כולנו חווים מדי פעם תקופות פחות רגועות בהם הדאגה מתגברת.
במרבית המקרים קשורה הדאגה לאירועים שונים העוברים עלינו: בדיקה רפואית חשובה, ראיון עבודה, קושי כלכלי וכן הלאה. האנשים הסובלים מהפרעת חרדה מוכללת לא זקוקים לאירוע שיעורר את החרדה, עבורם – הדאגה היא ברירת המחדל.
הפרעת חרדה מוכללת (GAD) קיימת בקרב 4% מהאוכלוסייה, והיא גורמת לסובלים ממנה לחשוב שוב ושוב על הנושא מעורר החרדה- מחשבות בעל אופי מעגלי החוזר על עצמו המביא להעצמת החרדה.
האם באמת הדאגה של הסובלים מהפרעת חרדה מוכללת היא לא נשלטת? והאם קיימת דרך לטפל בהפרעה ולשמר את התוצאות לאורך שנים?
כל מה שהיה נראה כל כך נורא התגמד, ובזכות הכלים שקיבלתי בטיפול והביטחון העצמי שגידלתי מחדש, אני יודעת שזה רק מכשול בדרך שאני יכולה לצלוח בעצמי, ללא ספק."
מבחינתי אתה ממש מחולל ניסים, לא האמנתי שזה אפשרי בכלל…"
יצאתי מהמפגשים שלנו בנאדם חדש, לחיים מאושרים, נינוחים וטובים. בקיצור הוא סוג של קוסם."
הפרעת חרדה מוכללת מה זה?
אני חרד כל הזמן, וכלל לא צריך סיבה מיוחדת כדי שהחרדה תופיע. בין אם מדובר במזג אויר חם במיוחד, ובין אם מדובר בקושי כלכלי חד פעמי, ברירת המחדל שלי היא לצפות לגרוע מכל…
הפכתי לאם לפני חצי שנה, ועקב כך חוויתי קושי נפשי עצום.
התחושה התמידית שלי היא דאגה רצופה וממושכת, לעיתים אף במשך שעות ארוכות לבריאות תינוקי. בין כשאני שוהה לצידו פיזית ובין כשלא, אני מוצאת את עצמי דואגת וחרדה,
והדבר הכי גרוע הוא שאיני מצליחה לישון בלילות, בלי לבדוק שוב ושוב את עריסת התינוק כדי לוודא שהוא נושם ושהכל בסדר. כל בדיקה כזו מביאה איתה רגיעה זמנית, אולם אני מרגישה שהעניינים יצאו מכלל שליטה…
מה אתה כזה כבד, צא מזה!
מבחינה התנהגותית, הסימפטום הבולט ביותר של הפרעת חרדה מוכללת הוא אי היכולת להתנער מהדאגות, ולחיות במצב מתיש ומתמשך של חרדה.
אם אתם מכירים מישהו שסובל מסוג של הפרעת חרדה מוכללת, לא יעזור שום דבר שתגידו בכדי לנסות להרגיעו, כי החרדה מציפה אותו והתחושה האמיתית שלו היא שאין לו שליטה על המצב הקיצוני בו הוא נמצא. אלו יכולות להיות דאגות "רגילות" ויומיומיות כמו דאגת פרנסה, ילדים, עבודה, או דאגות גדולות יותר כמו חשש ממחלה, אירוע טרור או אסון טבע.
בין הסימפטומים המלווים את הפרעת החרדה המוכללת המאפיינים גם התקפי חרדה:
סימפטומים | הסבר |
---|---|
כאבי ראש | כאבים תכופים או מתמשכים באזור הראש. |
מתח בשרירים | תחושת לחץ וכאב בשרירים, במיוחד בכתפיים ובצוואר. |
גלי חום והזעה | תחושות פתאומיות של חום מוגבר, לרוב מלווה בהזעה מוגברת. |
קשיי ריכוז | קושי להתרכז בפעילות מסוימת או במחשבות עקב חרדה מתמשכת. |
הפרעות שינה | קושי להירדם או התעוררויות תכופות במהלך הלילה. |
קושי בעת בליעת אוכל ושתיה | תחושת חנק או קושי פיזי בעת בליעת מזון או שתיה. |
רק שבניגוד להתקף חרדה "רגיל", שיש לו סוף וזמן ידועים מראש בדרך כלל, הפרעת חרדה מוכללת יכולה להמשך חודשים ארוכים ואף שנים ולהתיש את האדם לחלוטין!
ניתוח תהליך מחשבתי של אדם בעל הפרעת חרדה מוכללת
איך מתבצע תהליך החשיבה של אדם בעל הפרעת חרדה מוכללת? בדרך כלל זה נראה כך:
1- קבלת מידע חדש ולא ודאי – האדם קיבל מידע חדש ומבסס על מידע זה את החרדה.
שרה צפתה במהדורת החדשות והזדעזעה לשמוע על מקרה בו נשכח פעוט בן חצי שנה ברכב בשרב הכבד. המידע החדש הוליד אצלה דאגות וחרדות.
2- ניסיון לא מוצלח לשלוט במצב על ידי דאגות וחשיבה מעגלית על הבעיה –
שרה מצאה את עצמה חושבת במשך שעה ארוכה – מה יקרה אם חלילה בעלי ישכח את הילדה ברכב? האם אצליח להתמודד עם כך?
3- חוסר ודאות והתנהגויות זורעות ביטחון מדומה- לאחר מכן קיים קושי אמיתי לשאת את חוסר הוודאות שנלווה למצב ובנוסף יש ניסיון להשתמש בהתנהגויות בטחון שונות כמו – חיפוש הרגעה ואישורים מאנשים, בדיקות, איסוף מידע ופעולות נוספות הגוזלות מהאדם זמן רב ואנרגיה הזורעות בטחון מדומה.
