אורי פוקס – עו"ס קליני, פסיכותרפיסט
ובעלים של מרכז "בטיפול" המתמחה בטיפול בחרדה ודיכאון
10 טיפים להתמודדות עם התקף חרדה
איך להתמודד עם התקף חרדה?
הלב דופק מהר, הנשימה נעתקת, והמחשבות משתוללות.
התחושות האלו אמנם מבהילות, אבל חשוב לדעת: יש דרכים פשוטות ואפקטיביות להירגע מהתקף חרדה ולחזור לשליטה.
רגע לפני שאציג בפניך את הטיפים לטיפול מיידי בהתקף חרדה, אני חייב להבהיר:
הטיפול בחרדות הוא טיפול אישי המותאם לכל מטופל על פי מצבו, הגורם לחרדות והצורך הייחודי שלו.
יישום ההמלצות והטיפים – אינו בא להחליף טיפול בחרדות מקצועי ומיומן.
ההצעה הראשונה שלי להרגיע את התקף החרדה:
אני מציע לך להתקשר אלי לקבלת עזרה ראשונה טלפונית
ללא עלות וללא כל התחייבות.
לשיחתנו יש מבחינתך שלושה יתרונות חשובים:
1. איש מקצוע יקשיב לך!
2. אתן לך טיפים שמתאימים במיוחד לך לצורך הקלה.
3. במרבית המקרים, העזרה הראשונה שנתתי לפונים אלי הפיחה בהם את התקווה שניתן לטפל בחרדות שלהם.
אנחנו כאן כדי לעזור לך להיפטר והדיכאון והחרדות אחת ולתמיד.
מוזמנים להתקשר אלינו או להשאיר כאן פרטים ונחזור אליכם בהקדם.
שלום, שמי אורי פוקס,
ואני מטפל בחרדה מתוך חיבור אישי ומקצועי עמוק לנושא. כמי שחווה בעבר התקפי חרדה וחרדת מבחנים, אני מכיר מקרוב את התחושות המורכבות ואת האתגרים שנלווים לכך.
לאחר שעברתי תהליך אישי והתגברתי על החרדה בעזרת כלים וטכניקות מתאימות, החלטתי להקדיש את חיי לעזור לאחרים להתמודד עם הקשיים הללו.
כמייסד מרכז "בטיפול", פיתחתי שיטת טיפול ייחודית שמביאה תוצאות משמעותיות ועוזרת למאות מטופלים להשתחרר ממעגל החרדה. המטרה שלי היא להעניק לכם כלים מעשיים וביטחון עצמי, כדי שתוכלו לחיות חיים רגועים ומלאים.
אני מזמין אתכם לפנות אליי – יחד נמצא את הדרך להתגבר על החרדה ולחזור לשליטה בחייכם.
טיפול בחרדה מתחיל כאן - ניווט מהיר
החזון של מרכז "בטיפול"
במרכז שלנו, אנו מתמקדים במתן פתרונות ממוקדים ויעילים להתמודדות עם התקפי חרדה. באמצעות גישות מתקדמות כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), אנו מסייעים למטופלים לזהות דפוסי מחשבה שליליים, להתמודד עם האתגרים בצורה מעשית ולהחזיר את השליטה לחייהם.
לתפיסתנו, ללא טיפול מתאים, חרדה עלולה להשפיע בצורה נרחבת על תחומים רבים בחיים. היא יכולה לעכב התקדמות מקצועית בקריירה, להקשות על יצירת מערכות יחסים משמעותיות ולפגוע בהערכה העצמית.
המטרה שלנו – לחזור לחיים מלאים ומשמעותיים.
במרכז שלנו אנו מאמינים כי באמצעות טיפול ממוקד ניתן להתגבר על התקפי חרדה וליצור לעצמכם חיים מלאים ומשמעותיים. אנו מזמינים אתכם לעשות את הצעד הראשון לעבר תחושת ביטחון ושלווה.
