רגע לפני שאציג בפניך את הטיפים לטיפול בהתקף חרדה אני חייב להבהיר: הטיפול בחרדות הוא טיפול אישי המותאם לכל מטופל על פי מצבו, הגורם לחרדות והצורך הייחודי שלו. יישום ההמלצות והטיפים שעונים לחיפוש שלך בגוגל – ׳מה עושים כאשר יש התקף חרדה׳ – אינו בא להחליף טיפול בחרדות מקצועי ומיומן. ומכאן… ניגש ישר לעניין:
נתחיל בהצעתי ל׳עזרה ראשונה׳ בעת התקף חרדה
בעת התקף חרדה, אני מציע לך להתקשר אלי לקבלת עזרה ראשונה טלפונית ללא עלות וללא כל התחייבות. לשיחתנו יש מבחינתך שלושה יתרונות חשובים:
- איש מקצוע יקשיב לך!
- אתן לך טיפים שמתאימים במיוחד לך לצורך הקלה.
- במרבית המקרים, העזרה הראשונה שנתתי לפונים אלי הפיחה בהם את התקווה שניתן לטפל בחרדות שלהם. התקווה לטוב היא גורם חשוב להצלחת כל טיפול ובפרט טיפול בחרדות כי היא מוציאה אותך מ׳השקיעה׳ ומגבירה את האופטימיות.
התקף חרדה מה לעשות? 10 טיפים מומלצים
| טיפים | הסבר |
|---|---|
| לבצע נשימות עמוקות | להרגיש את האוויר נכנס לחלל הבטן ולהרגיש אותו יוצא. |
| יציבות ומגע בקרקע | לשבת על כיסא להרגיש את הגב נוגע במשענת, את הישבן במושב הכיסא, את כפות הרגלים ברצפה, להיזכר שאני נמצא בחדר ושהכל יציב. |
| לשתף, להציף, לדבר | בלי בושה, שיתוף הקרובים אליך במצבך הוא כמו פריקת מעמסה שמעיקה. שווה. זה לא באמת קורה – חשוב לזכור! כבר היו לך הרבה פחדים בעבר ורובם כלל לא התממשו או לא התממשו כמו שחששת שיקרה ואף הצלחת לקום ולהמשיך. |
| לא לפחד | פחד מגביר את הפחד ומזמן את ההתקף חרדה, באמת התקף חרדה הוא חוויה קשה ולא נעימה אך היא אינה מסוכנת וחולפת לאחר בדרך כלל עשר עד ארבעים דקות. |
| פעילות ספורט | ריצה הליכה תורמות להסטת המחשבות החרדתיות ולהחלפתן במחשבות חיוביות. |
| תזונה נכונה ומסודרת | פחות קפאין וסוכר ולא רק 'כי זה משמין' אלא כי זה גם משפיע על הלך הרוח |
| פרופורציה וראיית החיובי | המשפט: "תסתכל על הצד החיובי של החיים" נועד במקרה שלנו להוביל אותך לחשוב, שלמרות הסבל מחרדות ופחדים, יש לך בחיים הרבה דברים טובים, חוויות מהנות, רגעי אושר. |
| להשתמש בתבלינים | 'תבלינים' הכוונה היא לעשות וכמה שיותר דברים שמתבלים את החיים בהנאה, כיף וחוויות כמו לצאת לבילוי חופשות, להקשיב למוזיקה, לעשות מדיטציה… ואם כבר דיברנו על תבלינים, גם בישול או אפייה הם בילוי מהנה. |
| זה לא באמת קורה | חשוב לזכור! כבר היו לך הרבה פחדים בעבר ורובם כלל לא התממשו או לא התממשו כמו שחששת שיקרה ואף הצלחת לקום ולהמשיך. |
| טיפול | בסופו של יום, אלה הם רק טיפים להקלה. אני לא מחדש לך את הצורך בטיפול בחרדות שלך, אבל זהו הטיפ העשירי ולצורך מציאת פתרון להפרעת החרדה הוא גם החשוב ביותר. |
הטיפול בחרדות – איך זה עובד?
הטיפול בחרדה מתבסס על הבנת דפוסי החשיבה שיוצרים את הבעיה וגורמים להתקף החרדה. יחד נבדוק אילו דפוסי חשיבה יוצרים אצלך את החרדה, ובמקביל, נחדד את דפוסי החשיבה הבריאים והיעילים לפתרון הבעיה. כך, ברמה ההתנהגותית, אלמד אותך כיצד להתנהג במצבים שמעוררים את החרדה ואצייד אותך ב'ארגז כלים' שיקלו עליך להתמודד בכל פעם שהחרדה עלולה להתחדש. הטיפול נעשה בקליניקה שלי – בהרצליה או בנתניה – בה, בשיטת הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי C.B.T המותאמת אישית לכל אחד, נתקדם שלב אחר שלב – עד לשיפור משמעותי של איכות חייך.
היתרונות שאני מביא איתי לטיפול בחרדות שלך:
- מיקוד והתאמה מושלמת של הטיפול לצורך המיוחד שלך.
- תוצאות מוכחות ושיפור משמעותי תוך מספר טיפולים קצר.
- טיפול 'נטו' – ללא תרופות נגד חרדה.
- הטיפול מתבצע בשיטת C.B.T – טיפול קוגנטיבי התנהגותי, המוכחת מחקרית כיעילה במיוחד להפרעות חרדה וטיפול בדיכאון.
- הניסיון הרב וההכשרה – פסיכותרפיסט בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית קלינית והתמחות ב-C.B.T.
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
שאלות ותשובות
טיפול מיידי מיועד להרגיע את הסימפטומים הפיזיים והנפשיים בזמן ההתקף, כגון נשימות עמוקות ושינוי מחשבות. טיפול ארוך טווח, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), מתמקד בזיהוי והתמודדות עם דפוסי מחשבה שמובילים להתקפי החרדה.
נשימה עמוקה מסייעת להרגיע את מערכת העצבים ולווסת את רמות האדרנלין בגוף. בכך היא מפחיתה את תסמיני החרדה הפיזיים כמו דופק מהיר ולחץ בחזה.
כן, שגרה של פעילות גופנית, מדיטציה, ושיטות הרפיה כמו יוגה או מיינדפולנס יכולות לעזור במניעת התקפי חרדה. גם תזונה מאוזנת ושינה טובה תורמות לשיפור מצב הרוח.
כן, אנשים רבים חווים סימנים מוקדמים כמו תחושת אי נוחות או דאגה מוגברת לפני התקף חרדה. זיהוי הסימנים הללו מוקדם יכול לאפשר שימוש בטכניקות הרגעה כדי למנוע את ההתקף.
סביבה תומכת ומרגיעה, כמו קרובים שמבינים את המצב ולא לוחצים, יכולה לעזור להרגיש ביטחון ולצמצם את עוצמת התקף החרדה. חשוב להימנע מסביבות מלחיצות שמגבירות את תחושת החרדה.
