זה קורה לכם לפתע, ללא הכנה מוקדמת.
המחשבות על האסון המתקרב מביאות איתן חוסר יכולת לנשום, דפיקות לב חזקות, תחושת קוצר נשימה, פחד מאובדן שליטה ותחושה כללית גרועה במיוחד.
לא דמיינתם שככה תגיבו, אבל ההתקף כאן, ובמלוא העוצמה.
בסתר ליבכם אתם יודעים שהאסון הוא לא נורא כפי שנדמה לכם בדמיונכם, אבל לגוף זה לא אכפת- הוא מתריע ומזעיק מפני מצב מאיים. מניסיוני כמטפל אני יכול לומר כי הפרעת פאניקה או התקף פאניקה הם למעשה תוצאה של קושי נפשי או קונפליקט לא פתור בין האדם לעצמו.
למרות שמדובר באחת החוויות המלחיצות ביותר, אין צורך להיכנס לפאניקה. יש שיטה טיפולית אחת, שיעילותה נמצאה גבוהה יותר מיעילות של טיפול תרופתי וטיפול אלטרנטיביים אחרים.
קבלו סודות וטיפים מהקליניקה שיסייעו לכם להנמיך את עוצמת התקף הפאניקה ואף לסלק אותו לצמיתות בהמשך.
אביתר ביקר אצלי בקליניקה בשבוע שעבר וסיפר לי על התקף פאניקה לא פשוט שחווה לאחרונה
מסתבר שתמיד סבלתי מפחד והתמודדות עם חרדות מסוים מדם. במהלך החיים נאלצתי להתמודד עם הפחד בכל פעם שעמדתי לפני חיסון או זריקה, או שנפצעתי לפתע.
מאז שאני זוכר את עצמי אני לא מסוגל להביט באנשים שנפצעו ובנוזל האדום הזה.
אני חש גועל וחולשה, ממש על סף עילפון.
אני זוכר מקרה אחד שהתרחש בילדותי- שיחקתי עם חברים בחצר בית הספר בכדורגל, וזה היה תורי לבעוט בכדור. פתאום הרגשתי זרם חזק בכף הרגל הימנית. נעצרתי, הרמתי את הרגל והשתתקתי. דם רב זב מרגלי, מסתבר שנחתכתי מבורג או ממסמר, לא יודע מה זה היה בדיוק.
התחלתי לצעוק בהיסטריה, בכיתי וזעקתי. חברים ניסו להרגיע ולעזור לי, אך הרגשתי שאני עומד להתעלף.
לאורך השנים, חששתי שאירוע זהה יתרחש עוד פעם, הייתי נזהר מלהיפצע בכל מחיר, גם אם זה היה כרוך בלא לשחק עם חבריי או לא לצאת לטיולים.
לפני כמה ימים, הייתי חייב לבצע בדיקה רפואית חשובה, אך לא הצלחתי לישון וסבלתי מבעיות שינה בלילה שלפני. ביום הבדיקה, חוויתי התקף פאניקה עוצמתי כל כך שגרם לי לחוש את כל הרגשות הקשים שהדחקתי.
זו הסיבה שפניתי אליך אורי, פשוט הבנתי שאני חייב לטפל בזה ולקבל עזרה מקצועית."
כלי ראשון להתמודדות עם הפרעת פאניקה- אתם לא באמת בסכנה
כן, כן. למרות כל התחושות הפיזיות, הנמשכות בדרך כלל בין חמש דקות לשלושים דקות, בהם אתם חשים באיום וגופכם נמצא ברמת דריכות גבוהה, אתם לא באמת בסכנה.
מה בעצם מתרחש בגופכם? בעוד אתם מנסים להכניס חמצן נוסף לגופכם, הורמוני דחק שונים כמו אדרנלין מתפשטים בגוף ואתם חשים פעימות לב מואצות.
ההרגשה ברגע התקף פאניקה קשה או אפילו קל היא שאתם הולכים למות, או לפחות להישאר עם רמות החרדה הגבוהות הללו לנצח, אולם המציאות של הפרעת פאניקה היא שונה.
התקפי הפאניקה לרוב אינם מובילים לפגיעה גופנית בלתי הפיכה. בנוסף, חשוב לזכור של התקף החרדה שלכם יש הגיון ביולוגי, גם אם כרגע העניין מרגיש לכם חסר הגיון.
גופכם מגיב כאילו הוא נמצא במצב של סכנה, ומשחרר הורמונים שמכינים אתכם למצב של ללחימה באויב או למנוסה על נפשכם. השחרור הזה יוצר שורה של תגובות חירום, ואילו התחושות הפיזיות שאתם מרגישים.
עזרה ראשונה להתמודדות עם התקף של הפרעת פאניקה
מטופלים רבים שמגיעים אליי לקליניקה לטיפול שואלים, ובצדק:
אורי, במהלך הטיפול בחרדות אנו מקבלים כלים רבים להתמודדות עם הפרעת פאניקה, אבל מה נעשה אם ההתקף בכל זאת יגיע? יש לך אולי טיפים שירגיעו את החרדה הראשונית?
