התקף חרדה מתוך שינה הוא התקף חרדה רגיל שאנחנו עלולים לחוות באמצע היום, רק שהוא מתרחש בלילה כשאנחנו ישנים. התקפי חרדה מתוך שינה נובעים ללא סיבה נראית לעין כיוון שבזמן השינה אנחנו לא זזים ולא חווים תחושת איום או סכנה אמיתית מהסביבה, בדיוק כמו התקפי חרדה בזמן ערות.
רבים מהאנשים הסובלים מהתקפי חרדה היו רוצים להתנתק מהקושי והאתגרים שאליהם הם נחשפים בגלל החרדה. שינה יכולה להיות פתרון טוב לסבל הזה כי היא מאפשרת בריחה, מנוחה, הפעלת הדמיון וחלומות הקשורים לעולמות אחרים ופנטזיות – הרחק משגרת החרדה היומיומית.
| התקף חרדה מתוך שינה | סיוט לילה | |
| גורמים | יכול לקרות בכל זמן, גם בתקופות של לחץ ומתח וגם בתקופות של רוגע ושלווה | קורה לרוב בתקופות של שינויים, לחץ, מתח ולאחר אירוע טראומטי |
| מתי זה קורה | בתחילת הלילה, בשלב השינה שנקרא "שינה קלה" (השלבים הראשונה של השינה). התקף החרדה גורם לנו להתעורר ומיד לאחריו אנחנו חווים את תסמיני ההיקף | לקראת הבוקר, בזמן שינה עמוקה, בזמן שאנחנו חולמים. הסיוט מתרחש בזמן שאנחנו ישנים והוא גורם לנו להתעורר. אנחנו מתעוררים ובדרך כלל זוכרים את פרטי החלום |
| תסמינים | לחץ, זיעה, פחד, סחרחורות, מתח, מצוקה | קוצר נשימה, סחרחורות, מצוקה, פחד גדול, מתח, נשימות מהירות |
| מה קורה לאחר מכן | עירנות גבוהה. קושי להירדם ולחזור לישון | עירנות גבוהה. קושי להירדם ולחזור לישון |
| טיפול | תרופות, טיפול קוגנטיבי-התנהגותי | טכניקות הרגעה (דמיון מודרך, יוגה, מדיטציה), טיפול פסיכולוגי |
"האירועים האלה התחילו חודש וחצי אחרי שחזרתי מטיול בתאילנד, ובערך חודשיים לפני שהתחלתי ללמוד לתואר ראשון. לפני האירועים האלה שהיו באמצע הלילה היו לי התקפי חרדה ביום כשאני ערה לחלוטין ובלי שום סיבה.
פתאום הרגשתי שאני קמה מתוך שינה ולא מצליחה לנשום, נושמת כל כך מהר, הלב שלי דפק בעוצמה כזו שהמחשבה הראשונה שהייתה זה שאני בהתקף לב ולא הצלחתי בשום פנים לחזור לישון גם כשנרגעתי. הייתי שבר כלי. לא יכולתי להיות בטוחה בעצמי במהלך היום ולא בזמן השינה בלילה. רציתי דרך להתמודד עם זה וקרובת משפחה שלי סיפרה לי על הטיפול של אורי פוקס.
אורי הביא לי את הביטחון ואת האמונה בעצמי שאני לא סובלת מבעיה רפואית אמיתית אלא מהתקפי החרדה ובעזרת הסיוע וההדרכה של אורי הצלחתי להיפטר מהם."
טיפים להתמודדות עם חרדה מאת אורי פוקס:
אז אנחנו סובלים מחרדות במהלך השינה. ביג דיל. למה זה כל כך בעייתי?
אנחנו חוזרים הביתה אחרי יום ארוך במיוחד, מתקלחים והולכים לישון בציפייה לקום בבוקר כמו חדשים, חדים ורעננים. השינה היא יסוד חשוב בבריאות שלנו וביכולת לנהל סדר יום שגרתי. השינה חשובה וקריטית לחיזוק המערכת החיסונית שלנו, למנוחת ושיקום השרירים שלנו, לריכוז שלנו בזמן לימודים ועבודה וטיפול בבני המשפחה ולהתפתחות המוח והתפקוד שלנו. למעשה, אנחנו זקוקים לשינה כדי לאזן, לרפא ולתקן את כל המערכות בגוף שלנו.