צפו באורי פוקס מסביר על שיטות הטיפול
ואיך פותרים את הבעיה מהשורש באופן יסודי
התקף חרדה מה לעשות? 10 טיפים מומלצים
להרגיש את האוויר נכנס לחלל הבטן ולהרגיש אותו יוצא. נשימה עמוקה היא כלי פשוט אך יעיל להקלה במתח. נסו לעצור לרגע, לשאוף עמוק דרך האף, להחזיק את האוויר למשך כמה שניות, ולשחרר אותו באיטיות דרך הפה. חזרו על התהליך כמה פעמים כדי להכניס תחושת רוגע ולהפחית את תחושת הסטרס, להרגעת החרדה.
לשבת על כיסא, להרגיש את הגב נוגע במשענת, את הישבן במושב הכיסא, את כפות הרגליים ברצפה. המטרה היא להחזיר את התחושה הפיזית של יציבות ורוגע, ולחזק את הקשר למקום שבו אתם נמצאים. אם אפשר, נסו לשלב את הטכניקה הזו עם נשימות עמוקות למקסימום השפעה.
יתוף הקרובים אליך במצבך הוא כמו פריקת מעמסה שמעיקה. שווה. תנו לעצמכם את החופש לשתף רגשות, תחושות ומחשבות עם מישהו שאתם סומכים עליו. לעיתים עצם הדיבור עוזר להבהיר את הדברים בראש ולהרגיש שאתם לא לבד. אם אין לכם מישהו לשתף כרגע, נסו לכתוב את המחשבות ביומן אישי.
חשוב לזכור! כבר היו לך הרבה פחדים בעבר, ורובם כלל לא התממשו או לא התממשו כמו שחששת שיקרה. כדאי להזכיר לעצמכם שהמצבים הקשים חולפים, ושגם אם התחושות כרגע עוצמתיות, הן לא משקפות מציאות אמיתית.
פחד מגביר את הפחד ומזמן את ההתקף חרדה. באמת התקף חרדה הוא חוויה קשה ולא נעימה, אך היא אינה מסוכנת וחולפת לאחר בדרך כלל עשר עד ארבעים דקות. הזכירו לעצמכם שהתחושה הזו זמנית, ותנו לה לחלוף מבלי להיאבק בה.
ריצה או הליכה תורמות להסטת המחשבות החרדתיות ולהחלפתן במחשבות חיוביות. מעבר לכך, ספורט משחרר אנדורפינים שמשרים תחושה של רוגע ושמחה. נסו להקדיש זמן לפעילות שאתם נהנים ממנה, גם אם מדובר בכמה דקות בלבד.
פחות קפאין וסוכר – ולא רק 'כי זה משמין', אלא כי זה גם משפיע על הלך הרוח. קפאין, שנמצא בקפה, תה ומשקאות אנרגיה, הוא חומר ממריץ שעלול לגרום לעלייה בדופק ובתחושת המתח, מה שמחמיר תחושות של חרדה. סוכר, על אף שהוא מספק אנרגיה זמינה ומהירה, מוביל לעיתים קרובות לנפילת אנרגיה חדה לאחר מכן, מה שמשפיע על המצב הנפשי ומעצים תחושות של עצבנות או חולשה.
מזונות עשירים בסיבים, ויטמינים וחלבונים: מזונות כמו ירקות ירוקים, דגנים מלאים, קטניות ודגים שומניים עשירים בוויטמינים ובחומרים מזינים חיוניים יכולים לעזור לשמור על רמות אנרגיה יציבות, מה שתורם לתחושת איזון פנימי ורוגע.
תסתכל על הצד החיובי של החיים. המשפט הזה נועד להוביל אותך לחשוב, שלמרות הסבל מחרדות ופחדים, יש לך בחיים הרבה דברים טובים, חוויות מהנות ורגעי אושר. נסו לרשום מדי יום שלושה דברים טובים שקרו לכם – אפילו אם הם קטנים מאוד.
'תבלינים' הכוונה היא לעשות כמה שיותר דברים שמתבלים את החיים בהנאה, כיף וחוויות כמו לצאת לבילוי, חופשות, להקשיב למוזיקה, או לעשות מדיטציה. אם כבר דיברנו על תבלינים, גם בישול או אפייה יכולים להיות בילוי מרגיע ומהנה.
בסופו של יום, אלה הם רק טיפים להקלה. אני לא מחדש לך את הצורך בטיפול בחרדות שלך, אבל זהו הטיפ העשירי, ולצורך מציאת פתרון להפרעת החרדה הוא גם החשוב ביותר. טיפול מקצועי, כמו CBT, מאפשר להבין את שורש הבעיה ולהתמודד איתה בצורה שיטתית.