לטובת מטופלים אלו, ולטובתכם קוראי המאמר, אספתי מספר כלים עוצמתיים ויעילים מעולם הטיפולי-CBT שיסייעו לכם לבטל את החרדה הראשונית שיוצר ההתקף בגופכם:
האטו במכוון– קחו פסק זמן, והאטו את הפעילות. האטו את הנשימה, האטו את המחשבות שלכם, ורק לאחר מכן חזרו לאט לאט לפעילות הקודמת שלכם.
מה ההגיון? כשאתם מצויים בהתקף פאניקה, הגוף שלכם, הרגשות ולמעשה כל המערכות הפנימיות של גופכם, מואצות במהירות ואתם מרגישים שאתם מאבדים שליטה על התהליך. כשאתם מאפשרים לעצמכם להאט במכוון, אתם בעצם מבצעים את ההפך הגמור מפאניקה, ומאפשרים לעצמכם לקחת לידיכם את המושכות.
מרגישים דופק מואץ? קומו והתהלכו– דפיקות הלב שהופיעו בחזה עשויות להיות מהירות מאוד ולכן גם מבהילות. כשאתם יושבים או שוכבים, קשה יותר לשאת את קצב הלב המהיר, ולכן קומו ממקומכם והמצאו בתנועה ההולמת את מצב הגוף.
האחזו בהגיון עד כמה שניתן– נסו לומר לעצמכם משפטים מרגיעים שירגיעו את כדור השלג. משפטים יעילים במצבי חרדה יכולים להיות אמירות בסגנון "למרות שאני חש תחושות פיזיות לא נעימות, אני לא במצב מסוכן" או "אני מרגיש מעט יותר חוסר נוחות כעת ועוד מעט זה יעבור".
תוכלו לרשום על דף את החששות שלכם ואך לנהל יומן, כשהדברים המלחיצים רשומים ומתועדים על דף, עוצמת הפחד דועכת בהדרגה.
היו סלחניים כלפי עצמכם– שליטה מלאה בפאניקה ובחרדה היא מסע ממושך, הבינו שכדי לשלוט בדברים תצטרכו להתאזר בסבלנות ובינתיים, חפשו את הצד החיובי בהתמודדות שלכם עם החרדה בחיי היומיום. תוכלו לומר לעצמכם שהעובדה שנולדתם עם מערכת עצבים רגישה יותר מאחרים, אולי אומר שאתם יותר מועדים לחוות הפרעת פאניקה, אך מנגד אתם גם יותר רגישים לזולתכם ולמצוקותיו.
עכשיו כשנרגעתם, אתם מוכנים להתחיל באמת
לאחר שנרגעתם מעט, באמצעות כלי העזרה הראשונה,
זה הזמן להבין בפועל איך עובד מנגנון החרדה ולנסות לשבש אותו.
אז כך זה עובד, ממש על קצה המזלג:
טריגר מעורר לחץ >> האדם מעניק פרשנות שלילית לסיטואציה >> חשש מפני התקף פאניקה >> תחושות גופניות המעוררות חרדה נוספת >> וחוזר חלילה
את מעגל הקסמים הזה, ניתן לשבש בקלות על ידי שנזהה את המחשבות והפרשנויות הגורמות לחרדה, ונערער אותן. במהלך הטיפול יהיה עלינו לשים לב עד כמה המחשבות הללו אינן הגיוניות אך עדיין משפיעות על גופנו ונפשנו.
מירית עלתה לאוטובוס מפתח תקווה כדי לבקר את אמה בירושלים. היא התיישבה במושב ברוגע, אוכלת חטיף להנאתה, כשלפתע הנהג נאלץ לעצור בצד הדרך.
"יש חפץ חשוד באוטובוס" אמר הנהג לכלל הנוסעים, ודיבר בטלפון עם הממונים עליו.
"אז למה לא מורידים את כולנו?" חשבה לעצמה מירית וחשה מלכוד של ממש.
כבר זמן רב שלא חשה אותו, אבל שוב הוא הופיע במלוא העוצמה- התקף פאניקה, שגרם לה לחוש כאילו היא עומדת להתעלף.
מירית זעקה לעזרה, וביקשה שיורידו אותה מיד מהאוטובוס.
פניתה נענתה, ובהתאם גם שאר הנוסעים ירדו בהדרגה.
לאחר שעברה את הסיטואציה הלא נעימה, סירבה לנסוע באוטובוסים וביקשה מבעלה שיסיע אותה לכל מקום.
בשיחתי עם מירית בקליניקה, הסברתי לה שהתחושות שלה הן מובנות לחלוטין. כיון שהיתה במצב של מלכוד אמיתי ושל איום, גופה חש שעליו לברוח.
בואי נפרש אחרת את הסיטואציה
אמרתי למירית.