המשמעות של התקף חרדה מתוך שינה בלילה היא שאנחנו מתעוררים בבהלה ובאופן פתאומי בגלל תקלה של מנגנון בגוף שלנו שמזהה איום וסכנה סביבנו למרות שבפועל אין איום כזה. התקף חרדה מתוך שינה כולל תסמינים שקיימים בהתקף חרדה רגיל שמתקיים גם ביום – אנחנו מתעוררים מתוך שינה היישר לתוך מצב של מתח קיצוני, פחד ובהלה.
לרוב, המצב הזה נמשך בין שתי דקות לשמונה דקות ובמהלכן נרגיש סחרחורות, לחצים בחזה, זיעה בפנים, בגב ובחזה, כאבים בחזה, קושי לנשום ופחד משמעותי מכך שאנחנו סובלים מבעיה רפואית חמורה הבאה לידי ביטוי בכאבים. לא רק שהקושי להתמודד עם תסמיני החרדה הוא גדול ומשמעותי, בנוסף יש שני אתגרים משמעותיים עבור מי שסובל מהתקפי חרדה מתוך שינה.
הראשון הוא שקשה מאוד להצליח לחזור לישון לאחר ההתקף. השני הוא שמראש, רבים מתקשים להירדם בגלל החשש להתעורר בבהלה אל תוך התקף חרדה ולכן פעמים רבות חרדה מדירה שינה מעיני מי שסובל ממנה גם במשך היום.
השילוב של כל עלול לגרום לעייפות גדולה, חוסר משמעותי בשעות שינה המשפיע על הבריאות, הריכוז, הרעננות והיכולת שלנו להיות מרוכזים וחדים בעבודה ומקשה על התפקוד שלנו בכלל במשך היום בבית, עם המשפחה, בעבודה ועל האנרגיות שלנו שלנו בכל תחום.
האם התקף חרדה בלילה הוא חלק מסיוטי לילה?
התקף חרדה מתוך שינה מתרחש באופן דומה להתקפי חרדה במהלך היום. התקף חרדה מתוך שינה מתרחש בחלק הראשון של הלילה לרוב זה קורה ללא סיבה אמיתית והוא לא מעיד על בעיה רפואית, למרות התסמינים הגופניים הכואבים.
התקף חרדה מתוך שינה מעיר אותנו באופן פתאומי ולעתים מבהילה מאוד והוא מתבטא בכאבים חזקים בחזה, קושי לנשום, זיעה רטובה בגב והרגשה שהראש מסתובב ומסתחרר. התקפי חרדה גורמים לפחד מהפחד – כלומר חשש תמידי מהתקף חרדה נוסף.
לעומת זאת סיוט הוא חלום רע שאנחנו חולמים בזמן השינה העמוקה, לרוב לקראת הבוקר. סיוט הוא חלום רע שבו אנחנו חולמים חוויות קשות ומפחידות המערערות את הדימוי העצמי ואת הביטחון העצמי שלנו. במהלך הסיוט הדופק שלנו עולה, אנחנו מזיעים בכל הגוף ומרבים לזוז למרות שאנחנו בזמן שינה.
לישון כמו תינוק…
הדרך לישון בלי הפרעות ובלי לפחד להירדם היא בהחלט בהישג יד. הדרך להחזיר את העירנות, את החדות ואת הריכוז במהלך היום היא אתגר שיש לו פתרון. להיכנס למיטה ולישון כמו שצריך ללא חששות יכולה להיות חוויה נעימה וחיובית עבורכם.
אתם יכולים לחזור לחיים שבהם יש לכם את האנרגיות, את הכוחות, את שמחת החיים, את המוטיבציה להנות עם המשפחה ולצאת ולבלות עם החברים. הפתרון לכל זה בידיים שלכם וזה תלוי בכם.
יחד נבין מהו שורש החרדה שמציק ומטריד אתכם גם במהלך היום וגם במהלך הלילה, נברר ונגלה את הכוחות והחוזקות שלכם איתם תוכלו להתמודד עם החרדה והתסמינים.
הכירו את שיטת הטיפול של אורי פוקס:
