יכולת השליטה שלנו באירועים: כי בעוד שאנחנו לא יכולים לשלוט בכל אספקט של העולם סביבנו, אנחנו כן יכולים לשלוט בפרשנויות אותם אנו מעניקים לאירועים הקורים סביבנו וכמובן בתגובות שלנו אליהם, באופן משמעותי כל כך אשר משנה לעיתים קרובות את חיינו. בשונה מסוגי טיפול אחרים הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי הינו טיפול ממוקד מטרות אשר "מפעיל" את המטופל גם מחוץ לקליניקה ולקחת על עצמו מטלות שבועיות המסייעות לו להתמודד עם קשייו ולפתח מיומנויות התנהגותיות חדשות.
הבנת המציאות והכרת שורש הבעיה
בבסיס הטיפול עומדת הבנת המציאות והכרת שורש הבעיה הגורמת לחרדה. זוהי עבודה משולבת להכרה בדפוסי החשיבה המובילים לחרדה, וחיזוק הערך העצמי. התבוננות עצמית מעמיקה, היא זו שתוכל למנוע את התקפי החרדה. כאשר המטופל הסובל מחרדות יוכל להבין את החוקיות של המציאות שנוצרה וידע להתמודד מולה, הוא יוכל להתגבר באופן אקטיבי על החרדה.
טיפול בחרדה חברתית – הפרעה נפוצה ומוכרת
חשוב להזכיר כי הפרעות חרדה הן בעיה אמתית. מדובר אחת הבעיות הנפשיות הנפוצות ביותר בקרב אוכלוסייה מתפקדת ובריאה. לעיתים הן תוצר של גורמים פסיכולוגיים כמו אישיות, סגנון חיים, או אירועים שונים וטראומתיים. כאמור, מרבית האנשים בעולם, יחוו רמה גבוהה של חרדה או התקף חרדה, לפחות פעם אחת בחייהם.
אנחנו כאן כדי לעזור לך להיפטר והדיכאון והחרדות אחת ולתמיד.
מוזמנים להתקשר אלינו או להשאיר כאן פרטים ונחזור אליכם בהקדם.
נכון, זה קשה, אבל נתמודד יחד
חרדות למיניהן וחרדה חברתית בפרט, גורמות לאלו הסובלים מהן למצוקה רבה ושיבוש באורך החיים התקין. במקרה של חרדה חברתית הן עלולות להביא לבדידות רבה והימנעות ממצבים חברתיים. במקרים רבים אנשים משלמים מחיר כבד עד כדי פגיעה ממשית בבריאותם הפיזית.
שמי אורי פוקס, פסיכותרפיסט ומטפל בשיטת CBT. ניסיוני האישי והמקצועי לימדו אותי כי הטיפול האפקטיבי והיעיל ביותר לחרדה הוא באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
זהו טיפול שורשי וממוקד המסייע לאנשים להתמודד עם דפוסי מחשבה בעייתיים וליצור פתרונות אקטיביים למצב. הטיפול בחרדות נעשה תוך חשיפה מבוקרת של המטופל למצבו והקניית כלים ישימים לשליטה בהתקפים אלה עד למניעתם באופן מוחלט.
בקליניקה שלי, בהרצליה ובנתניה, תמצאו אוזן קשבת וכתף חמה, לצד טיפול מסור ומקצועי, אופן הטיפול אצלנו מותאם באופן אישי למטופל ונקבע על פי נתוניו והתאמת תכנית טיפול אינדיבידואלית. אני מאמין בשיטה מבוססת תוצאות מעשיות על פיה, שיפור התגובה הרגשית של המטופל ישפיע באופן ישיר על התנהגותו הבעייתית.
אני מזמין אתכם ליצור עמי קשר ולהתמודד עם החרדה בכוחות משותפים, יחד אסייע לכם לקחת שליטה מחודשת על חייכם.
מאמרים נוספים בנושא:
אורי פוקס – מטפל בחרדות
- ליווי מקצועי ומותאם אישית
- הבנה מעמיקה של חרדה חברתית
- שיטות טיפול קוגניטיביות-התנהגותיות (CBT)
- ניסיון רב בטיפול בהפרעות חברתיות
- סביבה תומכת ומחבקת
שאלות ותשובות
חרדה חברתית יכולה להתפתח בעקבות שילוב של גורמים גנטיים, אישיים וחוויות חברתיות מוקדמות. למשל, ביקורת חברתית חריפה או אירועים טראומטיים עלולים לגרום להתפתחות חרדה חברתית.
ביישנות היא תחושת מבוכה זמנית בסיטואציות חברתיות, בעוד שחרדה חברתית היא תופעה מתמשכת שמובילה להימנעות ממפגשים חברתיים ולפגיעה בשגרה ובתפקוד היומיומי.
ייתכן שחלק מהאנשים יצליחו לנהל את החרדה שלהם בעזרת תרגולים כמו נשימות עמוקות או חשיבה חיובית, אך בדרך כלל הטיפול המקצועי הוא הפתרון היעיל ביותר להפחתת החרדה לטווח הארוך.
חרדה חברתית מקושרת לרוב עם דימוי עצמי נמוך, מחשש לביקורת שלילית מצד אחרים. אנשים עם דימוי עצמי נמוך נוטים להאמין שהחברה תדחה אותם, מה שמעצים את החרדה במפגשים חברתיים.
הימנעות ממצבים חברתיים יכולה להעצים את החרדה ולהוביל לבידוד חברתי, דבר שעלול להחריף את המצב הנפשי והפיזי.
אנשים הסובלים מחרדה חברתית עלולים להימנע מראיונות עבודה, מפגישות עם מנהלים או לקוחות, ומכך להפסיד הזדמנויות קידום בקריירה.