קשה לי אפילו להזכר בזה שוב. היא אמרה לי, הדבר מחזיר אותי לתחושות הקשות של אז.
אני מבין את הקושי, אבל בואי ננסה לעשות זאת יחד.
כשהנהג דיווח על חפץ חשוד לכלל הנוסעים, מה המחשבה שעברה לך בראש?
שאני חייבת לרדת מפה הכי מהר שאני יכולה. אמרה מירית.
ואם לא אז מה בעצם יקרה?
מירית ענתה בחשש: אם לא, אז זה בעצם אומר שאני נתונה בסכנה אמיתית, ואין שום דבר שיכול להציל אותי. הפחד שלך מאוד מובן, אבל בואי ננסה להסתכל עליו בצורה ריאלית.
מה הסיכוי שהמקרה יחזור על עצמו שוב? כלומר, כמה פעמים באמת נתקלים בחפץ חשוד באוטובוס?
זה אכן נדיר מאוד. הודתה מירית.
נכון, את צודקת. אז בעצם אולי אין סיבה לחשוש מלעלות שוב לאוטובוס, כי החשש שיקרה מקרה זהה למקרה שהתרחש קודם הוא אפסי?
בצורה שכזו, אט אט ובהדרגה מירית הצליחה לשנות את דפוסי החשיבה הבעייתיים והתמודדה עם התקפי חרדה ממוות ולעלות שוב לאוטובוסים.
מחלימים מדברים
מטופלים מספרים – ליאור מסיקה
מטופלים מספרים – אושרת ריידר
מטופלים מספרים – איציק עזרא
מטופלים מספרים – תהילה
למה השיטה שלנו
יעילה כל כך?
כי פותרים את הבעיה מהשורש
בלי פלסטרים או קיצורי דרך. אנחנו
מבקשים למצוא פתרון מלא, כדי שמצבי
החרדה והדיכאון לא יחזרו שוב בעתיד.
זו הסיבה שאנחנו מקפידים לחקור
לעומק ולאבחן את שורש הבעיה,
במטרה לתת מענה הוליסטי ולפתור את
העניין עד תומו.
כי מקבלים כלים יישומיים
המטרה שלנו היא להעניק למטופלים שלנו כלים מעשיים ופשוטים לשיפור איכות החיים שלהם. אנחנו נותנים מענה קונקרטי למטופל, כך שבתוך מספר טיפולים כבר יהיה ניתן להרגיש בהבדל משמעותי.
כי אכפת לנו – גם מחוץ לקליניקה
אנחנו יודעים שהתהליך לא נעצר כשהפגישה נגמרת וחשוב לנו להיות שם עבור המטופלים שלנו לכל אורך הדרך. הצוות שלנו זמין ומלווה את המטופלים באופן אישי גם מעבר למה שקורה בחדר הטיפולים.
כי מרגישים שינוי ורואים תוצאות
וזה קורה מוקדם משחשבתם: מטופל שמחויב לתהליך יוכל להבחין בהבדל כבר בשלב מוקדם יחסית של הטיפול. כשהתוצאה ניכרת בשטח – עולים גם הסיכויים להתמיד ולהצליח ליצור שינוי מהותי וקבוע באיכות החיים.
כי יש לזה סוף
אין כאן ניסוי, טעייה ותהייה או התחייבות
שלא יודעים איך ומתי היא תיגמר – זהו
תהליך טיפולי ממוקד וקצר מועד.
התהליך מותאם אישית לכל מטופל
ומבוסס על אבחון מדויק של הבעיה
וכיצד היא מתבטאת בחיי היומיום.
האם העניין יכול להסתדר מעצמו
הפרעת הפאניקה גורמת למצוקה קשה אצל הסובלים ממנה, ובדרך כלל גם מחריפה כשהיא לא מטופלת. ומנגד, מעל 90% מהאנשים שטיפלו בהפרעה באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי זוכים לנהל כיום אורח חיים רגיל ואיכותי.
מניסיוני, בדרך כלל התקף הפאניקה לא נעלם לבד, ומומלץ להעזר בטיפול מתאים כדי למנוע פגיעה משמעותית בתפקודו של אדם בחברה, בסביבה הקרובה ובעבודה.
במהלך הטיפול בקליניקה נעבוד הן על המישור החשיבתי, כלומר זיהוי דפוסי מחשבה ואמונות פנימיות המביאות להתקף החרדה,
והן על המישור ההתהנהגותי, כלומר טיפול במקומות ובמצבים השונים המהוים טריגר להתפרצות ההתקפים.
התהליך מתבצע באופן הדרגתי, תוך מתן כלים להתמודדות וטכניקות הרפיה שונות.
חרדים? חוששים מהבאות? אני מזמין אתכם ליצור קשר ולהגיע לפגישת הכרות בקליניקה או בזום, בה אוכל לאבחן את הקושי המעכב אתכם וליצור עבורכם תוכנית טיפול בפאניקה, ממוקד ומותאם אישית.