ממה כדאי לנו להימנע בזמן שאנחנו חווים התקף חרדה?
- עישון סמים או שתיית אלכוהול: חומרים אלו מגבירים פעילות הורמונלית במוח העלולה לחזק את תחושת החרדה.
- התעלמות מהמצב: להעמיד פנים כאילו הכל בסדר עלול להחריף את התסמינים.
- האשמה עצמית: מחשבות כמו "אני חלש" או "אני לא כמו כולם" רק יפגעו בביטחון העצמי שלכם ויקשו על ההתמודדות.
- טריגרים: הימנעו ממקומות או פעולות שמעוררים את החרדה, כדי למנוע התקפים חוזרים.
חווים התקף חרדה עכשיו?
במרכז לטיפול בחרדות אנחנו נותנים מענה מיידי ועזרה ראשונה כיצד למתן ולצמצם את הסבל ואת השפעות החרדה בזמן התקף.
מחלימים מדברים
מטופלים מספרים – ליאור מסיקה
מטופלים מספרים – אושרת ריידר
מטופלים מספרים – איציק עזרא
מטופלים מספרים – תהילה
למה השיטה שלנו
יעילה כל כך?
כי פותרים את הבעיה מהשורש
בלי פלסטרים או קיצורי דרך. אנחנו מבקשים למצוא פתרון מלא, כדי שמצבי החרדה והדיכאון לא יחזרו שוב בעתיד. זו הסיבה שאנחנו מקפידים לחקור לעומק ולאבחן את שורש הבעיה, במטרה לתת מענה הוליסטי ולפתור את העניין עד תומו.
כי מקבלים כלים יישומיים
המטרה שלנו היא להעניק למטופלים שלנו כלים מעשיים ופשוטים לשיפור איכות החיים שלהם. אנחנו נותנים מענה קונקרטי למטופל, כך שבתוך מספר טיפולים כבר יהיה ניתן להרגיש בהבדל משמעותי.
כי אכפת לנו – גם מחוץ לקליניקה
אנחנו יודעים שהתהליך לא נעצר כשהפגישה נגמרת וחשוב לנו להיות שם עבור המטופלים שלנו לכל אורך הדרך. הצוות שלנו זמין ומלווה את המטופלים באופן אישי גם מעבר למה שקורה בחדר הטיפולים.
כי מרגישים שינוי ורואים תוצאות
וזה קורה מוקדם משחשבתם: מטופל שמחויב לתהליך יוכל להבחין בהבדל כבר בשלב מוקדם יחסית של הטיפול. כשהתוצאה ניכרת בשטח – עולים גם הסיכויים להתמיד ולהצליח ליצור שינוי מהותי וקבוע באיכות החיים.
כי יש לזה סוף
אין כאן ניסוי, טעייה ותהייה או התחייבות שלא יודעים איך ומתי היא תיגמר - זהו תהליך טיפולי ממוקד וקצר מועד. התהליך מותאם אישית לכל מטופל ומבוסס על אבחון מדויק של הבעיה וכיצד היא מתבטאת בחיי היומיום.
מהן המחשבות שכדאי להחליף כדי לעצור את החרדה?
איך להתמודד עם חרדה ברגע האמת?
איך להרגיע את הנשימה ולשלוט בדפיקות הלב?
ואיך תדעו שאפשר להתמודד עם כל זה – גם בטווח הארוך?
החדשות הטובות הן שהתקפי חרדה ניתנים לשליטה ואפילו למניעה באמצעות הבנה עמוקה של המקור שלהם וטיפול מתאים.
אנחנו כאן כדי לעזור לך להיפטר והדיכאון והחרדות אחת ולתמיד.
מוזמנים להתקשר אלינו או להשאיר כאן פרטים ונחזור אליכם בהקדם.
טיפול מיידי בהתקפי חרדות – איך זה עובד?
הטיפול בחרדה והתקפי חרדה מתבסס על הבנת דפוסי החשיבה שיוצרים את הבעיה וגורמים להתקף החרדה. יחד נבדוק אילו דפוסי חשיבה יוצרים אצלך את החרדה, ובמקביל, נחדד את דפוסי החשיבה הבריאים והיעילים לפתרון הבעיה. כך, ברמה ההתנהגותית, אלמד אותך כיצד להתנהג במצבים שמעוררים את החרדה ואצייד אותך ב'ארגז כלים' שיקלו עליך להתמודד בכל פעם שהחרדה עלולה להתחדש. הטיפול נעשה בקליניקה שלי – בהרצליה או בנתניה – בה, בשיטת הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי C.B.T המותאמת אישית לכל אחד, נתקדם שלב אחר שלב – עד לשיפור משמעותי של איכות חייך.
היתרונות שאני מביא איתי לטיפול בחרדות שלך:
- מיקוד והתאמה מושלמת של הטיפול לצורך המיוחד שלך.
- תוצאות מוכחות ושיפור משמעותי תוך מספר טיפולים קצר.
- טיפול 'נטו' – ללא תרופות נגד חרדה.
- הטיפול מתבצע בשיטת C.B.T – טיפול קוגנטיבי התנהגותי, המוכחת מחקרית כיעילה במיוחד להפרעות חרדה וטיפול בדיכאון.
- הניסיון הרב וההכשרה – פסיכותרפיסט בעל תואר ראשון ושני בעבודה סוציאלית קלינית והתמחות ב-C.B.T.
טיפול CBT – הדרך הבטוחה לצאת ממבוך החרדות
טיפול CBT הוא אחד הכלים היעילים ביותר כיום להתמודדות עם התקפי חרדה. הדבר שמייחד את שיטת הטיפול הזו לעומת טיפולים תרופתיים ואחרים היא לא להתמקד בעבר או בטיפול בסימפטומים. המטרה של טיפול CBT היא לשנות את דפוסי ההתנהגות שלנו כלפי החרדה, להגביר את השליטה שלנו על מערכות ההתרעה בגוף שלנו שתפקידו להזהיר אותנו מפני סכנות ואיומים.
הייחודיות באופן שבו אנחנו מסייעים למטופלים בקליניקה שלנו להיפטר מחרדה היא לזהות מהו השורש שעליו יושבת החרדה, מה גורם לה לצמוח ולאחר מכן להשתמש בכלים מותאמים אישית לכל מטופל או מטופלת לעקור את החרדה מהשורש ולקחת את השליטה על החיים שלנו.
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
חרדה – הצעד הראשון לחיים טובים יותר
מחשבה יוצרת מציאות: איך להתמודד עם חרדה ולהחזיר את השליטה?
מה זה אומר להתמודד עם התקף חרדה?
המשמעות של התמודדות עם התקף חרדה היא היכולת לעמוד בסערה. בזמן התקף חרדה אנחנו מרגישים את כל המציאות בלתי יציבה, גלים ענקיים עולים ויורדים, הלב דופק בקצב מהיר ובעוצמות שמגיעות לשמים. התקף חרדה מביא אותנו למצב של חוסר ישע, חוסר שליטה על החיים שלנו והפחד, כמו הצל, רודף ומשתק אותנו.
אבל אתם לא לבד. מיליוני אנשים ברחבי העולם חווים התקפי חרדה. לא מדובר בהפרעה נפשית שצריך להסתיר אותה או להתבייש בה או להתעלם ממנה. צריך להכיר בה, להבין ממה היא נובעת ולטפל בה.
מה הגוף מסמן לנו?
עידן רייכל שר לעצמו ולנו – מה הזמן מסמן לי? בקלאסיקה "שאריות של החיים". במילות השיר הוא רומז לנו לקחת שליטה על החיים שלנו, להבין שיש קשיים בחיים, ולפעמים אנחנו עושים טעויות אבל יש לנו את היכולת והכוחות וההבנה איך לתקן, איך להביא את עצמנו למקום שבו אנחנו שלמים יותר, שמחים יותר ומנצלים את הזמן בצורה אידיאלית. כמו הזמן, גם הגוף שלנו מסמן לנו על קשיים, על בעיות ועל אתגרים שעליהם אנחנו צריכים להתגבר.