שרה החליטה שלה זה לא יקרה, ומאותו יום, היא החלה לבדוק את הרכב ולצלצל לבעלה לאחר ששם את בנם אצל המטפלת בצורה אובססיבית שמא תגלה לפתע שנשכח שם תינוקה. בנוסף, במחשבתה כל הזמן הריצה את התרחיש הגרוע ביותר, מה שהתיש אותה כליל.
הכי חשוב – לא להסתכן או לסכן
כחלק מהניסיון להתמודד עם ההפרעה, אנשים הסובלים ממנה מאמצים דפוס הגנה של הישרדות- אנשים אלו ימנעו ככל יכולתם מדברים מסוכנים או רעים להתרחש, כל עוד זה תלוי בהם. הם מנסים לתכנן מראש סיטואציות שונות בחייהם ולשלוט בעתיד שלהם.
כתוצאה מכך הם לא מביאים את עצמם לסיטואציות מסוימות, וכך משבשים את צמיחתם האישית ואת איכות חייהם.
אם נשתמש בדוגמא של שרה שחוששת לשכוח את ילדתה ברכב, היא לא תיסע עם הילדה ברכב אלא תיקח אותה לגן ברגל ולבסוף היא עלולה להמנע לחלוטין מנסיעות עם ילדתה בימים חמים.
מנגנון הגנה זה יוצר אורח חיים כפייתי, בו הדבר הכי חשוב הוא לשרוד תוך המנעות מסיכונים.
ברור ומובן לכל, שלא ניתן לנהל חיים תקינים כאשר אדם סובל לאורך כל היום מחרדות כפייתיות, ויש להוציא את המטופל מממעגל החרדה, לאט ובטוח.
טיפול CBT – החרדות כבר לא מנהלות אתכם!
נעים להכיר, שמי אורי פוקס, ואני רוצה להציג לכם עולם חדש בו החרדות כבר לא מנהלות אתכם.
עולם זה אינו בדיוני אלא אמיתי והוא נפתח למטופלים שהתחילו בטיפול CBT.
במהלך טיפול CBT יעבור המטופל תהליך שיגרום לו להסתכל במשקפיים אחרות על הסיטואציות המתרחשות בחייו, ולפרש אותן בצורה שונה ממה שעשה עד כה.
במספר טיפולים ממוקדים, נעבוד על האמונות המטה-קוגניטיביות הקשורות לתפיסה הגורמת לתהליך הדאגה עצמו.
כך למשל, נפעל כדי להחליף אמונות יסוד בקרב מטופל החושש מאובדן ילדיו ואומר לעצמו "אין שום דבר שאני יכול לעשות כדי להפסיק לדאוג מכך", או "אם אפסיק לדאוג אולי משהו יקרה". את האמונות השגויות הללו נחליף באמונות אחרות, חיוביות ומעודנות יותר: "אני מוודא שהילד בסדר פעם אחת ביום, ומעבר לכך אני מבין שאיני יכול לשלוט על העתיד" או "הדאגה האובסיסיבית לילד לא שומרת עליו יותר, אלא מזיקה לבריאותי בטווח הרחוק".
הטיפול מסייע למטופל להסתכל על הדברים אחרת, לזהות אמונות ודפוסי חשיבה לא יעילים ולהחליף את המחשבות המזיקות במחשבות מועילות ומטיבות.
אני מזמין אתכם להגיע אליי לקליניקה, ולצאת ממעגל הפרעת חרדה מוכללת לאט ובטוח.
מאמרים נוספים שיעניינו אותך
אורי פוקס – מטפל בהפרעות חרדה
- ליווי מקצועי ומותאם אישית
- זיהוי מאפייני ההפרעה והשלכותיה
- שיטות טיפול קוגניטיביות-התנהגותיות (CBT)
- ניסיון רב בטיפול בהפרעות חרדה
- סביבה תומכת ומחבקת
שאלות ותשובות
בניגוד ללחץ זמני הקשור לאירועים מסוימים, הפרעת חרדה מוכללת מלווה בתחושת דאגה מתמדת, קושי להירגע, מחשבות מעגליות על נושאים שונים, והתסמינים נמשכים במשך חודשים ואף שנים. ההשפעה על איכות החיים ניכרת, והחרדה גורמת לעייפות נפשית ופיזית.
אנשים הסובלים מהפרעת חרדה מוכללת נוטים להימנע מסיטואציות שעלולות לגרום להם חרדה, מה שמגביל את יכולתם להשתתף בפעילויות חברתיות או משפחתיות. הם עשויים לפתח התנהגויות אובססיביות של בדיקות חוזרות ונשנות, כמו לבדוק שוב ושוב את בטיחות הילדים, מה שגורם לעומס נפשי ומונע מהם ליהנות מהחיים.
בהחלט. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא אחד הכלים היעילים ביותר לטיפול בהפרעת חרדה מוכללת. הטיפול מסייע לזהות את דפוסי המחשבה הלא יעילים שמגבירים את החרדה ולהחליפם בדפוסים מועילים יותר. הטיפול מאפשר למטופל לחזור לחיים תקינים ולהפחית את הדאגות.
טיפול מוצלח ב-CBT מעניק למטופלים כלים פרקטיים לניהול החרדה גם בעתיד. באמצעות כלים אלה, המטופל לומד להתמודד עם טריגרים שונים ולעצור את החרדה מלהתפתח לתסמינים קשים, מה שמאפשר לשמר את התוצאות לאורך זמן.