החרדה הביאה אותי למצב שכל תחום בחיים שלי נפגע. הקריירה, הזוגיות, החברות והיחסים עם הילדים. החרדה השפיעה על כל היבט בחיי, כולל היחסים עם ילדיי. החרדה מנעה ממני את ההנאות הרגילות והטבעיות בחיים. הטיפול אצל אורי פוקס היה בשבילי כמו מתנה. קיבלתי את החיים שלי ואת הנפש שלי בריאה וחזקה במתנה. הכלים שאורי לימד אותי, היכולת להחזיר לעצמי את השליטה - זה המקום שרציתי להיות בו בחיים שלי ובזכות הטיפול המסור של אורי הצלחתי להגיע לשם.
התקף חרדה לא מגיע בחלל ריק ולא בהפתעה. יש מי שיודע מהו הגורם לחרדה בעקבות אירוע מסוים, מחלה או בעיה כלכלית, ויש מי שהחיים שלו נראים שלווים, רגועים ובלי הרפתקאות או אתגרים ולמרות זאת הוא סובל מהתקף חרדה. אבל לחרדה תמיד יש סיבה.
יש לה שורש בנפש שלנו שממנו היא צומחת ומתפתחת. לפעמים יש תסמינים המופיעים לפני או במהלך התקף חרדה שיעזרו לנו לזהות האם אנחנו סובלים מהתקף חרדה אבל לפעמים התקף החרדה מגיע משום מקום ללא אזהרה מוקדמת. הסימנים האלה עוזרים לנו גם לזהות שאנחנו לפני או במהלך התקף חרדה ושלא מדובר בבעיה רפואית אחרת.
כדי לזהות מאפייני חרדה מספיק שמזהים חלק מהתסמינים אבל כמובן שאנחנו ממליצים להתייעץ עם מטפל מוסמך בבריאות הנפש כדי לזהות ולאבחן ממה אנחנו סובלים ומה פוגע בתפקוד שלנו. בנוסף, אם אנחנו חוששים שמדובר בבעיה רפואית בלב או במקום אחר בגוף שלנו כמובן שיש צורך לפנות לרופא משפחה כדי לשלול בעיות רפואיות פיזיולוגיות.
יש שלושה סוגים של תסמינים או סימנים המעידים על התקף חרדה:
- פחד גדול וחזק – תחושת פחד אמיתית. סכנה מוחשית ואיום לקיום שלנו, אין לנו שליטה על החיים והרגשה שאנחנו עלולים לחלות במחלה קשה, להיפצע או למות בגלל הסכנה.
- ניתוק – תחושה שאני לא מחובר למציאות, לא מבין איפה אני, או תחושה של התנתקות מעצמי, שאני לא זוכר מה אני עושה פה.
- לחץ וחוסר שקט – חוסר יכולת להתרכז ולהתמקד במשהו אחד.
- דופק מהיר – הרגשה שהלב עוד רגע מתפוצץ ויוצא מהחולצה, כאבים חדים וממוקדים מאוד בחזה והזעה מוגברת בראש, בגב, בידיים וברגליים.
- כאבים בגוף – כאבים חזקים בשרירים בעיקר בידיים, ברגליים ובגב. רעידות, סחרחורות וצמרמורות.
- תחושת מחנק בגרון והרגשת בחילה – כאבי בטן ובעיות במערכת העיכול.
- הימנעות חברתית – צורך להימנע מלהגיע למקומות מסוימים שמעלים את הסיכוי לחרדה. נניח אדם שעבר תאונת דרכים בעיר מסוימת או בבית קפה מסוים יימנע מלהגיע לאותו אזור או לשבת באותו בית קפה. הימנעות מטיסות, הימנעות מבילוי שבזמנו נגרמה לו טראומה שגרמה לחרדה. הימנעות ממפגשים עם אנשים שמעוררים אצלו טריגר או רגש לאירוע שבגללו הוא סובל מהתקפי חרדה.
- שינויים בהרגלי אכילה ושינה – עלייה או ירידה במשקל, תאבון מוגבר או חוסר בתיאבון. קושי להירדם במצבים מסוימים, במקומות מסוימים. קושי להירדם באופן כללי או קושי להירדם לאחר התעוררות בלילה, או לחילופין עייפות מוגברת ורצון להישאר במיטה כל היום.
- התנהגות קיצונית – שימוש בסמים, אלכוהול, סיגריות, רצון להישאר בבית, צפייה מרובה בטלוויזיה, רצון להישאר בבית, ולא לצאת או להיפך היעדרות קיצונית מהבית ולבלות במפגשים חברתיים בתדירות קיצונית כדי לא להישאר לבד, לשקוע בעבודה מבלי לתת זמן ותשומת לב למשפחה ועוד.
תסמינים בזמן התקף חרדה
- 1. דפיקות לב מואצות
- 2. כאבים חדים וממוקדים בחזה
- 3. הזעה מוגברת וכאבי שרירים בגב, בידיים וברגליים
- 4. סחרחורות, צמרמורות וגלי חום
אנחנו כאן כדי לעזור לך להיפטר והדיכאון והחרדות אחת ולתמיד.
מוזמנים להתקשר אלינו או להשאיר כאן פרטים ונחזור אליכם בהקדם.
גורמים להתקפי חרדה
אז מה דוחף אותנו לקצה? מה גורם לנו תמיד לפחד, לחשוש ולקחת בחשבון שדברים רעים עלולים לקרות לנו?
קיימים כמה סוגי גורמים שמניעים אותנו להגיע למצב של חרדה ולסבול מהתקפי חרדה:
| גורמים נפוצים להתקף חרדה | מאפיינים נפשיים |
|---|---|
| סיבה לא ידועה | דאגות, פחד על הבריאות, על הפרנסה, על העתיד, על המשפחה. חוסר יכולת להתרכז בעבודה. קשיי שינה. |
| מחלה קשה | דאגות ומחשבות שליליות על הבריאות, קשיי שינה, פחד מהעתיד הלא ידוע, רצון להישאר בבית, תסכול וחוסר אונים |
| אובדן של בן משפחה | תחושת דיכאון, עצבות גדולה, רצון להתבודד בבית או לחילופין רצון תמיד להיות בחברת אנשים ולא להיות לבד, קושי בתפקוד היומיומי |
| גירושין | תחושת בדידות גדולה, חוסר בטחון עצמי, קשיים בקבלת החלטות, דאגות על הילדים, קושי לחזור לתפקוד ולשגרה, קושי לחשוב על זוגיות ובניית מסגרת משפחתית חדשה |
מחלה קשה –
מחלה סופנית וחשוכת מרפא או מצב בריאותי שקשה להתאושש ממנו, מצב נפשי כמו סטרס, עומס קיצוני בעבודה או בזוגיות ובמשפחה עלולים גם להוביל אותנו לפתח חרדה.
חוסר איזון הורמונלי במוח –
התקפי חרדה נגרמים גם בגלל חוסר איזון הורמונלי במוח שגורם לנו להיות יותר חרדים, יותר לחשוש מאסונות, למצבי רוח שליליים ולחוסר עניין לסובבים אותי ולמצבי האישי שלי.
גנטיקה ואישיות –
חרדה עוברת בגנים. קיימות סטטיסטיקות ומחקרים המראים שהחרדה עוברת מהורים לילדים. קיימות תכונות ומאפיינים באישיות הגורמות למוח שלנו לקחת בחשבון שדווקא תרחישים רעים וקיצוניים יקרו להם.
אירועים טראומטיים –
כל אירוע קשה שחווינו בעבר עלול לגרום לנו לחרדה ולהתקפי חרדה. אירועים כאלה יכולים להיות תאונת דרכים קשה שחלפנו לידה ונחשפנו למראות קשים, פציעות קשות ומדממות ועוד, או שאני נפגעתי בעצמי בתאונת דרכים קשה.
אירועים טראומטיים אחר יכול להיות פיגועים שלצערנו קיימים בישראל, אירוע ביטחוני או זירת קרב במהלך שירות צבאי, התעללות מינית, אונס, התעללות נפשית או אלימות בבית ספר, בתנועות נוער או במסגרת המשפחתית.
אירועים טראומטיים אחרים שגם עלולים לסחוף את הנפש שלנו לחרדה הם גירושין, אובדן של בן משפחה, מעבר דירה, פיטורין מהעבודה או עסקה שנכשלנו בה וגרמה לנו להפסד כלכלי כבד עם השלכות למסגרת המשפחתית ולעתיד.
סיבה לא ידועה –
אנשים רבים הסובלים מחרדות, מתסמינים ומהתקפים לא מגיעים לטיפול כשהם יודעים מה הגורם לכך. אצל אנשים רבים החיים מתנהלים על מי מנוחות, המשפחה מתפקדת, העבודה אחלה, חיי חברה, טסים לחו"ל, יוצאים לנופש. אבל למרות זאת ומשום מקום החרדה תוקפת אותם ללא סיבה הגיונית נראית לעין.
אמנם אני גר בשכונה רגועה וקיבלתי מההורים חינוך לא לבלוט, לא להיות האיש המרכזי שכולם מסתכלים עליו אבל החיים הובילו אותי להיות עורך דין. מקצוע שחשבתי עליו כדי לעזור לאנשים. אבל העבודה שינתה את החיים שלי לסוערים, ובהמשך הבנתי שמדובר בחרדה. רכבת הרים - ככה אני מתאר את החיים שלי באותה תקופה.. שינויים קיצוניים במצב הרוח, מתחיל את הבוקר בשיא של האושר ובצהריים אני כמו הצל של עצמי. הלחץ קרע לי את הנפש. פאניקה. פחד. חוסר שליטה טוטאלי על החיים שלי. הכאבים בחזה הרגישו אמיתיים ופיזיים. הכל השתנה. התחילו לי בעיות של סבלנות וחוסר רצון להיות עם הילדים, הכדורסל עם החברים כל חמישי בערב שכל כך אהבתי שהברזתי ממנו.
ניסיתי תרופות, ניסיתי מיינדפולנס ויוגה. זה עזר לתקופה וגם זה לא הוריד לגמרי את כל הסבל מהתסמינים. בן משפחה סיפר לי על הקליניקה של אורי בהרצליה. פניתי אליו וזה הייתה ההחלטה הכי טובה שקיבלתי בחמש השנים האחרונות. הטיפול אצל אורי חידד ופתח לי כיווני מחשבה שלא ידעתי עליהם. הבנו מה שורש החרדה, אורי נתן לי דרכים להתמודד עם ההתקפים בלי תרופות ובלי תרגילי נשימה. נכנסתי לקליניקה של אורי שבור וחלש ויצאתי ממנה עם איזון וכוחות לנהל את החיים ולהנות מהחיים כמו פעם. אפילו חזרתי לכדורסל.
שאלות ותשובות בנושא התמודדות עם התקפי חרדה
מה ההבדל בין טיפול מיידי להתקף חרדה לבין טיפול ארוך טווח?
טיפול מיידי מיועד להרגיע את הסימפטומים הפיזיים והנפשיים בזמן ההתקף, כגון נשימות עמוקות ושינוי מחשבות. טיפול ארוך טווח, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), מתמקד בזיהוי והתמודדות עם דפוסי מחשבה שמובילים להתקפי החרדה.
איך נשימה עמוקה עוזרת בזמן התקף חרדה?
נשימה עמוקה מסייעת להרגיע את מערכת העצבים ולווסת את רמות האדרנלין בגוף. בכך היא מפחיתה את תסמיני החרדה הפיזיים כמו דופק מהיר ולחץ בחזה.
האם יש דרכים טבעיות למניעת התקפי חרדה?
כן, שגרה של פעילות גופנית, מדיטציה, ושיטות הרפיה כמו יוגה או מיינדפולנס יכולות לעזור במניעת התקפי חרדה. גם תזונה מאוזנת ושינה טובה תורמות לשיפור מצב הרוח.
קראו בהרחבה על הטיפול טבעי בחרדות ללא תרופות >>
האם ניתן ללמוד לזהות התקף חרדה לפני שהוא מתרחש?
כן, אנשים רבים חווים סימנים מוקדמים כמו תחושת אי נוחות או דאגה מוגברת לפני התקף חרדה. זיהוי הסימנים הללו מוקדם יכול לאפשר שימוש בטכניקות הרגעה כדי למנוע את ההתקף.
למידע מורחב קראו את המאמר: איך לזהות התקף חרדה >>
כיצד השפעת הסביבה תורמת להתמודדות עם התקף חרדה?
סביבה תומכת ומרגיעה, כמו קרובים שמבינים את המצב ולא לוחצים, יכולה לעזור להרגיש ביטחון ולצמצם את עוצמת התקף החרדה. חשוב להימנע מסביבות מלחיצות שמגבירות את תחושת החרדה.
